Няма нищо по-разочароващо от това да се храните здравословно, да ходите на фитнес и да се чувствате като в застой. Цифрите на везната не са се изместили от последното ви чекиране и се взират във вас, подиграват ви, карайки ви да се чувствате така, сякаш цялата ви работа е била за нищо. Работата е там, че много пъти просто натрупвате повече мускулна маса, което дори може да доведе до напълняване. Ако обаче все още не се чувствате така, сякаш виждате трансформация в състава на тялото си и забелязвате липса на дефиниция, може да бъде изключително обезсърчително да получите такава застояла (или нарастваща) обратна връзка. Ето защо се свързахме с двама фитнес експерти: Нго Окафор (който тренира мега-знаменитости като Дж. Ло и Наоми Кембъл) и личния треньор на Thumbtack Катилин Нобъл за техните мисли как всъщност да разберат дали това, което правите, работи.
Напред техните честни отговори.
Не се сравнявайте с другите
Okafor казва, че сигурният начин да разберете дали вашата фитнес рутина е успешна е ако постигате целите, които сте си поставили. Не сравнявайте печалбите си с тези около вас - просто се съсредоточете върху собствените си критерии и отчетете всеки етап като победа.
Потърсете вътрешни подобрения
Нобъл казва, че някои от най-добрите подобрения са тези, които са неестетичен, като по-добър сън, подобрено настроение и повишена енергия.
Уверете се, че сте предизвикани
„Ако сте толкова свикнали с рутината си, че вятървате право през нея, без да пробивате пот или да чувствате, че мускулите ви изгарят, е време да увеличите интензивността“, казва Нобъл. "Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде повишен през цялата ви рутина, вие трябва да си тръгнете потни и трябва да имате моменти, в които не можете да си представите да направите още едно повторение."
Останете мотивирани
Вашето ниво на желание да тренирате е признак на успех сам по себе си. Казва Нобъл: „Докато тренировките може никога да не звучат толкова добре, колкото чаша вино, трябва да имате списък с предимствата, които ви мотивират да отидете (като усещането, което изпитвате, когато приключи или промените, които виждате в тялото си). Ако откриете, че се страхувате от тренировките си и не можете да измислите каквито и да било ползи, които си заслужават, може би е време да опитате нещо ново. "
Обърнете внимание на вашето облекло
Okafor казва, че признаците на физически придобивки също се проявяват в това как дрехите ви стоят. Ако са по-разхлабени или по-удобни, това са признаци, че губите сантиметри, дори ако кантарът казва друго. (Не забравяйте, че скалата не е мярка за вашия успех!)
Ами нещата, които правим грешно …
Тъжната истина е, че понякога просто не тренираме или се храним по правилния начин. Okafor казва, че дори да ядете здравословни храни, има голяма вероятност да ядете твърде много от тях (да, това може да се случи).
„Контролът на порциите е много важен фактор, когато става въпрос за постигане на големи резултати от тренировките“, съветва той. „Здравословната храна е чудесна, но това не означава, че тя е без калории. Без глутен не означава без калории. Дори да сте вегетарианец, пак можете да преядете. Често казвам на клиентите си, че пандите са вегетарианци, но са с наднормено тегло. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте по време на тренировките си, ще напълнеете. "
Нобъл добавя, че може да ядете и храни, които смятате за здравословни, но не са. „Запазете дневник за храните за една седмица и ако не забележите никакви червени знамена, обърнете се за съвет към специалист по хранене, специализиран в отслабването.“ Освен това може да не пиете достатъчно вода. Казва Нобъл, "Нашите метаболизми се забавят, когато сме дехидратирани. В този момент се чувствате жадни, вече сте в дехидратирано състояние. Стремете се към поне половината телесно тегло във вода, плюс допълнителни осем унции за всеки 30 минути упражнения. Ако живеете в горещо време или имате активна работа, ще ви трябва още повече. "
След това се опитайте да не надценявате броя на калориите, които изгаряте по време на тренировка. „(Хората) си казват, че са работили, така че заслужават тази напитка или десерт, но всъщност те не изгарят достатъчно калории за да спечелят този десерт или напитка ", казва Окафор." Следователно те в крайна сметка напълняват или остават на нула. "
Освен това не забравяйте да спите достатъчно! „Лишаването от сън оказва огромно влияние върху наддаването на тегло и лошите резултати от вашите тренировки“, споделя Окафор. "Точно как липсата на сън влияе върху способността ни да отслабваме има много общо с нашите хормони. Двата хормона, които са ключови в този процес, са грелин и лептин. Грелинът е хормонът, който ви казва кога да ядете и когато сте лишени от сън, имате повече грелин.Лептинът е хормонът, който ви казва да спрете да ядете и когато сте лишени от сън, имате по-малко лептин и е по-вероятно да проявите лоша преценка, което може да доведе до преяждане. Повече грелин плюс по-малко лептин се равнява на наддаване на тегло. Ядете повече, плюс метаболизмът ви е по-бавен, когато сте лишени от сън. Също така мускулите ни се възстановяват и растат, когато спим. Изследванията показват, че човешкото тяло изисква средно от 7,5 часа сън за пълно възстановяване. Много хора не получават такова количество сън и следователно резултатите от тренировките им страдат. "
И накрая, липсата на фитнес успех може да се дължи на това, че имате нещо, което се случва медицински. „Ако правите всичко и все още не постигате цели, говорете с Вашия лекар за други причини като функцията на щитовидната жлеза ", казва Нобъл.
Нямате много търпение? Тази 15-минутна тренировка ще тонизира тялото ви след три седмици.
