Веднага след като пандемията се разкри през март, скочих на бандата на Peloton и заграбих красивия си мотор. След първото ми каране бях облян в пот, боляха ме краката - и ме заболя най-тежкото главоболие. Запълзя в леглото, като казах на децата си и съпруга си да стоят настрана. Предполагах, че имам COVID-19. В крайна сметка имах главоболието, тялото ме боли и бях изтощен. Но нямах температура и след като изскочих няколко хапчета за мигрена, се почувствах добре.
На следващия ден опитах още едно каране с модния си мотор, само за да се върне същата нелепа мигрена. Този път се обадих на моя невролог. Може да нямам COVID-19, но може би съм имал мозъчен тумор? Или може би имах мозъчна аневризма от всичко онова треперене, което правех, докато се въртях?
Не, каза моят невролог. Но се оказва, че съм един от нещастните хора, които в основата си са алергични към упражненията. С други думи, получавам главоболие, предизвикано от упражнения. Винаги съм страдал от мигрена, но комбинация от Топамакс и Имитрекс ми помогна да живея живота си относително безболезнено. Досега, на 40-годишна възраст, когато научих напълно нов спусък, докато се опитвах сериозно да тренирам за първи път.
Симптомите
За мен главоболието, предизвикано от упражнения, се появява само когато правя наистина напрегната тренировка: нещо, което е с поне 45 минути на мотора с много висока интензивност. Според клиниката Mayo, упражненията, най-често свързани с тези видове главоболие и мигрена, са бягане, гребане, тенис, плуване и вдигане на тежести.
Болката започва към края на тренировката ми от едната страна на предната част на главата ми и става по-интензивна през целия ден, въпреки факта, че обикновено прекарвам остатъка от този ден, седнал пред компютъра си, неподвижен.
Какво се случва във вашия мозък
По време на индуцирана от упражнения мигрена - и дори по време на тренировка - в мозъка ви се случват много неща, казва Томас Питс, сертифициран от борда невролог в Hudson Medical & Wellness в Ню Йорк. Упражненията увеличават изхода на хормона на стреса, повишават кръвното налягане, пулса и дихателната честота - всичко това може да допринесе за мигрена. Особено, казва Питс, ако тренирате без да ядете първо или ако не сте хидратирани. „Упражненията и бързото увеличаване на метаболизма, скоростта на червата, сърдечната честота, кръвното налягане, дихателната честота, отделянето на хормона на стреса, дехидратацията и консумацията на глюкоза могат да предизвикат състояние на мигрена и този път се нарича главоболие, предизвикано от упражнения“, казва Питс . Често, казва той, пациентите с главоболие забелязват, че упражненията се влошават или дори ги провокират.
Фантастично. Това, което прави това още по-лошо, е, че изследванията по темата са супер ограничени. Едно проучване съобщава обширна информация за спортните атаки, а пациентите, които изпитват тези атаки, липсват. Проучването разглежда пациенти с мигрена, които са попитани дали физическото натоварване някога е предизвиквало атака. Очевидно 38% от изследваните са имали мигрена, предизвикана от упражнения, независимо от пола и независимо от типа мигрена.
Болката в шията като първоначален симптом на мигрена е най-честият симптом за тези с тези видове атаки и повече от половината от тези, които са имали мигрена, предизвикана от физическо натоварване, са изоставили нарушаващия спорт.
Трябва ли да спрете да спортувате изобщо?
Току-що похарчих хиляди долари за колело, което не отива никъде. Обичам онзи мотор, който не отива никъде. Наистина не искам да се отказвам от него, нито да спра да тренирам. Говорих с Каролин Зилони, специалист по главоболие и невролог в Unity Rehabilitation and Neurology в Ridgeway (Rochester Regional Health), която обясни, че видът упражнения, водещи до тези мигрени, варира от човек на човек. Но тя казва, че обикновено се предизвиква от и се случва само по време или след тежки физически упражнения. „Не е задължително хората да спрат да спортуват изцяло, но могат да променят тренировките си, за да намалят риска от повтарящо се главоболие“, казва Зилони. „Например, те могат да намалят интензивността на тренировката си.“
Това обаче не е забавно. Обичам да се въртя, а интензивността е това, което ми дава упражнението високо заедно с главоболието. Искам едно без друго. „Понякога, казва Зилони, ще предписвам лекарства като Пропранолол или Индометацин, които да приемам преди тренировка, за да намаля риска от главоболие при натоварване“
Предотвратяване
Вече приемам шепа хапчета на ден, така че не искам да пускам по още един път, когато скоча на мотора. Разгледах какво мога да направя, за да предотвратя тези мигрени без допълнително лекарство. Според May Clinic тези мигрени се случват по-често по време на горещо и влажно време - или ако тренирате на голяма надморска височина. Затова добавих вентилатор към пространството за тренировки и го насочих към главата ми.
„Подгряването преди усилени упражнения също може да помогне за предотвратяване на главоболие при упражнения“, препоръчва клиниката в Майо. Отделям време за петминутна загрявка, така че кръвоносните ми съдове да не преминават от нула до 100 за секунди. В едно проучване на Varkey и колеги те се опитват да видят какво ще се случи, ако страдащите от мигрена увеличат усвояването на кислород преди интензивната тренировка. Участниците направиха 15-минутна лека загрявка, последвана от 45-минутна трудна тренировка и установиха, че загрявката предотвратява главоболието, предизвикано от упражненията.
Дехидратацията също е ключов фактор при мигрена, предизвикана от упражнения, или при всякакъв вид главоболие. Затова се опитвам да пия вода преди, по време и след тренировките си.
Резултати
Няма да лъжа и да казвам, че никога повече не получавам мигрена, предизвикана от упражнения. Но с леките ощипвания до ден днешен ги получавам само веднъж седмично. И това е много по-добре от ежедневните упражнения при мигрена. Плюс това, ощипванията са толкова незначителни, че едва ги забелязвам: пия повече вода, правя загрявка, правя разхлаждане след тренировка и винаги тренирам с вентилатор. Не е голяма работа. Също така, и още по-добре, няма голямо главоболие.
Как да направите правилна дъска за силни ръце и мускулни мускули
