Ето една неясно стряскаща статистика: Проучванията показват, че цели 71% от потребителите на смартфони спят с устройствата си на една ръка разстояние. Филтрирайте този пробен пул към потребители на възраст между 18 и 29 години и този брой скочи до 90%. Като човек, който до съвсем скоро е спал с телефона си на сантиметри от главата на матрака си, може би не би трябвало да съм толкова изненадан да разбера, че цифрите са толкова високи, колкото са. Може би пристрастяването ми се чувстваше по-малко пристрастяване, когато не беше контекстуализирано от толкова ясна и мащабна епидемия.
Но както оттогава разбрах, ако отделите време да поговорите наистина с хората за тяхната електронна употреба, проблемът - и да, това е проблем - става твърде очевиден, за да се игнорира. Много приятели, които познавам, спят с телефоните си не само до тях или в ръка, но под възглавниците си. Колежка се оплаква от случаите, че трябва да предаде устройството си на барман или домакиня на ресторант за отчаяна сесия за зареждане - специален вид изтезания. Друг носи две резервни зарядни устройства „по всяко време“ специално, за да избегне тези ситуации. Понякога, когато извличам нещата си след едночасов час по йога, ще бъда разочарован, ако няма да ме очакват текстове или снимки. След час .
Нашето (проблемно) електронно използване
На неотдавнашен обяд, домакин на Pursoma, марка за уелнес-срещи-красота, която се върти около дигиталното замърсяване и градските токсини, което започна като непринудена дискусия за нашите собствени дигитални тенденции, заснети в подобни, изцяло модерни признания. Една жена си спомни, че е ходила на дигитално отстъпление за детокс и е усещала фантомни вибрации в джоба си, макар че е пристигнала, че е проверила телефона си на рецепцията. Това беше принуда, с която се отнасях твърде добре; когато телефонът ми не е в ръката ми, хващам, достигам и търся. Дамската ми чанта е черна дупка с пропорции на Мери Попинс, а телефонът ми ежедневно се плъзга между процепите на книги, вестници и разхлабен грим. Винаги го намирам, но не преди мозъкът ми да започне да изпада в паника - мисълта за изключване от мрежата ми за миг ме оставя без дъх от безпокойство.
Преглед и преразглеждане на нашите навици
Така че беше доста освежаващо, когато основателят на Pursoma Шанън Вон увери тази таблица с жени - много от които, включително и аз, имаха кариера, разчитаща на медиите и взаимосвързаността - че е неразумно да изискваме да напуснем нашите устройства студена пуйка. Вместо това, каза тя, можем просто да направим съзнателни промени в съществуващите си навици, които в крайна сметка няма да нарушат начина ни на живот. Почувствах въздишка на облекчение, която падна от устните ми. След като се шегувах с приятелите си от години, че трябва да изтрия своя Facebook (и Snapchat и Instagram), в този момент осъзнах, че всъщност не искам - и това беше освобождаваща мисъл.
Вместо това щях да се спра с навиците, които бяха вредни, но в крайна сметка не означаваха нищо за мен. Вече наскоро бях направил първата стъпка, като всяка вечер изваждах телефона си от леглото си - не мога точно да го сложа в друга стая, тъй като живея в студио. Но според Вон всъщност бих могъл да отида още по-далеч, като поставям телефона си в самолетен режим всяка вечер. Оттогава го правя всяка вечер и без преувеличение: Това някак промени живота ми. Никога не съм спал по-добре и честно казано, не пропускам да се събудя с блясъка на ново текстово съобщение по всяко време на нощта.
Защо самолетен режим?
Ако разчитате на аларма и по този начин не можете да изключите телефона си изцяло всяка вечер, всъщност има няколко предимства от простото изключване на данните. Очевидното е, че спирате всякакъв вид известия или взаимодействие в социалните медии, което е от съществено значение, ако и вие като мен сте виновни, че сте попаднали един час във вашата емисия в Instagram, след като сте получили подобен или дори несвързан текст. (Знаете усещането: След като сте на телефона си, няма как да разберете къде ще се окажете.) По принцип премахвате всички разсейващи фактори, които биха могли да възпрепятстват съня ви или по-лошо, изостряйки тревожността - защото дали е в съзнание не, това определено е нещо.
„Спането с телефона в леглото или близо до него може да увеличи компулсивното поведение, депресивното настроение, безсънието и безпокойството“, обяснява д-р Хедър Силвестри, психолог от Ню Йорк. „Непрекъснатият достъп до сайтовете в социалните медии се свързва с по-лошо настроение и цялостно повишаване на генерализираната тревожност. И когато телефонът ви е в очите на леглото ви, можете лесно да се плъзнете в пасивна релационна позиция, да чакате и да се тревожите дали другите ще харесат или коментирайте това, което сте публикували, вместо да се откачите, за да заспите. "
Физическите ефекти на вашия телефон върху вашето здраве
Също така е невъзможно да се отдели тази психологическа такса от физическата, защото те са здраво преплетени. Вероятно вече знаете за отрицателното въздействие на електронната синя светлина върху съня - като опреснител, той по същество подвежда мозъка ви в режим „събуждане“, нарушавайки производството на хормона на съня мелатонин и в крайна сметка бъркайки с естествените цикли на съня на тялото ви за останалото през нощта. Но когато телефонът ни е близо до нас и избухва с известия, все още ни е трудно да се ангажираме, казва Силвестри - това е принуда. Тук е полезен самолетният режим. „За да защитите ритъма на съня си, въздържайте се от електронна употреба в продължение на два часа, преди да се отправите към леглото“, казва тя.
Но тук нещата стават малко по-сложни. Изключвайки данните на телефона си, вие го спирате да излъчва и да приема каквито и да било радиоизлъчвания - които са технически (много, много) ниски нива на радиация. Ето един странен факт: Вашият iPhone всъщност има програмирана страница за предупреждение (Настройки> Общи> Информация> Правна> Излагане на радиочестота) по отношение на радиочестотната експозиция, като съветва телефонът ви да е поне няколко милиметра от тялото ви по всяко време.
На този етап си струва да се отбележи, че някои експерти твърдят, че изследването, свързващо излъчването на клетъчен телефон с рак или други увреждания, е неубедително. Други експерти, включително Световната здравна организация, твърдят по друг начин: Всяко изследване, което казва, че е безопасно, също е неубедително. Аналогията, която Вон изведе по време на обяда ни, е тази, върху която всъщност се замислях: преди 70 години повечето хора предполагаха, че цигарите са добре. Не непременно здравословно, но не и особено опасно. Това е груб намек, но със сигурност храна за размисъл - как учените могат напълно да разберат въздействието на нашите устройства върху телата ни, когато технологията е все още толкова нова?
Долния ред
Което ни връща в сън: Някои предварителни проучвания показват, че тези честоти могат действително да повлияят на мозъчната дейност, дори и на съвсем минимално ниво. И дори науката да е все още сравнително нова - дори неясна - към този момент знам, че веднага забелязах значително подобрение в качеството на съня си, след като започнах да превключвам на самолетен режим всяка вечер. Вон твърди, че това би могло да бъде плацебо ефект, но не съм сигурен дали имам притеснения по този въпрос, или дори да е чисто психологически, това е малко нещо, което е направило огромна разлика в дневните ми енергийни нива , фокус и цялостно уелнес.
В крайна сметка просто исках да спя по-добре. И дори да мога само да теоретизирам защо преминаването към самолетен режим ми е помогнало да направя точно това, въпросът е, че ми помогна - много.
Ето как направата на спалнята ми за iPhone променя живота ми
