Спин класът съществува от началото на 90-те, но в края на хардкор тренировката се разви нещо като култ. И така, защо всички се хвалят за колоездене на място? Оказва се, че както повечето упражнения, Спинингът е наистина, наистина добър за вас. За да научим многото ползи за здравето от класа Spin, се свързахме с Ашли Калоуей, инструктор в SoulCycle, която сподели причините да добавим колоездене на закрито към нашите тренировъчни процедури.
Запознайте се с експерта
Ашли Калоуей е инструктор в SoulCycle във Вашингтон. Нейният опит в музиката означава, че класовете й са заредени с енергия.
Въпреки че никога не разбирахме привлекателността на колоезденето на място, съчетано с оптимистична музика и вдъхновяващ викове, след разговора с Калоуей започнахме да разбираме защо хората са закачени за упражнението. От способностите си за намаляване на стреса до впечатляващото изгаряне на калории, колоезденето е сериозна тренировка, която подобрява както физическото, така и психическото здраве. Ето осем предимства на класа Spin и причините да опитате.
1. Лесно е на ставите
Спинингът е упражнение с малко въздействие, което е лесно за ставите. Подобно на бягането, Спинингът е чудесна тренировка за сърдечно-съдовата система. Калоуей обаче казва, че е по-малко вероятно да страдате от наранявания на тазобедрената става, коляното и глезена, често свързани с други кардио упражнения, тъй като това е с слабо въздействие. За тези с болки в ставите или проблеми с подвижността, особено възрастни възрастни, колоезденето може да бъде чудесен начин да поддържате активност, като същевременно избягвате болката.
Дори по-доброто колоездене на закрито може да подобри функцията на ставите ви: „Непрекъснатото движение, което правим по време на колоездене на закрито, също е изключително полезно за вашите стави (особено коленете ви), защото това постоянно движение на краката ви в пълен обхват произвежда синовиални течности, които ще запазят вашите стави са смазвани през целия ден ", казва Калоуей.
Освен това, колоезденето може да увеличи силата и функцията на вашите мускули, връзки и кости, които заобикалят ставите ви, подобрявайки ежедневната ви функция и помага да поддържате физическата си форма и активност с напредване на възрастта.
2. Намалява стреса
Йога не е единствената тренировка за ум и тяло. Колоезденето на закрито дава прилив на адреналин и освобождаване на ендорфин, доказано понижаващи нивата на стрес. „Ендорфините спомагат за подобряване на нашето настроение, съня, намаляват стреса и др. За мен лично колоезденето на закрито е моето освобождаване“, споделя Калоуей.
Докато повечето форми на упражнения помагат за управление на стреса, 40- до 60-минутните колоездачни сесии са бърз и ефективен начин за облекчаване на стреса и подобряване на физическата форма. След като сте в зоната, е трудно да се съсредоточите върху нещо друго, освен да се справите с инструктора. Определено изваждате ума си от този тежък работен ден и това ви кара да се чувствате супер постигнати, когато завършите тренировката си.
3. Изгаря калории
Както се доказва от потните ризи на много колоездачи на закрито след каране, Calloway казва, че класът Spin е чудесен начин за изгаряне на калории, защото е забавен и ангажиращ. "Наистина трябва да упражнявате ума си, за да сте в крак с хореографските последователности и реплики. Вие също контролирате колко далеч се натискате, което дава сила", казва тя. "В SoulCycle ние не зависим от номер, който да ни каже колко далеч трябва да прокараме мъдро съпротивление. Всичко се базира на вашите усещания. С този контрол се придвижвам до нови граници във всеки клас."
Тъй като колоезденето е толкова интензивно, много класове включват интервални тренировки с висока интензивност, за които се смята, че увеличават изгарянето на калории в течение на следващите 24-48 часа след тренировка.Този бонус полза означава, че Spin class е едновременно бърз и ефективна сърдечно-съдова тренировка. Калоуей се възползва от това: "Въпреки че технически не сме в клас по HIIT, аз се опитвам да дам на моя клас хубава комбинация от тежка работа на съпротива и бързи забавни песни. Така че пулсът ви не остава същият през целия клас, който помага при изгарянето на калории, дори когато класът приключи “, казва тя.
4. Подобрява силата
Противно на общоприетото схващане, клас Spin изгражда мускулна сила, без да добавя насипно състояние. Бележки на Калоуей, както и всички други форми на кардио, колоезденето на закрито набира цялото ви тяло, а не само вашите карета. "След като овладеете формата си на мотора, ще забележите, че сте в състояние да работите с пълните си крака, сърцевина и ръце. Винаги казвам на моите ездачи да прибират, да се тласкат и пукат. издърпайте глутеусите (към задната част на седалката) и изпукайте гърдите си. Това ви позволява да се съсредоточите върху задвижването на теглото си в петите. Правейки това, ще ви помогне да работите с подбедриците и глутеусите, докато сърцевината ви поддържа всяко ваше движение ". обяснява тя.
Въпреки че всеки клас е проектиран по различен начин, тя казва, че сегментът за колоездене може да се фокусира върху изграждането на сила на ръката или увеличаване на съпротивлението на мотоциклета, за да изгради сила. Разнообразието в класовете е предназначено да помогне за изграждане на сила, издръжливост и подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве.
5. Изгражда умствена сила
Спин класът може да бъде предизвикателство, да ви тласне психически, за да сте в крак с инструктора и съучениците. Въпреки че винаги трябва да слушате тялото си, притискането до вашите граници е фантастичен начин за изграждане на умствена сила. "Като инструктор непрекъснато изхвърлям различни последователности на хореографията с бързи темпове, за да ви държа на крака. Бих казал, че по-тежката работа по съпротивление е да изградим мускули и да ускорим сърдечния ритъм … и по-бързото по-леко съпротивление / повече насочена към хореографията работа изгражда издръжливост и укрепва ума “, казва Калоуей.
Изследванията показват, че интензивните упражнения са от полза за когнитивното функциониране и благополучие и дори предпазват мозъка ви от свързания с възрастта спад.Така че скочете на този мотоциклет, за да останете остри, докато остарявате.
6. Укрепва ядрото
Докато държите тялото си в изправено положение, докато балансирате на мотора, сърцевината ви ще работи, за да ви предпази от преобръщане. "Вашето ядро е месото и картофите от ефективен клас по колоездене на закрито. Той поддържа всяко движение, което правим на мотора, като ви предпазва от напрежение в кръста", казва Калоуей.
Овладяването на вашата форма е от ключово значение, обяснява Калоуей, така че правилното ангажиране на вашето ядро в основата, тя гарантира нейните класни практики до съвършенство. „След като това бъде усвоено, ще сте готови да се справите с различна хореография в клас, насочен към вашите коси и цялостно ядро, като хрускане в седалката, преси и т.н. Вашата основна сила се увеличава с всеки клас, който вземете“, казва Калоуей.
Повдигайки краката си и усуквайки се на мотора, активирайте ректуса на корема, косите и напречните мускули на корема, както и гърба и мускулите по гръбнака. Силните мускули на сърцевината ви помагат да ви предпазите от наранявания в долната част на гърба и да създадете здрава основа за цялото движение, което правите през деня.
Колоезденето помага да се изгради основната сила, но за да получите още по-добри резултати от вашата тренировка за колоездене, опитайте да добавите упражнения за основна сила извън мотоциклета към вашата рутина. С по-здрава сърцевина ще можете да карате по-дълго с по-малко умора и да намалите риска от нараняване.
7. Дава усещане за общност
Груповите упражнения като Soulcycle и Flywheel могат да ви помогнат да получите усещане за общност. В края на краищата всички сте заедно. Проучванията показват, че груповите упражнения намаляват стреса и подобряват емоционалното благополучие, като същевременно увеличават социалната свързаност и взаимната подкрепа. А с груповите упражнения е по-вероятно да запазите новия си навик и продължавай да се връщаш. Калоуей се съгласява, заявявайки, че „Общността в SoulCycle е всичко. Мога наистина да кажа, че работите по-усилено, когато знаете, че имате една група от съмишленици в една и съща стая, целящи една и съща цел. Общността ви тласка и ви кара да се връщате . "
8. Насърчава здраво сърце
Аеробната активност подобрява здравето на сърцето, като ви предпазва от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и др. Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути упражнения, като например спин клас, които карат сърцето ви да се изпомпва всяка седмица. Ако вашите класове са енергични, тогава 75 минути са достатъчни, за да осигурят тези защитни предимства. Спин класът обещава да подобри вашия аеробен капацитет, нивата на холестерола и триглицеридите, кръвното налягане и телесния състав.
За да се възползвате допълнително от плодовете на активния начин на живот, добавяйте два дни тренировки за сила на цялото тяло всяка седмица и прекарвайте по-малко време в седене. Още по-големи ползи ще спечелите, ако сте активни в продължение на 300 или повече минути всяка седмица.
Вземането
Спин класовете като SoulCycle и Flywheel са забавен начин да увеличите физическото, психическото и социалното си благосъстояние. Присъединяването към групови упражнения може да увеличи вероятността да се върнете към тренировката си, което ще ви помогне да постигнете фитнес целите си. "Опитвам се да извадя всичко, което чувствам на мотора си. И да мога да го направя с група невероятни хора, които ви приветстват и се бутат, е еуфория", споделя Калоуей. Опитайте да се запишете за клас по спин във вашата общност, или ако предпочитате да тренирате у дома, опитайте онлайн версиите за часове по спин, за да сте мотивирани извън фитнеса.
Интелигентната тренировка, която тонизира ръцете ми за 3 седмици
