Сутрините ми са настроени около моята склонност към бутона за отлагане. Първо, алармата се включва в 7 сутринта. Въпреки това, тя дори не е настроена с цел да ме събуди. Това е като първият шепот за преместване - напомняне, че скоро ще трябва да се надигна от леглото и да започна деня си. Но не още. След това в 7:30 сутринта, но все пак това не е аларма, която да ме държи буден. Това е поредното предложение за събуждане, което реша да изключа отново. След това идва 8 сутринта, алармата означаваше конкретно повикване за събуждане. Повечето дни, след две отлагания, ще използвам това за ставане. На други обаче изчаквам до 8:30 сутринта, последната аларма, която задавам за всяка сутрин и след това се втурвам из къщата като неистов луд.
Ясно е, че това не е здравословен навик. Той оформя всяка сутрин с чувство на умора, мрачност и безпокойство. Това го прави така, че нямам време да се събирам, да прекарвам време в планиране на деня си, да правя закуска или да правя голяма част от каквото и да било, преди да се измъкна от вратата. Всъщност, изследователят на съня, доктор по медицина Лорън Хейл, доцент по превантивна медицина в Програмата за обществено здраве на Стони Брук, потвърждава: „Познавам хора, които са включили алармата си 30 минути по-рано, отколкото е необходимо, за да могат да имат допълнителен половин час неспокоен сън, в който те редовно трябва да проверяват часовника. Кой иска това? Искате сънят ви да бъде възможно най-дълбок и непрекъснат. Натискането на бутона за отлагане, след като за първи път чуете алармата, няма да ще ви помогне да получите дълбок възстановителен сън, който търсите. "
Докато започнах да организирам живота си с ума си (първо диетата, след това масаж и грижа за тялото, както и прочистване на дрехите и други ненужни дреболии от жизненото ми пространство), ученето да бъдем продуктивни сутрин се почувства като естествена следваща стъпка . Затова реших да кажа sayonara на бутона за отлагане - поне една седмица, защото бебето стъпва - и да видя как ме накара да се почувствам след всичко казано и направено. Ето какво е: направих го и се чувствам много по-добре. И научих няколко трика в процеса. Ето моите мисли и най-добри съвети от три седмици силно без дрямка.
Оставете завесите отворени
Събуждането с естествена светлина е много по-лесно, отколкото да се откъснете от леглото в чист мрак. Всъщност проучванията казват, че „ако подготвите тялото си да се събуди чрез светлина, може просто да сте по-бдителни и физически продуктивни през останалата част от деня си.“ Освен това ми позволява да надникна из новоорганизираната ми, реновирана спалня ( един, който трескаво се отпуснах с умственото си здраве и с нова склонност към минимализъм) в мига, в който отворя очи. Изпитвам чувство на спокойствие, облива ме със сигурност по-малко стрес от обикновено и чувство на гордост в жизненото си пространство.
Пийте кафе в хола (не вашето легло)
Обичах да пия кафе в леглото - чувствах се луксозно и релаксиращо. Но това също доведе до мудност, по-трудно ставане и дори заспиване в повечето дни. След като се зарекох да спра да дрем, ще си позволя да пия кафето си само в хола, далеч от примамката на мекото ми, топло легло. Помага ми да започна деня, вместо да го забавя, и кара сутрешното ми кафе да се почувства като продуктивен период от време - ще прегледам имейли, ще наваксам с текстове или ще прочета новините.
Използвайте Jet Lag за ваше предимство
Отдавам голяма част от успеха си в този експеримент на простия факт, че започнах да се въздържам от бутона за отлагане директно след завръщането си от пътуване до Швейцария. Бях изостанал с реактивни двигатели и се събуждах с часове по-рано от обикновено. Но вместо да се опитвам да отблъсна закъснението с моите обичайни тенденции (лягане супер късно и опит за заспиване, вместо да ставам рано), аз отидох с него. През цялата първа седмица бях спал един тон, само при изцяло по-здравословен график за сън. Бих си позволил да спя в 22:00. когато се уморих и се събудих в 6:30 сутринта с изгрева. В крайна сметка получих много повече сън, отколкото обикновено, и се оказах шокиращо продуктивна през деня. Jet lag не трябва да бъде всичко лошо - просто трябва да го накарате да работи за вас.
Облечете Панталони
Разбира се, това не звучи точно научно, но трябва да има връзка между обличането и поддържането на производителността. След като облека панталоните, вече не се чувствам като излежаващ се плъх и тъй като те не са толкова удобни за сядане, напускам къщата далеч по-бързо. Изборът ви на облекло ще гарантира, че няма да отложите или да заспите отново и веднага ще се почувствате по-готови да поемете деня. Гарантирам го.
Направи закуска
Закуската обикновено е последното нещо, което ми хрумва в работна седмица сутрин. Не съм особено гладен, когато се събудя за първи път и тъй като преди това никога не съм си позволявал достатъчно време, за да го направя, винаги е било изключено. Но прекарването на време самостоятелно, докато приготвям и се наслаждавам на храната, сега е едно от любимите ми сутрешни занимания. Позволява ми да остана сит по-дълго (т.е. по-малко закуски през целия ден) и ми дава повече отговорност за това, което ям, вместо да избягам за отчаяно ястие, изпълнено с рафинирани, пържени или предварително опаковани съставки.
Долния ред
„Оставянето на тялото ви да решава кога да спи, вместо да избутвате граници, помага за нулиране на циркадния ритъм, подобно на отчаяната майка на новородено“, обяснява д-р Санам Хафеез, базиран в Ню Йорк невропсихолог и преподавател в Колумбийския университет. "В крайна сметка ще получите повече качество и количество добър сън. Вместо незабавно да вземете телефона си, опитайте леко разтягане в леглото и след като сте в движение, ще искате да излезете и да се разтегнете повече. Пръскане със студена вода, завързване на вашия косата или дори да я измиете, извежда кръвта на преден план, събуждайки ви по естествен начин. И накрая, оправете леглото. Дава ви усещане за яснота, постижение и хубаво, чисто легло, за да се върнете по-късно същата нощ . "
Опитвам се да бъда по-продуктивен през 2021 г. - Ето как
