Въпреки че ползите от растителната диета са добре документирани, веганството все още понякога се среща със скептицизъм. Сериозно, вдигнете ръка, ако се чувствате лично жертва на въпроса: "Получавате ли достатъчно протеин?" Но когато спазвате каквато и да е диета, която изрязва цели групи храни, трябва да сте изключително усърдни, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
"Всеки е различен и индивидуалните нужди варират," Келси Харис, ND казва. „Ако някой иска точни указания, включително доза, за това, което като част от индивида може да се наложи да допълнят, предлагам да се консултира с лекаря си.“ Въпреки това, има някои добавки, които може да искате да поговорите с Вашия лекар относно включването в диетата си, когато сте веган, въз основа на често срещан недостиг на хранителни вещества.
По-долу експертите дават своите съвети относно най-добрите добавки за вегани.
B-комплекс
Един от най-честите хранителни дефицити при спазване на веганска диета е витамин В12. „(Този витамин) се намира в концентрирани количества в животинските тъкани, поради което животинските източници, като яйцата, се считат за добър източник“, казва Харис. Ако обаче сте веган, сутрин бъркате с тофу, а не с яйца. Недостигът на B12 може да причини симптоми като умора, депресия и проблеми с паметта.
Харис препоръчва прием на добавка от B-комплекс срещу само B12. "Различните B-витамини се изчерпват, когато се приемат индивидуално, като B-комплекс предотвратява този дисбаланс", казва тя.
Nature Made Super B-Complex $ 12
Тази непретенциозна добавка използва най-бионаличните форми на шест различни витамини от група В. Накратко, това означава, че съдържа формите на витамин В, за които е установено, че се усвояват най-добре от организма.
Gem Daily Vitamin $ 39
Този ежедневен мултивитамин съдържа шест различни витамини от група В, плюс други хранителни вещества, за които жените като цяло са най-дефицитни. (PS: Знаете ли, че биотинът е известен още като витамин В7?) О, и тези витамини са произведени от 13 истински хранителни съставки, като кокос и спирулина, което означава, че ги дъвчете вместо да ги поглъщате.
Процъфтявайте на пазара Витамин B - сложна храна, култивирана $ 15 $ 12
Смес от спанак, куркума, адаптогенни гъби и други растителни продукти съставляват тази богата на витамин В добавка.
Желязо
„Животинските източници на желязо съдържат това, което е известно като„ хем-желязо “, а растителните източници съдържат„ не-хем желязо “. Хем-желязото е по-лесно за нашите организми да се усвоява от не-хем желязото, което може да представлява предизвикателство за хората следвайки веганска диета ", казва Харис. Можете да получите не-хем желязо от растителни източници като листни зеленчуци и тиквени семки и да увеличите усвояването, като ядете витамин С с източника на желязо, обяснява тя. Ако тествате източниците си на желязо и те все още са ниски, след като ядете много растителни източници, тя препоръчва добавки.
Комплексът Iron of Life Iron $ 12
Тази добавка съдържа витамин С в допълнение към желязото, за да помогне на тялото ви да го усвои по-добре. Бонус: Има и пробиотици.
СЕГА Железен комплекс $ 10
С над 200 отзива за пет звезди, този комплекс е ефективна (и достъпна) опция за поддържане на нивата на желязо.
Омега-3 мастни киселини
„Всяка клетка в тялото ни се състои от мастна мембрана и мазнините са необходими за производството на хормони, топлината и здравата функция на мозъка и нервната система“, казва Харис. Растителните източници на омега-3 са храни като зехтин и авокадо. „Съществуват добавки с омега-3, които са получени от водорасли и фитопланктон за вегани,“ казва тя.
Nutrex Pure Hawaiian Spirulina $ 25 $ 14 $
Добавка за хидратация на кожата на червения килим Hum Nutrition $ 25
Суперзвездата в тази добавка е масло от семена от касис, което е пълно с омега-3 и омега-6. Допълнителен бонус: формулата също така е създадена, за да направи косата ви супер блестяща и кожата ви да блести.
След това вижте защо един от нашите редактори на уебсайтове смята, че е напълно добре да бъдеш „веган 80/20“.
