HIIT тренировките - иначе известни като интервални тренировки с висока интензивност - са най-добрият избор на всеки треньор само по една причина: те дават реални резултати.
„Интервалните тренировки с висока интензивност са основно всяка тренировка, която редува интензивни изблици на активност и фиксирани периоди на по-малко интензивна активност или дори пълна почивка“, каза ни експертът по фитнес Таня Джелевич, докато проучвахме начини да намалим наполовина тренировките си и да получим по-бързи резултати (спойлер предупреждение: всъщност е възможно).
Например, привържениците на HIIT биха твърдили, че бягането с пълна сила с кратки почивки между тях би изгорило повече мазнини и ще даде по-добри резултати от бягането със същото стабилно темпо за същото време; има многобройни научни изследвания, които също подкрепят това твърдение.
Друго предимство на HIIT тренировките: те са чудесни за тези, които лесно се отегчават (чуйте, чуйте!). Вместо да излизате отново на елипсовидната или бягаща пътека, вие почти сте принудени да останете фокусирани - и по този начин, мотивирани - през HIIT тренировка през цялото време.
Малко са нещата, които са по-лоши от скучната тренировка - една мъчителна, неефективна тренировка е едно от тези неща. Ето защо на едно място събрахме някои от най-добрите HIIT тренировки от мрежата. Независимо дали предпочитате своя HIIT чрез кардио или тежести (или комбинация от двете), ще намерите тренировка, подходяща за вашите тонизиращи тялото, желания за изгаряне на мазнини.
Продължавайте да превъртате и се пригответе да го ударите (без игра на думи)!
Три кръга от пет упражнения, направени и изпълнени.
Не позволявайте на факта, че това е тренировка с ниско въздействие, да ви заблуди. Това ще ви накара да се потите и ще ви осигури страхотни резултати.
Ето една тренировка за цялото тяло, която съчетава силови тренировки и кардио тренировки.
За бърза, опитайте тази интензивна 10-минутна тренировка с треньорката на знаменитости Астрид Макгуайър.
Ако тренировките са пълна скука за вас, това може да е лекарството. Тази тренировка предлага различно упражнение за всеки интервал. 25-те минути трябва да минат като бриз.
Тази 15-минутна тренировка може да бъде най-приятното място между това да избягате от бързата тренировка и да почувствате, че сте се напънали достатъчно силно.
