Преди карантината, много от нас имаха солидно усещане за структура около тренировките си. Независимо дали става въпрос за посещение на фитнес, удряне в йога студиото или редовно ходене на уроци или HIIT, ние бяхме свикнали с час без разсейване на всеки няколко дни, когато можехме просто да сме с телата си, да се движим, да дишаме и да по-силен.
Но в епоха, когато близостта с друго човешко същество представлява заплаха за здравето, груповите занимания по фитнес не са точно опция. Вместо това оставаме да предаваме любимите си класове от нашите (често мънички) домове, където навсякъде има разсейки: прах под скрина и кутии за електронна поща само на един клик разстояние от мястото, където предаваме.
Въпреки че класовете, които предавам, са подобни на тези, които веднъж съм взел лично, толкова се разсейвам, че често се чувствам така, сякаш изобщо не съм тренирал. Разговарях с трима фитнес експерти, за да намеря някаква версия на решение, докато успеем (да се надяваме!) Да бъдем отново заедно в клас. Ето какво трябваше да кажат.
Създайте специален ритуал около вашата практика
Когато влезете в йога студио, има ритуал за това: сваляте обувките си, развивате постелката си, а телефонът и другите ви устройства са много далеч от вас - вероятно в друга стая. Клои Кернаган, съосновател на Sky Ting Yoga, предлага да създадете подобен ритуал във вашия дом.
„Дори и да е нещо просто, като преместване на мебел или запалване на свещ, мисля, че създаването на ритуал, който може да действа като портал в практиката, е полезно“, казва тя.
Друго нещо, което може да помогне? Свързване на компютъра с по-силна звукова система или дори практикуване с вградени безжични слушалки. „Звукът е чудесно средство за поддържане на настоящия момент и ако гласът на вашия учител е малко по-велик във вашето пространство, това може да помогне да привлечете вниманието ви, "казва Кернаган. „И ако тези известия и разсейване продължават да ви призовават? Понякога трябва да си дадете някаква тежка любов. Питам се редовно:„ Ще отговоря ли на това известие, ще спаси ли света или ще ме накара да се почувствам по-добре? “ Отговорът винаги е не. Нещата могат да почакат. "
Запознайте се с експерта
Клои Кернаган е съосновател на Sky Ting Yoga в Ню Йорк. Завършила е първото си обучение и е продължила обучението си при Невин Майкъл и Аби Галвин в Katonah Yoga и Родни Йи и Колийн Саидман Йе в Yoga Shanti.
Време за блокиране
Когато се ангажирате с тренировъчен клас, блокирате това време, за да тренирате и да не правите абсолютно нищо друго. Според фитнес експерта Джен Селтър същото трябва да важи и за тренировките ви вкъщи.
„Първото нещо, което правя преди тренировка у дома, е да блокирам времевата рамка, която ще отделя на тренировките предварително“, казва тя. "Опитвам се да го поддържам последователен, защото последователността е от ключово значение за резултатите и ме кара да се чувствам най-добрата версия на себе си. Вграждането на моята тренировка в деня ми също така ограничава съзнанието ми от притеснения за други задачи, които трябва да изпълня."
Тя отбелязва, че изключването на известията и заглушаването на телефона ви може да помогне, но тя подчертава важното: Ако постоянно се страхувате и се разсейвате по време на определен тип тренировка у дома, може просто да е време да превключите предавките. „Прекарайте известно време в намиране на тренировка, която да е забавна и ангажираща за вас, и ще бъдете по-мотивирани да се изпотите.“
Решете да завършите тренировката си
За мен най-големият проблем с тренировките вкъщи не е тяхното започване, а завършването им и знам, че не съм сам в това. Ето защо ангажиментът да завършите тренировката си у дома може да бъде също толкова важен, колкото ангажиментът да започнете. „Всеки ден си давам дисциплинирано обещание да следвам (и да завърша!) Пълна тренировка от програмата си, независимо колко време може да ми отнеме“, казва Шон Александър, съосновател на Model Trainers.
Александър добавя, че ако максимално имитирате нормалната си тренировка, това може да помогне. "Сложих слушалките си и увеличих силата на звука в любимия си плейлист за тренировки и дори дъвча същата дъвка по време на домашните си тренировки, която обикновено дъвча във фитнеса. Това е хубав малък начин да се поставя в зоната, '" той казва. „Поръчах и някои много основни уреди за тренировки у дома, като въже за скачане, различни ленти за съпротива и дъмбели, които ми помогнаха да продължа да работя усилено.“
Плаках няколко пъти по време на тази тренировка
