На 37 години и имайки две деца (и отглеждащи три), Ким Кардашиян Уест е в най-добрата форма на живота си. Почти трябва да направим двойно вземане, когато тя публикува нова оскъдно облечена публикация в Instagram, нейната завидна фигура на пясъчен часовник, гравирана с мускулеста дефиниция като скулптура на Микеланджело. KKW явно се гордее с печалбите си, въпреки че наскоро поредица от истории в Instagram, възхваляващи собствената й фигура, падна, когато магнатът за красота насърчи сестрите си да й кажат колко е слаба, оплаквайки се, че е 119 килограма, което, нека бъдем реални, е много здравословно тегло за нейната 5'3 "рамка. Сестра Khloé също използва думата" анорексична ", за да опише физиката на Ким, термин, който никога не трябва да се използва в друг контекст, освен за това, което е - хранително разстройство.
Реакцията, която се удари след публикациите, беше огромна и с право. Очевидно Ким положи много труд в настоящото си тяло, постижение, което е очевидно, без зле формулирани и безсмислени публикации в социалните медии. Така че нека се съсредоточим върху науката, която стои зад новото й тяло: Здравословната (и строга) диета играе огромна роля, но жилавите й кореми и крайници са благодарение на стриктното обучение с Мелиса Алкантара (по-известно като @fitgurlmel). След като се потопи във фитнес пространството след труден период на депресия, пиене и пушене, Алкантара стана "обсебена от резултатите" и не само натрупа впечатляваща мускулна маса, но и огромна последователност в Instagram и YouTube. Това следствие й помогна да бъде забелязана от KKW и нейните продуценти, които се обърнаха към Бронкс, базирания в Ню Йорк фитнес гуру, за да проверят дали може да обучи Ким в Калифорния. Тя незабавно се премести и тренира Кардашиян Уест пет до шест дни в седмицата.
Въпреки че всички бихме искали да имаме FitGurlMel в задните си джобове, за да ни помагат да влизаме в невероятна форма всеки ден, реалността не е такава. Но треньорът, който някога е трябвало да започне от нулата, след като е бил във форма, знае, че ключът към постигането на резултати е тази първа стъпка, за да започне. За да ви помогне да направите скок, KKW сподели най-добрите съвети за начинаещи на Alcantara за приложението си.
1. Изберете дата
Лесно е да се каже: „Ще започна утре“, но утре се превръща в следващия ден и след това следващия, докато не загубите всякаква мотивация. Ето защо Алкантара казва, че е наложително да изберете ден и да се придържате към него. За да се държите отговорни, тя препоръчва да запишете датата в календара си, вместо да правите умствена бележка.
2. Направете план
Алкантара предполага, че ако набележите плана си за атака преди време, ще е по-вероятно да го следвате, вместо да го крилите. „Независимо дали планирате кои дни от седмицата ще тренирате или ще решите какви тренировки искате да опитате, планирането напред ще ви помогне да постигнете целите си.“ Тя също така предлага да използваме безброй ресурси, които са ни на разположение като книги, тренировки в YouTube или да включим член на семейството или приятел като ваш приятел за тренировка.
3. Тренирайте сутрин
Outdoor Voices Spalwart Marathon Trail $ 290
Разбираме, че сутрешните тренировки са тежки, но според Алкантара, като планирате тренировката си като първия си ангажимент за деня, можете да сте сигурни, че това ще бъде времето на „вие“, необуздано от други конфликти в графика. Освен това няма да влезете в щастлив час или да станете жертва на умора след работа, която ви пречи да стигнете до фитнеса.
4. Тренирайте за никого, освен за себе си
Нещо важно да запомните: „В един момент всички бяха начинаещи“, казва Алкантара. Тя ви призовава да не се фокусирате върху това, което другите хора могат да мислят за вашите тренировки, вашата форма или колко силно се напъвате - важното е да се съсредоточите върху подобряването на себе си и това е всичко.
След това разгледайте процедурите за фитнес и диета на Kourtney и Kim.
