Веднъж проведох разговор с майка ми за това как телата ни се колебаят, особено що се отнася до теглото. „Лицето ми винаги първо изтънява“, каза тя, което ме накара да се запитам дали нейното наблюдение носи тежест (извинете играта на думи) или промяната там е просто по-очевидна, защото лицето е по-забележимо от, например, средната част. Лично аз винаги забелязвам наддаване на тегло в стомаха и бедрата си повече от която и да е друга област. На свой ред ми става все по-трудно да отслабна в тези области и вместо това ще го загубя на произволно място като горната част на тялото ми, докато бедрата и стомаха ми остават практически същите. Способността на тялото да се трансформира е еднаква, очарователна и разочароваща и колкото повече се замислях, толкова повече се нуждаех от отговор: Защо тялото не губи и не наддава по-стабилно, по-малко специфично за сайта - или е че изобщо не е така? Просто изглежда ли така?
Напред фитнес експертите уреждат дебата и споделят къде първо отслабвате (и наддавате) и защо.
Къде хората отслабват първо?
„Що се отнася до загубата, може да е по-лесно (в зависимост от индивида) да се отделят мазнини в багажника и корема, за разлика от областта на крака и глутеума, поради което изглежда, че мъжете губят тегло / мазнини по-бързо от жените“ казва Лиза Уилър, която работи с Apple Fitness +. По подобен начин Уилър казва, че жените, които са склонни да носят тегло в багажника и в областта на гърдите, изглежда губят тегло по-бързо от жените, които носят тегло в глутеусите и краката си. С други думи, докато отслабването и наддаването може да се различават по пол, то също може да се различава значително от човек на човек.
Какви области са по-склонни към напълняване?
Според нашите експерти причината да напълнявате толкова бързо в средния си дял, а не в, да речем, прасците и предмишниците, е, че адипоцитите (или мастните клетки), които се намират в цялото тяло, са по-изобилни в ханша, задника , областта на стомаха и бедрата за жените и стомаха за мъжете. Жените са склонни към мазнини по бедрата, бедрата, дупето и стомаха заради нещо, което създателят на F-Factor Таня Зукърброт, MS, RD и най-продаваният автор на The F-Factor Diet, нарича „мазнини, специфични за пола“, или упоритите мазнини, които "служат като енергиен резерв за нуждите на бременността и кърменето. Обикновено това е последното място, където ще отслабнете, тъй като тялото ви иска да го спести, за да подпомогне нуждите на раждането", обяснява тя.
За мъжете няма "еволюционна цел" за приютяване на мазнини по корема, известни също като висцерални мазнини, опасен вид мазнини, които обгръщат вашите органи и са свързани с метаболитни заболявания, казва тя. В посока нагоре: Zuckerbrot казва, че като цяло това е най-лесният тип мазнини за губене, защото се разгражда по-бързо. „Проучванията показват, че увеличаването на приема на фибри може да помогне за намаляване на количеството на тази опасна висцерална мазнина“, добавя тя.
Уилър казва, че генетиката също играе голяма роля за натрупването на мазнини и че има четири основни модела на съхранение на мазнини:
- Равномерно разпределение в тялото
- Багажникът и коремът (предимно мъже)
- Багажникът, краката и глутеусите (предимно жени)
- Само коремната област
Фактори, които могат да повлияят на отслабването
Загубата на тегло е до голяма степен продукт на изгаряне на повече калории, отколкото поглъщате, и като цяло дефицитът от около 3500 калории ще доведе до загуба на мазнини на половин килограм. Имайки предвид това, има различни фактори, които влияят върху скоростта на метаболизма и последващата загуба на тегло, включително следните:
- Възраст
- Секс
- Ниво на активност
- Диета
- Генетика
- Лекарства
- Консумация на алкохол
- Качество и количество на съня
- Нива на стрес
- Здраве на щитовидната жлеза
- Някои здравни състояния като метаболитен синдром
- Хормонален баланс
Можете ли да насочите конкретни области за отслабване?
Еликсирите за изгаряне на мазнини на корема няма да са насочени към стомашната мазнина и да я разтопят, както твърдят. Същото важи и за храните, които ядете. Zuckerbrot обяснява, че докато е доказано, че фибрите спомагат за намаляване на количеството на висцералните мазнини в коремната област, подкожната мастна тъкан (вида, който лежи директно под кожата) ще намалее само с общата загуба на тегло. Това може да се направи чрез създаване на калориен дефицит (яденето на по-малко калории, отколкото обикновено консумирате), за да се намалят общите запаси от мазнини и да се ядат цели, пресни храни, вместо преработени мазнини и захар.
В идеалния случай ключът към намаляването на мазнините е чрез упражнения, но знайте това: Не можете да намалите мазнините в различни области на тялото си чрез целенасочени тренировки. Разбира се, можете да тонизирате тези области и от своя страна да изгорите повече калории чрез развитието на мускулите, но няма упражнения за „разграждане на мазнини“ за стомаха или дупето. Вместо това трябва да използвате цялостен подход към фитнеса. „Правенето на тренировки за цялото тяло ще помогне за намаляване на общите телесни мазнини, а силовите тренировки ще тонизират и изграждат мускули, които след това ще определят части от тялото ви“, обяснява личният треньор, сертифициран от NASM, Аманда Бътлър. Това може да се постигне чрез интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и вдигане на тежести за изграждане на чиста мускулатура, което увеличава метаболизма Ви и впоследствие подпомага цялостната загуба на мазнини.
Джефри Глад, доктор по медицина, член на Грижата / на Научния консултативен съвет, отразява тези настроения. Той предупреждава да не се фокусираме върху конкретни области на тялото при тренировка, като отбелязва, че „цялостният подход за загуба на мазнини вероятно ще бъде по-ефективен“. Подобно на Бътлър, той препоръчва да не се определят единични части на тялото - като корема - тъй като това губи време, което би било „много по-разумно изразходвано за големи мускулни групи“, казва той, „осигурявайки най-големия удар за парите ви за обща загуба на мазнини. "
Колко отслабване се счита за безопасно?
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) загубата на тегло от 1-2 килограма на седмица се счита за безопасна и устойчива честота за повечето хора.Всичко по-агресивно може да бъде опасно и неуспешно в дългосрочен план. Освен това, ако се откажете от екстремния начин на хранене и упражнения, отколкото от нещо по-разумно, рискувате да загубите твърде много чиста мускулна маса, което ще забави метаболизма ви. Искате да загубите мастна тъкан (мастна), а не мускулна. И, както много от най-добрите неща в живота, това изисква малко търпение и по-бавен, по-премерен подход.
Ако се стремите към един килограм загуба на мазнини на седмица, трябва да създавате 500 калориен дефицит на ден.
Най-добрите, най-здравословните начини за подпомагане на отслабването
Според някои друг начин за подпомагане на отслабването е чрез калибриране на хормоните. Чарлз Паслър, диетолог на модели като Бела Хадид, казва, че естрогенният дисбаланс може да създаде невъзможност за отслабване и, обратно, способността да го качите много лесно. „При нормални нива естрогенът помага на инсулина да си свърши работата за управление на кръвната захар“, обяснява той. "Когато естрогенът бъде изхвърлен, той превръща тялото в машина за напълняване."
Докато регулирането на хормоните ви звучи като висок ред, решението може да се крие във вашата диета. „Когато ядете въглехидрати, кръвната ви захар се повишава“, казва Паслер. "Инсулинът понижава кръвната захар, като я отлага на три различни места в тялото ви. Когато инсулинът работи правилно - не е твърде висок и не е твърде нисък - той изпраща малко количество глюкоза към черния дроб, голямо количество към мускулите ви, за да го използвате като гориво и малко или никакво за съхранение на мазнини. Когато всичко е балансирано, вие произвеждате точното количество инсулин, за да поддържате кръвната захар в правилния баланс. " Според нашите експерти обаче, когато нивата на естроген са високи, клетките, които произвеждат инсулин, не могат да функционират правилно и можете да станете резистентни към инсулин. В резултат на това инсулинът губи способността да депозира глюкоза в черния дроб и мускулите, което означава, че нивата на захар се повишават и глюкозата се съхранява като мазнина. "Мазнините, свързани с дисбаланса на естрогена, обикновено се отлагат в бедрата", обяснява той. "Това е класическият тип крушовидна форма на тялото и защо крушовидният тип тяло е много по-често при жените, отколкото при мъжете."
За да се предотврати съхранението на излишни мазнини, Паслър предлага да се ядат храни, които намаляват естрогена както при мъжете, така и при жените, като кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле, зеле, брюкселско зеле, карфиол), зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, ябълки и ленено семе. За разлика от това той предупреждава срещу тези стимулиращи естрогена храни: соеви продукти, захар, червено месо, всякакви продукти с добавени хормони и краве мляко и други млечни продукти, както и храни и течности, съхранявани в пластмаса, която съдържа BPA. Паслър казва, че можете също да намалите нивата на естроген, като намалите стреса, упражните повече и спите повече.
Сериозно: Напълно промених тялото си само за 3 месеца
