Водата е законният отговор на всички наши проблеми. Искате ли да засилите метаболизма си? Пий повече вода. Искате блестяща, чиста кожа? Пий повече вода . Искате ли да постигнете вашите фитнес цели? Пий повече вода . На всички ни е казвано от време на време, че да останем хидратирани е най-доброто нещо, което можем да направим за нашите тела, но може ли да има твърде много добро нещо? Златното правило е свалянето на осем чаши на ден, което за някои вече изглежда като разтягане, но за други може да бъде разходка в парка. Тялото на всеки човек е напълно различно, което означава, че препоръчителният прием на вода може да варира в зависимост от човека.
Истината е, че всичко има своите граници и колкото и здравословна да е водата, със сигурност не е изключено от този разказ. Можете ли да пиете твърде много вода? Абсолютно. Прекомерното хидратиране е сериозен сценарий, който може да доведе до опасни здравословни състояния, известни като хипонатриемия. Може да се случи на всеки, който предозира количеството H20, което консумира. И така, как контролирате нивата на хидратация? Подслушахме трима регистрирани диетолози, за да ни даде информация за сериозните признаци на свръххидратация. Прочетете за съвет от регистриран диетолог Лиза Московиц, диетолог Али Хелър и регистриран диетолог и собственик на Genki Nutrition Джонатан Валдес относно всички проблеми, свързани с водата, за които трябва да знаете.
Какво се случва, когато пиете твърде много вода?
„Пиенето на твърде много вода може да разреди натрия в кръвта ви, което може да бъде опасно и дори потенциално фатално. Рисковите обикновено са спортисти за издръжливост или трениращи, които се потят силно и не приемат достатъчно електролити “, обяснява Московиц
Говорейки за фатални ситуации, Хелър смята, че е важно да сте наясно с ефектите, които променят живота, ако пиете твърде много вода върху тялото ви. „Някои студенти са починали от хипонатриемия, която е силно ниско съдържание на натрий в кръвта, когато са били принудени да пият много вода по време на ритуали за замъгляване и посвещение“, казва Хелър. „Пиенето на твърде много вода може да наруши баланса на натрий в кръвта, причинявайки хипонатриемия, която може да бъде фатална. Но това е много рядко. Ще трябва да пиете изключително много вода за кратък период от време. Важно е да се отбележи, че това не бива да плаши никого да остане правилно хидратиран. "
Въпреки че хипонатриемията може да се случи на всеки, Валдес също вярва, че някои индивиди са изложени на по-висок риск. „Твърде много е приемът на вода сериозно безпокойство за треньорите за издръжливост, които могат да консумират твърде много течности по време на бягане. Въпреки че са изложени на по-голям риск, всеки може да има хипонатриемия “, казва Валдес.
Какви са някои признаци на свръххидратация?
“Умора, гадене, повръщане, главоболие и замъглено зрение, " обяснява Валдес. „Могат да настъпят и промени в психичното състояние, като объркване, безпокойство, раздразнителност и летаргия. Други физически промени, които биха могли да възникнат, са мускулни тремори, мускулни крампи, психоза, гърчове, повишено слюноотделяне, диария, повишена телесна температура (подобно на дехидратация) и неспособност за правилно изпотяване.”
Московиц съветва основните признаци, за които трябва да внимавате, са чувство на слабост, главоболие или стомашно-чревни нарушения като гадене или повръщане. „Най-големият въпрос, който трябва да зададете, е защо постоянно се чувствате жадни през цялото време? Ако случаят е такъв, може да има основен медицински проблем като хипергликемия, който трябва да бъде обсъден с Вашия лекар за първична медицинска помощ “, казва Московиц. „Освен това диетите с високо съдържание на протеини често могат да направят някой по-дехидратиран и следователно да се почувства жаден.“
И така, колко вода е твърде много?
Според Moskowitz това зависи от всеки индивид, но всичко, което е повече от половината от телесното ви тегло, може да бъде границата.
“Симптоматичната водна интоксикация или хипонатриемия започва, когато някой изпие около три до четири литра вода наведнъж“, Обяснява Валдес. „Нормалният възрастен може да отделя до 20 литра на ден и не надвишава три до четири чаши вода за един час, защото това е, което нормалният бъбрек може да отделя наведнъж.“
Колко вода трябва да пием всеки ден?
„Зависи от всеки индивид, но рядко някой се нуждае от повече от половината от телесното си тегло в унции“, казва Московиц. „Обикновено препоръчвам за два до три литра въз основа на нивото на активност и теглото на индивида. "
Общата нишка е, че приемът на вода наистина зависи от тялото ви и от състоянието, в което е. „Зависи от човека и дали е прекалено горещо или студено и от възрастта, пола, бременността и състоянието на кърменето. Като цяло, Медицинският институт установи, че an адекватният прием за мъже е приблизително около 3 литра вода на ден, а за жени 2.2 литра вода на ден“, Казва Валдес.
Той препоръчва да се определи адекватна хидратация, като се погледне цвета на урината ви - това трябва да е бледожълт оттенък. Безцветната урина показва свръххидратация.
Последното изнасяне
„Ако сте алкохолик, не забравяйте добавете електролити към вашата вода, за да се избегнат опасно ниски нива на натрий в кръвта “, съветва Московиц. „Можете да закупите електролитни пакети в магазин за здравословни храни или магазин за спортни стоки. Те са нула калории и нула захар. "
Валдес отбелязва, че плодовете също са чудесен вариант. „Има и други методи за получаване на течности, като яденето на плодове с високо съдържание на вода. Динята, грейпфрутът, ягодите и пъпешите имат високо съдържание на вода на обем, ”Предлага Валдес.
След това разберете какво точно се случва с тялото ви, когато пиете галон вода на ден.
