Ако сте работили от вкъщи през последната година - или просто сте преживели стреса от пандемията - има голяма вероятност позата ви да е пострадала. „Всички ние усещаме и изпитваме ефектите от пандемичната култура. Външните изисквания продължават да навлизат в личния ни живот и това оказва влияние върху физическите ни тела “, казва д-р Амир Вокшоор, спинален неврохирург и шеф на гръбначния стълб в болница Сейнт Джонс, Санта Моника, Калифорния. Поддържането на добра стойка е по-трудно от всякога поради няколко фактора, включително лоша настройка на работното място у дома и прекомерни периоди от време на нашите устройства, които могат да доведат до хронична поза на главата напред, известна още като текстова врата и технологична врата, обяснява той. Ето защо коректорите на стойката - онези забавни скоби с поглед назад в социалните медии - имат своя момент. И така, работят ли? Поглъщаме се дълбоко в тези устройства, напред.
Какво представляват коректорите на стойката?
Според Богдана Зазулак, DPT, физиотерапевт от отдела по ортопедия и рехабилитация на Yale Medicine, коректорите на стойката, известни още като постурални коректори, са брекети, ограничителни дрехи и приспособления, които ви помагат да подобрите информираността си за стойката си. Докато те съществуват завинаги, д-р Зазулак обяснява, че те са се развили през последните 30 години от простите и не толкова сложни каишки и брекети, които някога са били, до нещо, годно за влиятел на Instagram. „Сега коректорите на стойката включват магнити, жироскопи, електроника и дори канабис“, казва тя. „Коректорите на стойката изглежда са най-новият шум. Дори сестра ми (училищен психолог) ме извика да я попита дали да си купи такава, тъй като чувства, че стойката й се влошава през дългите часове на общуване с малки деца и седене на компютъра си. "
Какво е добрата поза, така или иначе?
Преди да проучите коректорите на стойката, от съществено значение е да разберете коя е добрата поза на първо място и как да я подобрите естествено.
„От страничен изглед шията ви трябва да е извита навътре, средата на гърба е извита навън, а долната част на гърба е извита навътре за оптимално подравняване на сърцевината“, д-р Зазулак. „Намаляването не само преувеличава закръглянето на средата на гърба, но и отклонява естествените извивки на врата и гърба ви.“
Когато тези естествени извивки се променят, това оказва натиск върху структурите на гръбначния ви стълб и допринася за болки в гърба - една от водещите причини за увреждане по целия свят. „Лошата стойка не само създава гневни гърбове и шии, но и болезнени рамене, ръце и колене, както и компрометирана циркулация и хронична умора“, обяснява тя.
„Най-общият начин за осмисляне на добрата стойка обаче е като позицията на седене или изправяне, която най-равномерно разпределя теглото на тялото, така че нито един регион да не е под прекомерно натоварване“, добавя Томас Токарц, DO, физик по медицина в Йейл и асистент Професор по клинична ортопедия и рехабилитация, Медицинско училище в Йейл, катедра по ортопедия и рехабилитация.
Най-добрият начин за подобряване на стойката без коректор е да се култивира осъзнаването на тялото чрез здравословно диафрагмално дишане и основни тренировки, разкрива д-р Зазулак. „Подравняването на ядрото подобрява дишането, намалява болката и умората и подобрява здравето на мускулите, циркулацията, храносмилането, концентрацията, изображението на тялото и постуралните мускули. Начинът, по който се носите, влияе върху вашата физиология, емоциите и отношението ви. "
Д-р Токарц винаги препоръчва „активен подход“ за корекция на стойката, „включващ постурално обучение, самоконтрол за коригиране на стойката през целия ден и фокусирани упражнения за врата и раменете“. Въпреки това, „някои пациенти от време на време ще питат за коректори на стойката“, признава той.
Как работят коректорите на стойката?
Въведете постурални коректори, които могат да ви помогнат да постигнете добра или подобрена стойка. Крис Мориарти, DO, асистент по физикална медицина и рехабилитация и спортна медицина, Медицински факултет на Университета в Индиана, обяснява, че идеята зад тях е, че те пасивно ограничават лопатките в ретракция, предотвратявайки продължителна лопаточна позиция, известна още като закръглена поза на рамото. „Тъй като лопаточната протракция настъпва едновременно (и е синергична) с поза на главата напред и сгъната поза на огъване на гръбначния стълб, която характеризира това, което обикновено се разбира като„ лоша стойка “, идеята е, че като се предотврати закръгляването на раменете с коректор на стойката, цялостната поза ще се подобри, което от своя страна трябва да намали свързаната с това болка “, обяснява той.
Д-р Зазулак обяснява, че те работят по различни начини в зависимост от стила. „Оригиналните нетехнологични стилове осигуряват физическо ограничение за накланяне под формата на скоба, сутиен или тениска, които ограничават движението на тялото ви във врата, раменете и / или гърба, когато започнете да се мърдате“, казва тя . Някои разполагат с по-нова технология, като вибрации, които ви напомнят да стоите изправени и приложения за смартфони, за да проследявате напредъка си.
Ползите
- Може да помогне за подобряване на стойката: Д-р Мориарти казва, че една теоретична полза от носенето на коректори на стойката е, че те могат да помогнат за подобряване на стойката, като предоставят „проприоцептивна обратна връзка на носителите, за които е установено, че имат лоша способност да откриват положение на лопатката по време на клиничен преглед“, обяснява той. „Смяташе се, че това е основен механизъм за подобряване на стойката на рамото напред в проучването на Cole et al. От 2013 г., разследващо използването на постурален коректор при спортисти над главата.“ Трябва да се отбележи, че докато проучването установи, че стойката на рамото напред е леко подобрена, докато носите коректора, стойката на главата напред не е така.
- Те могат да помогнат за подобряване на постуралната осведоменост: Освен това те могат да помогнат за подобряване на вашата информираност, когато става въпрос за лоша стойка, посочва д-р Зазулак. „Повечето хора се промъкват по еволюционния график през целия си ден, докато се взират в екраните си“, казва тя. Носенето на коректор може да служи като толкова необходимо напомняне, за да седите изправени.
Недостатъците
- Основна мускулна слабост: Докато постуралните коректори осигуряват обратна връзка, когато част от гръбначния ви стълб се отклонява от неутралната ви позиция на гръбначния стълб на три естествени криви, те не са насочени към целия гръб, д-р Зазулак казва: „Например, ако имате сензор, който жужи, когато горната част на гърба ви падне, може в крайна сметка да компенсирате и да се свлечете в долната част на гърба. "
- Липса на научни доказателства в подкрепа на тяхната ефективност: Тя също така посочва, че доказателствата в подкрепа на ефективността на постуралните коректори са меки, с ограничени лошо проектирани изследвания в контролирани настройки, например не в реални ситуации и потенциално пристрастни, когато се финансират от производителя. „Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди тяхната валидност“, казва тя.
- Те не са много удобни: Д-р Зазулак разкрива, че много хора смятат, че коректорите на стойката са неудобни. „Повечето от пациентите ми не ги харесват. Намират ги за прекалено ограничителни, трудни за задържане на място, дразнещи, откриват, че в крайна сметка не ги използват много дълго.
- Може да насърчи допълнителна болка: Според д-р Токарц продължителното пасивно разтягане на големи и малки гръдни мускули може потенциално да доведе до развитие на миофасциална болка. „Освен това продължителното разтягане на пекторалис минор може само по себе си да допринесе за компресиране на компресията на дисталната (субклавиална) част на брахиалния сплит“, казва той.
Какъв е правилният начин да се използва коректор на стойката?
Въпреки че коректорите на стойката могат да бъдат полезни, те не са дългосрочно решение. „Коректорите на стойката трябва да се използват само краткосрочно, за да подпомогнат култивирането на информираността за здравословна стойка, но не и за продължителни периоди, което води до слабост на мускулите в основата“, казва д-р Зазулак. Тя предлага да ги носите не повече от един до два часа на ден.
Освен това д-р Токарц посочва, че те трябва да бъдат допълнителен инструмент за коригиране на стойката. „Активното управление трябва да се състои от минимум периодична корекция на стойката през целия ден, докато седите, и програма за домашни упражнения, включваща упражнения за прибиране на лопатката и краниоцервикална флексия. Такава програма трябва да се изпълнява няколко пъти през целия ден “, казва той.
Съображения за безопасност
Хора с предшестваща диагноза вродени или придобити гръбначни аномалии, цервикална радикулопатия, брахиална плексопатия или заклещване на нерв на горните крайници, „при които всяка потенциална полза от пасивно поддържане на прибрана поза на лопатката вероятно ще надделее от възможността за провокиране / пламтяща неврогенна болка симптоми, „трябва да избягвате използването на коректор на стойката, казва д-р Мориарти.
Какво да търсите в коректора на стойката
При избора на коректор на стойката, д-р Vokshoor предлага да се вземат предвид следните фактори:
- Ефикасност: Първо, трябва да намерите коректор на стойката, който работи. „Позата е много индивидуализирана и намирането на нещо, което е универсално и се отнася за много различни видове бодли, винаги е малко предизвикателство“, казва д-р Vokshoor. „Областите на позата, които са най-важни, са врата, шийните прешлени на гръдния кош и долната част на гърба. Зоната на шията и шийните прешлени на гръдния кош са една от най-важните области, за да се постигне правилно по отношение на стойката. "
- Комфорт и удобство: Комфортът е ключов, когато става въпрос за коректор на стойката, посочва д-р Vokshoor. „В моите години на лечение на пациенти открих, че колкото и ефективно да е нещо, ако е твърде неудобно, пациентите ще се борят да го носят, така че фактора на ефикасност става без значение“, обяснява той. Потърсете скоби, които са по-меки, „тъй като те са склонни да поддържат мускулите активирани и предотвратяват атрофия“ и гъвкави, „защото искате скобата да ви позволява да поддържате мускулите си активирани“, предлага той. „Меката и гъвкава скоба е най-добрият избор и по-безопасна за гръбначния стълб.“ Ако в крайна сметка имате твърд и твърд коректор на стойката, това може да е неудобно и да накара мускулите в атрофията на гръбначния стълб да станат мързеливи. „Единственото предупреждение към тази препоръка е в случай на нестабилност на гръбначния стълб“, посочва той. „Правилата са обърнати в случай на хипермобилност на гръбначния стълб и / или в случаи на тежка травма или заздравяване на фрактури. Важно е да бъдете под грижата на експерт, предоставящ здравни грижи, когато обмисляте тези механизми. "
- Лесно използване: И накрая, потърсете такъв, който е лесен за използване. „Харесвам опори за стойка, които лесно се самонастройват, така че пациентите ми да не се налага да разчитат на това да има друг човек, който да им помогне да го облекат, свалят и коригират напрежението“, разкрива д-р Vokshoor. „Също така е изгодно, когато е нещо, което може да се носи под или над дрехите.“
Най-добрите коректори на стойката, които да опитате
Най-доброто като цяло: FY коректор на стойката
Този дискретен коректор на стойката е достъпен, лесен за използване, лесно регулируем и най-важното - удобен. Също така е направен от дишащ и устойчив на разтриване материал без латекс и е достатъчно тънък, за да се скрие под прошепнатите тънки ризи или блузи. Пасва на размери на гърдите 25 "- 50".
Най-добър бюджет: Коректор на стойката на Truweo
Ако искате да проверите коректор на стойката, но предпочитате да харчите възможно най-малко, Truweo Posture Corrector е високо оценена, удобна за потребителя унисекс скоба. Изработена от дишаща материя, лесно се регулира, за да побере размери на гърдите 25 "- 50".
Най-умният: изправен GO
Ако просто се нуждаете от напомняне, за да седнете изправени, Upright GO е най-умната притурка в бранша. Както спомена д-р Zazulak, това е едно от онези акумулаторни носими устройства, които просто придържате към центъра на гърба си. Когато се мърдате, това ще ви даде вибрация, която да ви напомня да се изправите. И с приложението можете да проследявате колко време прекарвате всеки ден и да следите подобренията си.
Най-добър сутиен: Сутиен за коректор Leonisa Perfect Everyday Corrector Corrector
Сутиените често могат да бъдат източник на дискомфорт и дори да насърчават отслабването. Този сутиен от Leonisa предлага поддръжка на гърдите и гърба едновременно както с чаша под конец, така и с кръстосани поддържащи панели и презрамки отзад, като ви помага да издърпате раменете си назад в идеална поза.
Ако прекарвате по-голямата част от деня си на бюро, опитайте тези 10 упражнения
