Предупреждение за задействане: хранителна култура и нарушено хранене.
Когато сте се справяли с някакъв вид хранително разстройство в миналото и сте намерили начин за възстановяване и оздравяване, самият процес и опит се усещат като алтернативна реалност. За мен това са куп странни винетки, случайно зашити в мозъка ми. Не можах да ви кажа кога ме е ударило, но има кристално чисти спомени от цялото преживяване. Все още има няколко години по-късно, които тихо ме следват наоколо. Имам ме на 13, тихо ридаем в съблекалнята на Kohl’s, когато бях се увеличил. Мога да си припомня моите така наречени приятели от токсичните онлайн чат стаи, насърчавайки ме да осквернявам храната, да намалявам колко съм ял и моя странен малък бележник с „thinspo“ и ужасни „съвети за диета“, изваден от Tumblr и други тъмни ъгли на уеб.
Завинаги ще съм благодарен, че имах привилегията и възможността да отида на групова терапия, да разговарям с безброй терапевти и да имам малка, но силна система за подкрепа. Но знам, че не всеки получава същото - и с тазгодишната пандемия виждам колко лесно е да се върнете към старите навици, тези, на които преди толкова много разчитахте.
С измислянето на термини като „карантина петнадесет“ и „заключване на корема“ е все по-разочароващо за всеки да поддържа положителен образ на тялото, но особено за тези, които са преодолели и в момента имат хранителни разстройства. Накъдето и да погледнете, изглежда възможността някой да ви накара да поставите под въпрос диетата и навиците си за упражнения, докато сте затворени у дома. Лично моето преместване във Великобритания донесе със себе си цял набор от тригери, които не очаквах.
Страната като цяло въведе нови мерки по своята „стратегия за затлъстяване“, в средата на пандемия, имайте предвид, което включва неща като отмяна на две сделки за „нездравословни“ храни и отпечатване на калории в менютата. Това е не само време, в което трябва да бъдем по-нежни към себе си, но никога няма оправдание за насърчаване на нездравословни връзки с храната, особено не сега. Не искам други тийнейджъри и млади възрастни да откриват начина, по който можете да използвате калориите като метод за контрол и унищожаване, и да разглеждат комфортните храни и приятните моменти на хранене на дивана или на сладолед като на поведение, с което да се мръщите.
Предполагам, че тези нови протоколи се задействат за мнозина и открих, че неочакваните моменти изглеждаха навсякъде по време на заключване - и някак се влошиха, когато нещата започнаха да се отварят. Първата ми вечер в социално отдалечена кръчма с приятеля ми и друга двойка в крайна сметка стана шамар. Нощта се виеше и реших да се откажа от чаша вино - а сервитьорката не го пиеше. - Боже, погледни се. Вероятно сте от онези кучки, които не ядат ", добавяйки през смях, че„ вероятно сте и от онези кучки, които тренират. " Бях зашеметен и незабавно се върнах в мислене, което съм работил толкова усилено, за да го преодолея. Може да са били две сурови изречения за един обикновен човек, но за мен това бяха две болезнени съкращения за някой, който не искаше да се върне отново в битка срещу себе си.
Лори Уолман, LCPC и директор на сайта в The Renfrew Center, отбелязва, че неща за това за съжаление са неизбежни в повечето случаи, но е възможно да се подготвим. „Първата стъпка в борбата с тези тригери е да идентифицирате вашите тригери. Знанието преди време какво предизвиква негативни емоции ще помогне при подготовката за това как да се управлява ситуацията “, казва тя. „Второ, осъзнайте, че тревожната емоция няма да продължи вечно. Това помага да се забави или да се противопостави на порива да се действа в нарушено поведение. " Последната стъпка е да следвате здравословно поведение, което да ви помогне да балансирате стреса, който току-що сте срещнали, и да ви попречи да се върнете към нездравословните навици, към които някога сте се обръщали.
"Уведомих ги, че имат избор да не се съгласяват с диетичната култура. Това може да бъде много овластяващо и изтощително."
Задействанията могат да се случат в най-отблъскващите моменти, но постоянството в мисленето, че няма нищо общо с вас, също може да бъде спасител. „Задействанията често са изхвърлени коментари, които хората правят, без да знаят колко вредни са тези коментари за хората около тях и дори за тях самите“, казва Каролин Карол, лицензиран клиничен социален работник и сертифициран специалист по хранителни разстройства. „Осъществяването на самоунищожаване на (коментари) за нечие тяло се нормализира в обществото до степен, в която разбиването на тялото и диетата се превръщат в начин, по който хората се свързват с едни и други.“
За да се пребори с този стрес и нормализирано поведение от страна на другите, тя предлага да оспорите тези културни възприятия и да си спомните, че не сте родени, презирайки тялото си. „(Клиентите) често могат да си припомнят същите интернализирани коментари, които ги караха да чувстват, че нещо не е наред с тях, апетитите им бяха нещо, от което да се срамуват и да се страхуват от храна. Уведомявам ги, че имат избор да не се съгласяват с диетичната култура. Това може да бъде много овластяващо и също изтощително “, казва тя. Що се отнася до борбата с тригерите в разгара на ситуацията, Карол казва, че може да бъде полезно да имате подготвен списък с теми в главата си, за да промените темата. Пренебрегването на коментара изцяло също ви дава повече контрол над ситуацията.
„Струва си да отделите време, за да направите социален одит и да изчистите живота си от продукти, изображения и дори хора, които допринасят за това да ви тласнат през ръба и обратно към токсични модели.“
Този разговор също не може да се води, без да се споменава какво виждаме ежедневно чрез социални мрежи. Аз лесно се хвърлям в нездравословен начин на мислене, когато прекарвам безброй часове в превъртане на изображения на конвенционално красиви модели и инфлуенсъри и акаунти, които пренебрегват нова магическа тренировка или диета. И според Карол, ограничаването на експозицията ви също е жизненоважно. „Въпреки че не можете да контролирате медиите или това, което другите хора казват около вас, можете да проектирате живота си, за да ограничите експозицията си и да създадете безопасно пространство в дома си и в социалните медии.“
„Това може да включва премахване на скалата, избор да не гледате определени предавания / филми, които популяризират тънкия идеал, избягване на диети / леки храни и куриране на вашите социални медии, като прекратите следенето на хора, които популяризират диетичната култура и следват тези, които насърчават телесното разнообразие и приемане, подходът на здравето от всякакъв размер (HAES) и / или причини, които са свързани с нечии ценности, а не с външния вид “, казва тя. Струва си да отделите време, за да направите социален одит и да изчистите живота си от продукти, изображения и дори хора, които допринасят за това да ви тласнат през ръба и обратно към токсични модели.
От само себе си се разбира, че карантината несъмнено е направила работата по нещата още по-трудна и е направила толкова лесно разбирането на стария ви начин на живот. Но силно вярвам, че ако сте намерили сили да се измъкнете от хранително разстройство, с помощта на близки, терапевти и механизми за справяне, ще можем да се задвижваме напред и да държим под контрол неочаквани задействания.
Как намирането на ритуал за грижа за кожата ми помогна да продължа напред от моето хранително разстройство
