Как бихте описали вашия тип тяло? Круша? Кръгъл? Атлетик? Постно? Дадени са ни много насоки и шаблони, за да категоризираме формата на тялото, независимо дали става въпрос за плод или тип начин на живот, но предпочитаме да се откажем от продукцията и просто да наречем типа на тялото си какъв е: тялото ни. Месечен цикъл.
В интерес на науката и фитнеса обаче, типовете тела често се категоризират, за да помогнат на хората да разберат какви диетични или фитнес режими ще им подхождат най-добре. Например, ако имате по-бавен метаболизъм или сте склонни към по-голям процент телесни мазнини, трябва да ядете определени храни и да тренирате физически по различен начин от някой, който набира чиста мускулна маса и има по-висока скорост на метаболизма.
Имайки това предвид, наскоро Rodale Wellness ни отвори очите за три други типа тела, този път въз основа на нивото на телесните мазнини: ектоморф, ендоморф и мезоморф (повече за това по-долу). Това не означава, че има само три типа тяло, но всеки служи като обща насока за това как най-добре да тонизирате тялото си въз основа на процента на телесните мазнини.
Базираният в Лос Анджелис инструктор по пилатес и фитнес треньор по танци Синди Леос ни даде разбивка на всеки тип тяло и упражненията, които най-добре ще ги оформят. Продължете да превъртате, за да научите повече.
Ендоморф
Леос обяснява, че ендоморфите имат гладко, кръгло тяло. Те също така наследствено трудно изхвърлят телесните мазнини и поради бавен метаболизъм наддават доста лесно.
За начало Леос казва, че е важно да ограничите приема на алкохол и захар, както и да определите времето за прием на въглехидрати след тренировка. Препоръчително е да тренирате около четири пъти седмично, като въведете повторение на диапазон, работещ с тежест, която ви осигурява правилната желана скорост на възприемано усилие (изход).
Мезоморф
Ако сте мезоморф, имате естествено атлетично телосложение и висок метаболизъм. Тези типове тяло също могат лесно да натрупат мускулна маса, така че Леос препоръчва да се използват малки тежести или ленти за съпротива, в случай че „обемът“ е проблем (о, да бъде мезоморф). Тя също така препоръчва да се храните с ниско съдържание на въглехидрати и да превключвате тренировката си на всеки шест седмици. Те трябва да варират от HIIT до плиометрия до пилатес до йога, за различни резултати.
Ектоморф
Леос казва, че този тип тяло е „слаба мазнина“, което означава, че сте естествено слаби, но имате висок процент телесни мазнини. Така че, докато този тип тяло има висок метаболизъм, вие имате проблеми с мускулите. В този случай Леос препоръчва спазване на балансирана диета и включване на протеинови шейкове за изграждане на чиста мускулатура (в тандем с тренировка, разбира се). Що се отнася до упражненията, Леос казва, че трябва да се стреми към тренировки за цялото тяло, които се фокусират върху контрола (като тренировка за съпротива).
Какви упражнения работят най-добре за вашия тип тяло? Моля, споделете с нас по-долу!
Тази история е публикувана първоначално на 31 август 2016 г.
