Откакто бях диагностициран за първи път преди пет години, опитът ми с безпокойството беше предсказуемо разочароващ и изненадващо просветляващ. Всяка ситуация с висок стрес в крайна сметка е урок: Често не разбирам какво ме е задействало, едва след като имам време да се успокоя и размишлявам, а това в крайна сметка помага да информирам стратегията си за справяне за следващия път. На свой ред, с изминаването на годините, натрупах доста солиден арсенал от инструменти, които работят за мен, включително дихателни упражнения, необходими уелнес ритуали и общи промени в парадигмата, за да назовем само няколко.
Разбира се, всичко това е изключително лично, да не говорим за ситуацията: Една стратегия може да се окаже много ефективна по време на преобладаващия ден в офиса, но не е задължително да свърши работа, когато имам проблеми със заспиването по-късно същата вечер, например. Така че, имайки предвид това, реших да попитам няколко читатели и служителите на нашия уебсайт, които също се справят с различна степен на безпокойство, в кои трикове се кълнат при различни обстоятелства. (Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви огромни промени в рутината си - само двамата можете да знаете кое работи най-добре за вас и вашето психично здраве.)
От прекъсване на паническите атаки в пъпката до облекчаването на предизвиканото от стрес безсъние, продължете да четете, за да научите как истинските жени ежедневно ограничават тревогата си.
Ако вашата тревожност се задейства от работа
Планирайте времето "аз" всеки ден след работа.
„Преди няколко години бях диагностициран с безпокойство и беше наистина трудно да се договарям, че с моите работохолни тенденции - дълго време беше наистина трудно да се„ изключи “за деня и наблягах на задачите и проверка на имейли по всяко време и през почивните дни.
„През изминалата година наистина се постарах да си направя тежък труд в офиса всеки ден с изключителни извънредни ситуации, карам се да замина в (или преди това време) и веднага да отида да направя нещо за себе си, независимо дали е тренировъчен клас или дори просто проверка на нещата от личния ми списък със задачи. Ако е абсолютно необходимо, си позволявам да се върна отново, когато се прибера вкъщи, за да отговоря на няколко имейла и да завържа други свободни краища.
„Принуждаването ми да се прекъсна отначало беше ужасяващо, но перспективата ми се измести напълно, когато разбрах, че когато излязох, офисът не пламна - всъщност всичко продължи както обикновено. (Шокиращо, знам.) Това беше огромна проверка на реалността: Явно проектирах много излишен стрес върху себе си. И сега, когато получавам това време за самообслужване всеки ден, съм много по-спокоен и продуктивен. " - Вивиан
Инвестирайте малко време в организиране.
„Ако входящата ми поща се пръска по шевовете и списъкът ми с умствени задачи е претрупана бъркотия, сядането и разглеждането на всичко парче по парче прави огромна разлика. По отношение на моя имейл, не обичам да имам повече от няколко съобщения в непосредствената ми входяща поща наведнъж, така че архивирам всичко останало, което не е необходимо да бъде адресирано през следващите няколко предстоящи дни.
„Що се отнася до менталния ми контролен списък, поставянето на химикал на хартия и зачеркването на артикулите, след като те са завършени, направи всичко различно в производителността ми. (Има нещо във физическото плъзгане на хайлайтър над задача, която току-що завърших, което ме кара да се чувствам невероятно .) Правейки и двете неща, организира всяка моя задача / мисъл / загриженост, която преди е била в киберпространството или в главното ми пространство. " - Лора
Ако се притеснявате от летенето
Пропуснете кафето и пригответе мантра.
„По-рано изпитвах доста лоша тревожност при полет - не до такава степен, че няма да се кача на самолет, а до такава степен, че ще получа атаки на тревожност преди или по време на полети и се страхувам да се кача на самолета. неща, които научих през последните две години, които направиха огромна разлика и обичам да мисля, че съм доста спокоен флаер сега. Първо, приемам мелатонин през нощта (ите) преди полет. В противен случай мога лесно да стоя буден с часове преиграва всички неща, които могат да се объркат в полета.
"След това избягвам кафето в дните на пътуването. Обичам кафето, но чувствам, че съм по-спокоен, ако не го пия по време на полет или сутринта на полет. (Останете спокойни) си струва всяко потенциално главоболие от кофеин На трето място, намерете мантра, която да повторите, ако има турбуленция или ще започнете да се чувствате неудобно в самолета. Научих това от терапевт и в общи линии, ако полетът започне да става неравен или се чувствам притеснен по някаква причина, поставям и двете краката на земята, ръцете ми на коленете и затварям очи, а в главата си повтарям: "Вие сте в безопасност. Това е временно. Това е нормално." Наистина, наистина помага. " - Марни
Ако имате безсъние, предизвикано от безпокойство
Опитайте дихателно упражнение.
„Ако съм в средата на свръхзает кръпка в живота си, понякога, когато легна да си легна да спя, сърцето ми започва да бие от гърдите ми толкова силно, че чувствам, че може да избухне оттам.“ Драматично, знам.) По време на тези моменти опитвам тази дихателна техника: Вдишайте за осем, задръжте за осем и издишайте за осем. Това забавя дишането ми, за да имитира дишането на съня и в рамките на няколко минути се успокоява аз направо. " - Далила
Подгответе сцената.
„Обичам да„ задавам тон “за леглото, като използвам дифузьор с етерични масла, а журналирането изглежда наистина успокоява съзнанието ми.“ - Ерин
Мислете розово.
"Когато безпокойството ми причиняваше безсъние, родителите ми ми купиха розова лампа от хималайска сол, която да сложа в спалнята си, и се кълна, че сънят ми се е подобрил неимоверно. Толкова дължа на тази лампа; наистина работи. Друго нещо, което направих беше правете вани с розова хималайска сол три пъти седмично около два часа преди лягане. Това също проработи! " - Лий
Ако усетите, че идва паническа атака
"Почувствайте" дишането си.
„Получавам доста тежки пристъпи на паника и ако изпитвам паника, ще си измия ръцете или лицето със студена вода или ще сложа студен компрес на тила. Или просто ще сложа ръката си гърдите ми, за да „усетя“ дишането си, което може да помогне за предотвратяване на атака за мен. " - Мелани
Тръгвам си.
„Когато почувствам, че тревожността ми започва да скача, опитвам се да се отдръпна от това, което правя (обикновено съм на компютъра или бюрото си), вдишвам дълбоко и мисля за всичко в стаята - това ми помага да присъствам възможно най-много в момента. Това определено помага за промяна на пистата, в която мисля, което обикновено може да ми помогне да предотвратя атака. " - Мира
Ако се събудите, чувствайки се съкрушени
Планирайте тренировка.
„Тревожността ми се влоши доста през последната година и половина, но стана по-добра, откакто започнах йога и стана по-управляема, откакто се съгласих за (каквито и да е!) Упражнения.“ - Ана
Започнете деня с медитация с водач.
"Знам, че поставям твърде много стрес върху себе си, за да бъда по-добър, да работя повече, да работя по-бързо и т.н. и често завършвам голяма луда тревожна бъркотия. Наскоро започнах да правя медитации с водач сутрин и открих, че дори по-късно през деня, напомняйки си как се чувства това спокойствие и как ме накара да се „пусна“ за няколко минути, наистина помага. Ще спра и ще отделя секунда, за да дишам и да си кажа, че точно тогава и там, аз съм добре, семейството ми е наред и аз завладях предния ден, така че определено мога да продължа днес! " - Елизе
Имената са променени.
Ето как изглежда високофункционалната тревожност
