Когато отидете да бягате, във фитнеса или любимото си бутиково фитнес студио, страхотният чифт фитнес обувки е от съществено значение. Ако обаче спортувате в уюта на собствения си дом, всъщност трябва ли да носите обувки? Попитахме няколко обучители за ниското ниво на тренировките без обувки и получихме всички подробности за това кога можете да пропуснете маратонките, а други пъти трябва да се връзвате. Открийте точно за какви тренировки у дома трябва да носите обувки, плюс кога е безопасно да ги пропуснете, според сертифицираните треньори Андрю Слейн и Ашли Джой.
Запознайте се с експерта
- Андрю Слейн е сертифициран инструктор по групов фитнес за Equinox +.
- Ашли Джой е сертифициран личен треньор и спортист Isopure.
Трябва ли да носите обувки за тренировки у дома?
Дали трябва да носите обувки, докато тренирате, зависи изцяло от тренировката. „Носенето на обувки по време на тренировка не е необходимо и ходенето с бос крак всъщност може да бъде от полза за цялостната ви форма и сила на краката, в зависимост от тренировката, която правите у дома“, обяснява Слейн. Тренировките с по-нисък удар, включително силови тренировки, пилатес, баре и йога, не изискват обувки. Въпреки това, бягането и други тренировки с по-голямо въздействие определено правят, „освен ако вече не сте практикували тренировки с боси крака, с някакъв ефект, за да се справите с изискванията на тези протоколи“, казва той.
Друг фактор, който определя дали имате нужда от обувки, е свързан с пода на вашата тренировъчна зона. „Амортисьорните подове, като„ изпъкнал “дансинг, трева, пясък и други подобни, са все по-безопасни варианти за ходене боси, а не повърхност като бетон“, казва той.
Джой посочва, че може да се включи и друг фактор: дали имате нужда от опора за глезена или свода. Ако имате лоши глезени или страдате от състояния на краката, носенето на маратонки с достатъчно подкрепа трябва да бъде приоритет.
Когато е безопасно да пропуснете обувките
Има няколко тренировки, при които обувките не се изискват. Като цяло можете да пропуснете обувките за упражнения с ниско въздействие или упражнения, при които ходенето с бос крак може да подобри вашата стабилност и форма. Тя варира от човек на човек, но като цяло можете да пропуснете обувките за следните тренировки:
Пилатес, Баре и йога
Тъй като тези три модалности обикновено се извършват върху амортизираща повърхност (йога постелка), всички те са с малко въздействие и техните протоколи вече призовават боси участници, обувките не се изискват, за Slane. „И трите ви позволяват и дори понякога изискват да артикулирате през крака си, нещо, което обувката ви пречи да направите. Когато артикулирате, това укрепва мускулите на стъпалото и структурата на стъпалото ви, като сводовете, глезените и пръстите на краката ви “, посочва той. „Артикулирането помага на сухожилията и сухожилията в стъпалото ви да останат редовно активни във всички равнини на движение и в известен смисъл ги тренира и укрепва за използването ви в други упражнения и ежедневието ви.“
За разлика от това, обувката поставя структурата на стъпалото ви във фиксирано състояние и ограничава обхвата на движение на вашите сухожилия и сухожилия. С течение на времето това може да доведе до нараняване, особено при повтарящи се движения като бягане или колоездене, ако не използвате пълния потенциал на крака. Той предлага да го концептуализираме като Тенекиения човек в „Магьосникът от Оз“. „Ако мислите за него, преди да е смазан с работа в една равнина на движение, това създава твърдост и твърдите неща се чупят.“ В допълнение, тези модалности изискват много баланс и обувките биха поели основната тежест на работата по „балансиране“, ако трябваше да ги използвате.
„Въпреки че в началото може да сте треперещи, като ходите боси, тялото ви се научава да се бори за стабилност и да балансира по-бързо, изстрелвайки вашите неврони и правейки микро корекции, за да подобрите цялостния си баланс и стабилност. Това също ще доведе до по-здрава основа, предотвратявайки наранявания, като изкълчване на глезените, а по-късно може да помогне за излекуване на неравновесие и дисбаланс в тялото “, заключава той.
Силова тренировка
Видът на силовите тренировки трябва да определя обувките ви. „Бих казал, че се отказвайте от обувките, когато правите от време на време упражнения за сила на долната част на тялото“, предлага той. „Като цяло това ще укрепи всички структури на стъпалото ви, ще ви позволи да осъзнаете по-добре формата и техниката на упражненията си и ще създадете солидна основа, която не само ще предотврати наранявания в структурата на стъпалото ви, но ще предотврати допълнителни наранявания нагоре по тялото, което може би всички са започнали от краката. "
Той посочва, че ходенето на бос ви позволява да имате по-добра проприоцепция, така че краката ви да усещат пода по-добре, което им позволява да вземат по-добри решения как да коригират формата. „Причината за това е, че нервните ви окончания стрелят с по-голяма скорост, което показват проучвания, кара тялото ви да работи по-усилено, което води до по-високо изгаряне на калории и по-добро изграждане на сила. Тези специфични проучвания са предположили, че това се случва повече при всички ексцентрични или понижаващи движения на упражнения, така че помислете за „спускането“ на клека, мъртвата тяга или нападението по време на любимото Ви подреждане! или клас Tabata, който бихте могли да вземете със себе си на Equinox +. "
Люлки за гири
Преминаването без обувки ще предложи по-добра проприоцепция (способността ви да усещате земята с крак), като ви позволява да имате стабилна основа и здрава основа, която ще ви помогне да увеличите натоварването, с което се люлеете, „така че ще можете за вдигане на по-голяма тежест ”, казва Слейн.
Мъртва тяга
По време на мъртва тяга босият крак може да спомогне за подобряване на стабилността, „тъй като сте в състояние да почувствате по-силно пода (проприоцепция) и тъй като петите ви не са повдигнати, както биха били в тенис обувката, това отнема стреса на коленете ви да се движите напред, защото вие сте в състояние да се приземите по-успешно “, обяснява Слейн.
Клекове
Кляканията също са чудесна тренировка без обувки, поради различни причини, включително подобрена стабилност, предотвратяване на наранявания и подобрена форма на клякане, "поради способността да забивате петите си в земята", посочва той. „Тенис обувките ви позволяват донякъде да мамите клек, като повдигате петите си и ви помага да задълбочите обхвата си на движение / да станете по-ниски. Клякането с бос крак ви показва какъв е вашият истински обхват на движение в клякам, вместо да разчитате на изпълнението на дизайна на маратонката, за да ви помогне. "
Напади
Изпадането също е чудесен ход без обувки поради подобрената гъвкавост в сводовете на краката, подобрената мускулатура на прасеца и гъвкавостта на ахилеса и дори ще ви помогне да балансирате по-добре „балансирайте поради способността си да захващате земята с пръстите на краката като маймуна . "
Лицеви опори
Лицевите опори са друг ход, който трябва да обмислите, за да откажете обувките си, за да го изпълните, тъй като това ще спомогне за подобряване на цялостната форма на лицеви опори и ефективността, като принудите босите крака да хващат пода по-ефективно, отколкото с обувка, „като по този начин ще ви помогнете да подобрите формата си на висока дъска чрез подравняване на бедрата с останалата част от задната ви верига и ви позволява да се фокусирате повече върху изтласкването на горната част на тялото “, посочва Slne.
Когато определено трябва да носите маратонки
По принцип и двамата ни експерти са съгласни, че трябва да завържете с поддържаща маратонка за тренировки с по-силно въздействие, които включват (но не се ограничават до) следното:
Бягане
Не се опитвайте да бягате без поддържащи обувки, тъй като те не само предпазват краката ви от различни повърхности, но поглъщат шок и дори могат да подобрят цялостното ви представяне. „Тенис обувките са създадени, за да поемат удара и да подобрят ефективността при излитане, скорост и странични движения. Въпреки че мнозина могат да твърдят, че краката са създадени, за да ви помогнат да пътувате на дълги разстояния, с различни скорости и наистина да захващате земята, докато се движите напред, в нашия съвременен свят често срещаните повърхности като бетон и чакъл могат сериозно да наранят структурата на крака и останалата част от тялото, свързана с такива наранявания “, обяснява Слейн.
Ако все пак изберете да бягате боси, той предлага да започнете в тревисто поле или други абсорбиращи удари повърхности, като каучук, и да започнете с леки джоги, за да изградите костната си плътност и здравината на краката. Тъй като обаче ние се фокусираме върху тренировки у дома, ако бягате, вероятно е на бягаща пътека обувки, които определено се изискват
Упражнения за скачане и интензивни странични движения
Слейн обяснява, че както скачането, така и страничните движения могат да се извършват в студио с подходяща настилка без обувки. В края на краищата, когато се сетите за професионален танцьор, тези движения са много подобни движения с голямо въздействие, които биха преминали боси, казва той. . Въпреки това, без вече изградена подходяща сила на краката, „минусите“ да правите тези движения боси не надвишават „плюсовете“, тъй като вероятността от нараняване се увеличава без подходящи обувки.
Спининг, гребане и други упражнения с стремена
Обувките трябва да се носят на въртящ се велосипед, за да предпазите краката си от педалите, както и всъщност да щракнете върху педалите. Въпреки че маратонките са приемливи, може да помислите за закупуване на чифт велосипедни обувки, за да подобрите производителността. Обувките също трябва да се носят на гребна машина, тъй като те помагат да се закрепят краката в стремената.
Вземането
Има редица тренировки, при които не се изискват обувки, включително йога, пилатес и силови тренировки. В действителност, без обувки може дори да помогне за подобряване на ефективността ви. Има обаче и други тренировки у дома, при които обувките не са задължителни и пренебрегването им да ги носи може да подкопае вашата тренировка или дори да доведе до нараняване. Ако не сте сигурни дали имате нужда от обувки за конкретна тренировка, най-добре е да се консултирате с фитнес специалист.
5 издърпани мускулни средства, които всъщност предлагат на тялото ви известно облекчение
