Не се смятам за особено изнервен или притеснен човек (е, приятелите ми може да се молят да се разминават по отношение на тревожната част; центърът на Лос Анджелис може да бъде страшно място, нали?). Израснах като драматург, изпълнявайки мюзикъли, пеейки в хор, свирейки на пиано … Където и да имаше сцена, моят любим на светлините на прожекторите следваше. И все пак, когато ставаше въпрос за пиано изпълнения, аз винаги щях да страдам от най-лошия пристъп на нерви, точно преди да дойде редът ми да играя-мисля лепи, разклатени ръце; плитки вдишвания; и много треперене. (Обвинявам тази специфична за пиано реакция за нещастното преживяване, което веднъж имах, когато забравих пиесата си по средата на свиренето - толкова травмиращо.) Излишно е да казвам, че това не е идеалното състояние, в което да бъдете, когато сте на път (опит) свири на пиано-концерт № 2 на Рахманинов пред тържествен съдия.
Бих направил каквото можех, за да преодолея осакатяващата нервност - да нося ръкавици, да седя на ръце, да отпивам горещ чай, да вдишвам дълбоко … Изглежда, че нищо наистина не работи и винаги започвах всяко представление с разтуптяно сърце, треперещи ръце и неясно чувство на гадене. Тогава, един ден, моят гласов учител (забавно, а не моят учител по пиано) ме научи на дихателен трик, който завинаги промени начина, по който се справям със ситуации, предизвикващи безпокойство.
Продължете да превъртате, за да научите повече за моя трик за намаляване на безпокойството.
Моята техника
Това ме научи моят спокоен и утешителен гласови учител: Когато се чувствате нервни, нервни или като че ли тялото ви се разклаща извън контрол, вие - за да цитирам раздразнена певица от тийнейджърските ми години - просто дишайте (това е Мишел Бранч, между другото) . Но техниката, която тя сподели с мен, надхвърля типичните съвети за „дълбоко вдишване“, които сте чували през целия си живот. Ето тайния трик за дишане: Затворете очи и седнете в изправено положение. Съсредоточете ума си върху розовите пръсти на всеки крак - можете дори да им размахате малко. Може да отнеме секунда, но дайте на мозъка си време да се забави и да се съсредоточи върху един от тези два малки пръста.
Сега започнете да вдишвате, като броите бавно от един до пет и си представяте как дъхът буквално се движи нагоре по прасците, бедрата, стомаха и гърдите, чак до върха на главата ви. Задръжте го там за секунда, след това бавно издишайте, броейки от пет до едно, и си представете дъха, който пътува по цялото тяло обратно към малките ви пръсти. След това преместете фокуса си върху пръста точно до розовия ви пръст и започнете да вдишвате, изобразявайки дъха, който пътува чак до главата ви, но този път броите само от един до четири. Издишайте, бавно отброявайки от четири до едно, и си представете дъха, който пътува надолу към този пръст.
Повторете това с средния пръст на крака, но броене само до три и т.н. Докато стигнете до големия си пръст на крака, трябва да дишате само с един размахващ дъх (не се колебайте да го задържите за малко, когато е „достигнал“ до главата ви) и издишайте един брой. Можете да повторите този процес, ако все още усещате нервите си, но през повечето време трябва да се чувствате значително по-спокойни само след един цикъл.
Правенето на това преди пиано състезанието помогна значително да успокоя нервите ми; След това винаги се чувствах много по-спокоен. Дали ръцете ми все още бяха леко лепкави? Да. Но пулсът ми забави ли се значително и плитките ми вдишвания се нормализираха? В повечето случаи да и да. Подобно на този трик, който колегата ми редактор използва, за да си помогне да заспи за по-малко от минута, това внимателно дишане принуждава пулса ви да се забави и увеличава кислорода в кръвта; резултатът е седативен ефект, който е изключително успокояващ. Визуализационният аспект, където всъщност изобразявате дъха, който тече нагоре и надолу по тялото ви, се основава на специална дихателна техника, датираща чак до 11 век. Нарича се „задвижване на дъха“ и е създаден от руски монаси. Любопитен? Ето малко история …
Всичко за "Дъхът се движи"
Ето малко предистория на концепцията за дълбоко дишане. Според Тереза Борчард, асоцииран редактор в Psych Central и автор на The Pocket Therapist, дълбокото дишане стимулира вашата парасимпатикова нервна система (PSN), която е отговорна за всичко, което се случва в тялото ви, когато сте в покой. Това е противоположността на вашата симпатикова нервна система, която в основата стимулира реакцията на тялото да се бие или бяга. От всички автоматични функции на вашето тяло - от сърдечно-съдовата до имунната ви система - само дъхът ви може да бъде контролиран доброволно. Тя цитира д-р Ричард П. Браун и д-р Патриша Л. Гербарг в книгата им „Лечебната сила на дишането“, където те казват: „Като променим доброволно скоростта, дълбочината и модела на дишане, можем да променим съобщения, изпращани от дихателната система на тялото до мозъка. "
По-специално „дишане“ е, когато си представите как дъхът се движи през тялото ви - което е точно това, което моят учител по глас сподели с мен преди повече от десетилетие. Техниката, за която те говорят в книгата си, е подобна: докато вдишвате, представете си, че премествате дъха си в горната част на главата си, а докато издишвате, си представете, че премествате дъха си в основата на гръбначния стълб и всички път към вашите „седнали кости“. Повтаряйте това, докато не се почувствате спокойни. Според Браун и Гербарг тази техника на „задвижване на дъха“ е създадена от руските християнски православни монаси исихасти през 11 век; те биха научили това на светите руски воини, за да им дадат сила и да ги овластят. (Другите две дихателни техники са очарователни, също можете да прочетете за тях тук.)
Дните ми на пиано може да са зад гърба ми, но все пак използвам този съвет, когато се чувствам нервен или притеснен - независимо дали е за интервю за работа, обезпокоително бурен полет (може никога да не се наложи да изпитате такъв) или работна презентация. Силно препоръчвам да опитате - животът ви може просто да се промени към по-добро.
Вижте някои успокояващи продукти, в които се кълна.
Намиране на пътя си върху йога постелката - Първи стъпки с йога
