Трябва да призная, че въпреки че се опитвам да дам приоритет на здравето си, сънят е място, което наистина ми липсва. Аз съм от тези наистина непостоянни спящи, които се нуждаят от температурата точно така, абсолютно тъмночерна стая и специфичен набор от фенове, които се въртят в синхрон. Добавете най-неуловимия фактор - спокоен и тих ум - и имате рецепта за една нощ на подмятане. Виждал съм специалисти, опитвал съм лекарства и медитации и винаги спазвам внимателно организирана рутина на съня. И все пак все още се боря да падна и да заспя.
Предвид факта, че качественият сън влиза в обсъждането на почти всяка тема, от поддържането на здравословно тегло, до изчистването на кожата, подобряването на настроението и производителността, проблемите ми с хроничния сън са загрижени. И не съм сам в тази борба. Въпреки че експертите по сън казват, че трябва да спим между седем и девет часа всяка вечер, според The Sleep Foundation, 35,2% от възрастните съобщават, че повечето нощи спят по-малко от 7 часа на нощ.
Предполагам, че натоварените ни графици са отчасти виновни за разпространението на недостатъчен сън, но какво друго се случва? Преди няколко години прочетох статия в The Independent за изследване, изследващо как вашият тип личност влияе на навиците ви на сън. В стремежа си най-накрая да сложа собствените си проблеми със съня в леглото (или поне себе си!), Реших да разгледам връзката между качеството на съня на човека и неговия тип личност, надявайки се това да изясни някои отговори за собствените ми борби. И така, разрових проучването и се консултирах с двама експерти по съня.
Интересувате ли се да затворите по-добре себе си? Продължавайте да четете, за да видите как качеството на съня ви се влияе от това да бъдете интроверт или екстроверт и какво можете да направите, за да подобрите съня си въз основа на вашия тип личност.
Запознайте се с експерта
- Емили К. Фитън, LCSW, е психотерапевт в Ню Йорк, специализирана в лечението на безсъние и безпокойство.
- Д-р Джошуа Тал е клиничен психолог, специализиран в лечението на безсъние с CBT.
Какъв е вашият тип личност?
Фитън казва, че има известна основателност на идеята, че вашият тип личност може да повлияе на навиците ви за сън. Но какво имаме предвид под „тип личност“? Обща система за категоризиране на личности е системата за личност на Майерс-Бригс, която включва 16 различни типа. Докато Фитън казва, че няма достатъчно изследвания, за да се обосноват нюансирани различия в навиците на съня между всичките 16 типа, двете основни категории личности в системата Майерс-Бригс - интроверти и екстроверти - са проучени.
И така, какво имаме предвид под интроверти и екстроверти? „Според системата Myers-Briggs интровертите са хора, които обичат да си играят с техните вътрешни идеи, спомени и опит“, обяснява Фитън. „Те се чувстват енергизирани от вътрешния си свят и са по-ориентирани към мислене“, обяснява Фитън, който казва, че интровертите предпочитат да правят нещата сами и всъщност се изтощават, когато прекарват твърде много време с други хора и не получават времето си сами . Въпреки че се опитвам да се надявам по друг начин, попадам толкова дълбоко в интровертния лагер, че моята снимка може да бъде използвана вместо дефиницията на речника (поне в речниците на тези, които ме познават).
„Екстравертите са хора. Те се зареждат с енергия, като са в групи и мобилизират други хора “, отбелязва Фитън. „Те наистина трябва да обсъдят нещата, за да обработят своите мисли и идеи. Те се чувстват неспокойни, граничещи с безпокойство, ако прекарват твърде много време сами и не получават време на хората си. " Тя добавя, че екстровертите са по-„ориентирани към действие“.
Спящи навици, базирани на MBTI
И така, как вашият тип личност влияе на навиците ви за сън? Според проучването интровертите получават по-лошо качество на съня и изпитват повече кошмари и периоди на будност. Те също така съобщиха, че се чувстват по-уморени и по-малко бдителни през деня … Хм … може би има някаква валидност за тази връзка между съня и личността - резултатите със сигурност звучат вярно за този интровертен безсъние.
Нашите експерти споделиха някои специфични поведенчески разлики в навиците на съня между интровертите и екстровертите. „Тъй като интровертите толкова обичат да бъдат в съзнанието си, е по-вероятно да внесат мисленето си в леглото с тях“, отбелязва Фитън. Това е познато усещане за всеки, който някога е имал проблеми със „изключването на ума си“, след като светлините угаснат. „Интровертите трябва да оставят играчките си, да се откажат от ярките си блестящи идеи и да се научат да успокояват ума си, докато се приготвят за лягане.“
Екстравертите може да имат малко по-различно предизвикателство. „Според моя опит много от моите по-екстровертни клиенти страдат от чувството за„ FOMO “или страх от пропускане, когато започват да спят,“ отбелязва Тал. „Това може да доведе до тревожност от сън при липса, което може да държи екстровертите будни.“
Тал добавя, че ако споделите леглото си с някого, вашият тип личност може допълнително да повлияе на съня ви. „Понякога това да си интроверт може да доведе до предизвикателства със спането с другите в леглото. Интровертите са склонни да се нуждаят от време сами, за да се презареждат, а ако другите са наоколо, това време за презареждане може да бъде прекъснато, което води до това, че интровертите са нащрек, когато искат да си почиват “, казва той. „(Но) когато екстровертите спят до другите, те спят по-добре.“
Подобряване на вашите навици на сън въз основа на вашия MBTI
„Разбирайки типа на личността си, можете да направите това, което обикновено са добри навици за сън, специално вашето,“ казва Фитън. С други думи, можете да работите с картите, които са ви раздадени, за да сте сигурни, че се настройвате за успешен сън. Фитън предлага интровертите да четат тихо сами в леглото, за да се отпуснат преди сън. „Всъщност това е начин за изключване на осветлението от стая до стая, според тях“, казва тя. Уверете се, че четете или физическа книга, или използвате таблет или устройство за четене със синя светлина, защото синята светлина в таблети, смартфони и подобни екрани пречи на способността на мозъка да заспи. Медитацията на внимателността е друга чудесна техника за привличане на добър нощен сън. „Медитациите за внимателност, които са подходящи за интроверти, са тези, които ги поддържат свързани с вътрешния им процес, като сканиране на тялото, направлявани образи и проста практика за осъзнаване на дишането.“
„В своя период на ликвидация екстровертите трябва да се откажат от взаимодействието, изпращането на текстови съобщения, обаждането, видеоконферентните връзки и други подобни (защото) те са твърде енергизиращи“, обяснява Фитън. Вместо това тя предлага ликвидация на дейности, които помагат да се изчисти съзнанието, без да се говори с някого, като дневник, проверка на постиженията за деня и съставяне на списъци със задачи за следващия ден. И с тях още един съвет: „Не забравяйте да правите всичко това някъде, освен в леглото си“, съветва Фитън.
Екстравертите могат да оптимизират успеха си в съня с няколко допълнителни стратегии. „За да противодействат на всякакво чувство на самота, екстровертите могат да използват положителна невропластична практика, припомняйки момент, когато са се чувствали обичани и свързани, и умишлено да се наслаждават на този добър момент“, казва Фитън. Тя предлага нещо като психическо изпращане на себе си и на близките ви пожелания. Тал казва, че мисленето е ключово. „Екстравертите могат да си напомнят за важността на съня - че сънят може да им помогне да се забавляват добре с другите“, съветва той. „Ако се откажат от съня, за да хванат всяка възможност, няма да му се радват, така че е важно да се даде приоритет на съня, дори ако се пропусне.“
Най-добри практики за сън за всички
Тъй като лошият сън може да повлияе негативно на психичното здраве, независимо в какъв тип личност попадате, гарантирането на възможно най-добрата почивка през нощта е от решаващо значение. Въз основа на клиничния си опит в работата с клиенти, занимаващи се с безсъние, Фитън казва, че следното поведение е най-ефективно за възстановяване на добрия сън:
- Предоставяйки си период на ликвидация или буферна зона за час преди лягане.
- Уверете се, че леглото се използва само за сън и секс.
- Поддържане на последователен график за това кога си лягате и кога ставате.
Фитън казва, че тази последна точка е наистина решаваща. „Най-доброто нещо, което можете да направите за добрия сън, е да спазвате постоянно време за ставане и след това да получите слънчева светлина възможно най-скоро при поява. Подготвяте тялото си, за да поддържа естествените му циркадни ритми. " Тя казва, че е важно също така да се знае разликата между сънливост и умора. „Сънливо е, когато не можете да държите очите си отворени и са необходими усилия, за да останете будни. Умореният е „уморен, но жичен“, обяснява Фитън. „Без значение какъв е вашият тип личност, използвайте своето навиване, за да помогнете на„ сънливите “. Легването в леглото, когато сте просто уморен, просто ще доведе до подмятане. "
7 начина за добър сън през нощта, според учен
