Супергероят на минералния свят, магнезият се възползва от толкова много области от цялостното ни здраве, от мозъчната функция до движението на мускулите чрез ДНК защита. Всъщност почти всяка отделна клетка в тялото ви, от костите до сърцето, се нуждае от магнезий, за да работи в пълния си капацитет. „Магнезият е основен хранителен минерал, отговорен за над 300 биохимични реакции в организма, включително енергиен метаболизъм, репликация на ДНК, синтез на протеини и детоксикация“, обяснява диетологът Сара Флауър. Веднага след като нивата на магнезий намалят, тялото ви просто не може да работи толкова ефективно, колкото обикновено. Обезпокояващо, изглежда, че повечето от нас просто не получават достатъчно магнезий чрез диетите си: Националният здравен институт установи, че повечето от нас имат недостиг на магнезий и Flower иска да ни напомни, че тялото не може да направи това минерал самостоятелно.
Но не е толкова трудно да се коригира: можете да намерите магнезий в много храни, включително листни зелени зеленчуци като къдраво зеле и спанак, както и много ядки и семена. Осигуряването на богатата на диета диета ще ви помогне да възстановите нивата на магнезий и му позволявайте да прави своето нещо, поддържайки редовни телесни функции, но можете също да приемате магнезиеви добавки и локални лечения, които можете да намерите под формата на таблетки, масло и сол - повече за това по-късно. Но както се оказва, магнезият има множество по-специфични предимства, които могат да помогнат на всичко - от изчерпаните енергийни запаси до болки в мускулите след тренировка.
Продължете да превъртате, за да прочетете за осем ползи от магнезий, за които трябва да знаете, и как можете да супите приема на този чудотворен минерал.
1. Успокойте уморените мускули
Солите на д-р Тийл Epsom $ 6
"Установено е, че магнезият подобрява различни проблеми със ставите и мускулите, включително фибромиалгия, остеопороза, синдром на неспокойните крака и други възпалителни състояния," разкрива Цвете. За да се възползвате от предимствата, просто си пуснете топла вана с шепа соли Epsom. Flower отбелязва, че кожата ви е отлична в усвояването на нейната релаксираща сила - ще излезете от ваната, чувствайки се много по-гъвкава.
2. Повишаване на енергийните нива
New Era 8 Mag Phos $ 9
Ако се чувствате малко мудни, въпреки че се храните с много здравословни храни, повишаващи енергията, това може да е знак, че ви липсва магнезий. Той играе ключова роля в това как тялото преработва енергията и без него вашите метаболитни системи могат да се борят да преобразуват глюкозата (храната) в химическа енергия, която тялото може да използва, която се нарича АТФ (известна още като аденозин трифосфат).
След това тази енергия се разпределя в цялото тяло и това е, което вашите органи използват, за да функционират, така че е жизненоважно да поддържате нивата на магнезий нагоре. Определено си струва да се опитате да въведете повече храни, богати на магнезий, в диетата си (здравей, броколи), но приемането на ежедневна магнезиева добавка също ще помогне. Flower предлага да се търси таблетка магнезиев цитрат като тези разтварящи се тъканни таблетки от New Era 8 и приемане два до три пъти на ден, след като сте яли.
3. Облекчете запека
„Установено е, че магнезият, особено под формата на цитрат, помага за подобряване на симптомите на запек поради слабителния му ефект, когато се приема във високи дози“, обяснява Цвете. "Ако страдате от запек, опитайте се да включите в диетата си храни, които могат да помогнат за подобряване на здравето на червата, особено пробиотик. Въпреки това, като краткосрочна мярка, магнезият наистина може да ви помогне."
4. Облекчете болката в периода
Better You Магнезиев спрей с масло $ 13
По същия начин, както неговата способност да омесва мускулните болки, магнезият също е брилянтен при разтваряне на болките в периода. Тъй като мускулите спазмират, магнезият действа като естествен релаксант - можете или да опитате изпитаната солена баня Epsom, спомената по-горе, или опитайте да напръскате спрей с магнезиево масло директно върху корема.
5. Помогнете ви да заспите
Сега това не е чудотворно лекарство, но някои лекари твърдят, че магнезият може да бъде от полза за тези от нас, които имат проблеми със съня. Той не само е брилянтен за отпускане на мускулите (и всички знаем, че охладеното тяло е жизненоважно за да може да заспи), но може също така да поддържа нива на GABA, невротрансмитер, който се справя с мисли за тревожност, като по този начин облекчава стреса може би пречи на съзнанието ви да спи. Ако наистина се борите с цикъла си на сън, може би трябва да опитате спрей за възглавници?
6. Подкрепете здравето на сърцето
"Магнезият също се счита за много важен и полезен за здравето на сърцето, тъй като най-голямото количество магнезий в цялото тяло се намира в сърцето", разкрива Цвете. "Магнезият е от съществено значение за здравословния контрол на функцията на кръвоносните съдове, регулирането на кръвното налягане и нормалните сърдечни контракции, така че дефицитът е невероятно опасен." Тя препоръчва да се комбинират магнезиеви добавки с масло от крил и коензим Q10: "Това също ще помогне да се повиши пакетът за подкрепа, който магнезият носи в сърцето", добавя тя.
7. Отблъсквайте депресията
Solgar магнезиев цитрат таблетки $ 13
Магнезият играе жизненоважна роля за поддържане на мозъчната функция и стабилизиране на настроението, а проучванията установяват силна връзка между ниските нива на магнезий и по-високия риск от депресия. Не помага, че нашите съвременни диети са с по-ниско съдържание на магнезий от всякога , с едно проучване, отбелязващо как магнезият е бил отстранен от питейната вода и че магнезият често се губи от храни чрез съвременна обработка. Но в рандомизирано проучване лекарите отбелязват, че допълването на диетата с магнезий може да бъде от полза за предотвратяване депресия, която вероятно е свързана със способността на магнезия да регулира нервната система и да контролира невротрансмитерите (нещата, които изпращат съобщения в тялото ви).
8. Предпазва от диабет тип 2
Въпреки че, разбира се, диабетът е сериозно състояние и определено трябва да следвате съветите на Вашия лекар, установено е, че магнезият има огромни ползи за диабетиците. „Данните сочат, че магнезият може да намали риска от развитие на заболяването, а проучванията също така са установили, че около 48% от диабетиците имат ниски нива на магнезий в кръвта си, което може да повлияе на способността на инсулина да поддържа нивата на кръвната захар под контрол“, обяснява Цвете. "Заедно с това има и доказателства, че диабетиците, които редовно допълват диетата си с магнезий, могат да подобрят нивата на кръвната си захар."
Напред: петте добавки, които ще ви помогнат да се чувствате добре тази зима.
