Много малко неща са по-досадни от непредвидените спазми на пръстите на краката. Независимо дали нежеланото усещане ви събужда през нощта или причинява дискомфорт по време на работния ви ден, спазмите на пръстите на краката могат да бъдат толкова объркващи, колкото и дразнещи. Медицински експерти - включително Марк Косински, подиатрист и професор в Нюйоркския колеж по подиатрична медицина; детски хирург Карла Гамес от Института за кости и стави в Илинойс; и Пол Грийнбърг, подиатрист в Нюйоркския университет Langone Health, посочват редица възможни причини, които варират от леки до тежки.
Спазмите на пръстите на краката често се причиняват от дехидратация, недостиг на хранителни вещества и пренапрежение. Хроничните спазми на пръстите на краката са по-чести при жени над 50-годишна възраст, за които по-вероятно е цялостното намаляване на здравето на костите и мускулите да допринесе за проблема. За щастие, много случаи на спазми на пръстите на краката често могат да бъдат разрешени с домашни средства и прости решения. Продължавайте да четете за повече относно причините за спазмите на пръстите на краката и как най-добре да се справите с тях.
По-долу сме събрали осем начина за облекчаване на болката.
01 от 08Останете хидратирани
Тъй като спазмите на пръстите на краката често се свързват с дехидратация, важно е да се пие много вода, особено докато тренирате. „Причините за мускулни спазми включват дехидратация и електролитен дисбаланс (като ниско съдържание на калий)“, казва Косински. „Мускулната стегнатост и неадекватното разтягане преди тренировка са някои други причини.“
Водата помага на тъканите и мускулите да функционират правилно, така че осигуряването на дневното количество (около 2,7 литра на ден за жените и 3,7 литра на ден за мъжете) е неразделна част.
02 от 08Упражнявай се редовно
„Мускулите могат да загубят своята сила и тонус“, казва Gamez. Освен това рядкото упражнение може да ви подтикне да правите твърде много, твърде бързо. Вместо това се стремете към редовен режим на упражнения, който тренира мускулите, за да поддържа естествено здравословно ниво на активност. Ако сте били физически неактивни за известно време, се върнете към режим на тренировка. Маратонната тренировъчна сесия, предназначена да компенсира загубеното време, само ще влоши нещата.
03 от 08Винаги се простирай
При по-младите жени спазмите на пръстите на краката често се наблюдават след бягане, тренировка или друга физическа работа. Тези дейности могат да увеличат натиска върху краката и да предизвикат дехидратация, предизвиквайки реакция в крайниците. Така че, докато упражненията са важни, разтягането преди и след тренировка е еднакво необходимо.
Американското общество за ортопедични стъпала и глезени препоръчва редица нежни упражнения за подвижност, които помагат да се запазят гъвкавостта на краката и да се избегнат спазми, включително масажиране на арката с топка за голф, насочване и огъване на крака и - колкото и странно да звучи - използване на пръстите за да вземете мрамори на пода.
04 от 08Инвестирайте в добре прилепнали обувки
Ако имате нужда от още една причина да пазарувате обувки, ето го. Обувки, които прилепват зле и не поддържат краката ви, също могат да причинят крампи на пръстите. „Обувките, които са твърде големи, ще доведат до прекомерно захващане на подметката и свиване, причинявайки спазми“, казва Gamez. Що се отнася до спортните обувки, Gamez казва, за да се увери, че „пръстите имат достатъчно място в кутията на пръстите на обувката, за да могат пръстите да се мърдат. Атлетичните обувки трябва да са с половин размер до един размер по-голям от текущия размер на обувката ви“.
Какво представлява невромата на Мортън?
Прищипан нерв, който излъчва спазми, парене, изтръпване и / или изтръпване между пръстите на краката. Това е по-често при жените, отколкото при мъжете.
Неподходящите обувки могат да доведат до повече проблеми по пътя. "Невромът на Мортън е може би най-честата причина за спазми в пръстите на краката", добавя Грийнбърг. Както Грийнбърг обяснява, неврома на Мортън, вид притиснат нерв в стъпалото. "Той се влошава от активността, включително изпадания, лицеви опори, обувки на висок ток, както и тесни обувки. Възможностите за лечение включват модификации на обувки (т.е. по-широки обувки), модификация на активността, инжекционна терапия и хирургическа намеса. Приблизително 5% от пациентите с това състояние изисква хирургично лечение. "
05 от 08Яжте здравословна диета
Честите причини за крампи на пръстите включват недостиг на калций, калий и магнезий. Закусете здравословна тарифа, за да сте сигурни, че нивата на хранителните ви вещества се увеличават. Ядките и семената са богати на магнезий, авокадото и бананите съдържат калий, а листните зеленчуци са добри източници на желязо, калций и витамини А, С и К.
Разбира се, диетата сама по себе си често не е достатъчна, в този случай може да се наложи да добавите добавка (повече за това по-долу).
06 от 08Вземете добавка
Nature's Bounty Magnesium Добавка $ 19
Нощни крампи - тези, които ви изтласкват от дълбок сън през нощта и се разрешават само след като се изправите и се придвижите малко - могат да се появят при прасците или пръстите на краката. Въпреки че не са добре разбрани, те потенциално могат да бъдат лекувани с добавка. „Възможностите за лечение включват магнезиеви добавки или хинин сулфат с рецепта“, казва Грийнбърг. Разбира се, ако нощните крампи се случват често, те биха могли да гарантират пътуване до лекар, тъй като те могат да означават периферно артериално заболяване (PAD), добавя Грийнбърг.
Какво представлява периферната артериална болест?
Болест на кръвообращението, при която натрупаната плака в артериите стеснява кръвоносните съдове и намалява притока на кръв към други части на тялото, най-често краката.
Макар и по-рядко, важно е да се изключи заболяване на периферните артерии. „Това лесно се диагностицира чрез физически преглед и палпация на импулси“, добавя Грийнбърг. "Лечението може да включва програма за ходене, разредители на кръвта или реваскуларизация от съдов специалист."
07 от 08Проверете за структурен дисбаланс
Ако теглото не се разпредели равномерно при изправяне, това може да повлияе на костите и ставите в стъпалото и следователно да доведе до спазми. „Понякога има структурен дисбаланс в единия или двата крака, което кара някои мускули да работят по-силно от други и да се спазмират“, казва Косински.
08 от 08Консултирайте се с лекар
В редки случаи спазмите на пръстите на краката могат да бъдат причинени от проблеми с централната нервна система или кръвоносната система. Ако проблемът е постоянен или особено интензивен, може да е добра идея да се консултирате с Вашия лекар.
„Когато се развият крампи на пръстите на краката, краката или краката, най-добре е да посетите лекар“, казва Косински. "Спазмите могат да бъдат ранен признак на нарушения на кръвообращението, особено когато се появяват при възрастни индивиди. Спазмите, свързани с периферни артериални заболявания, обикновено се появяват по време на ходене или бягане. В по-тежки случаи те могат да се появят дори в покой."
Искате ли да изградите чиста мускулатура? Диетолог казва, че трябва да ядем тези 7 храни
