Тук на нашия уебсайт ние твърдо вярваме, че няма такова нещо като бързо отстраняване или чудотворно лечение, когато става въпрос за загуба на тегло и подобряване на здравето на нашия метаболизъм. В края на краищата, не само диетите, безумните упражнения и дори страшните неща като диуретици могат да навредят на тялото ни с течение на времето, те също могат да ни лишат от толкова много добри неща в живота: свободата да се отдадем на лакомство с приятели, избирайки ( без вина), за да останете и да се отпуснете в мързелива неделна сутрин … Разбрахте идеята.
Въпреки това, има някои вземания, когато става въпрос за нашите диетични навици, които е полезно да се знаят и могат да се превърнат в внимателни, енергизиращи ритуали, за да поддържат мозъка, енергията и доброто ни настроение да бръмчат, които обичаме. И тъй като ние преминаваме през фази на по-добри грижи за себе си от другите, понякога полезни съвети, трикове и рецепти от водещи диетолози могат да бъдат важен инструмент, който да имаме в нашия репертоар.
Така че, въпреки че с удоволствие ще се насладим на нашите коктейли с лятна тематика, ние също сме на борда с поддръжка на смутита, поддържащи системата, за да поддържаме естествения механизъм за изгаряне на мазнини в тялото (известен още като нашия метаболизъм) във върхова форма. За някои експертни съвети и толкова необходимо вдъхновение попитахме пет топ диетолози за любимите им рецепти за смути за изгаряне на мазнини. Продължете да четете за техните изпитани фаворити!
So Fresh & So Green Smoothie
Според Farah Fahad, MS, RD, диетолог и основател на The Farah Effect, високото съдържание на протеин в този смути (което идва от конопения протеин на прах) го прави чудесен за изгаряне на мазнини. Освен това, допълнителна доза фибри чрез фурми и семена от чиа помага за отделянето на холестерол (вид мазнини) за допълнителен тласък на метаболизма. Черешата отгоре? Tigernuts, чудесен източник на пребиотици и основен за здравословния микробиом, който от своя страна подхранва тананикащия метаболизъм.
Състав:
3 Medjool дати, камъни отстранени
1 шепа измит спанак
1 1/2 ч.ч. от смлени тигрови ядки (ако не можете да ги намерите в магазина си за хранителни стоки, можете да ги закупите онлайн)
1/4 от краставица
1/2 от малко авокадо
1-2 ч.ч. от конопен протеин на прах
1 1/2 ч.ч. Мака на прах
2 ч.ч. масло от кашу
1 1/2 чаша оризово мляко или орехово мляко (можете да регулирате количеството за желаната консистенция)
1 1/2 ч.ч. от семена от чиа (накиснете семената от чиа за поне 10 до 15 минути в 5 супени лъжици. ориз или друго ядково мляко или предварително накиснете за една нощ)
3 Medjool дати, камъни отстранени
1 шепа измит спанак
1 1/2 ч.ч. от смлени тигрови ядки (ако не можете да ги намерите в магазина си за хранителни стоки, можете да ги закупите онлайн)
1/4 от краставица
1/2 от малко авокадо
1-2 ч.ч. от конопен протеин на прах
1 1/2 ч.ч. Мака на прах
2 ч.ч. масло от кашу
1 1/2 чаша оризово мляко или орехово мляко (можете да регулирате количеството за желаната консистенция)
1 1/2 ч.ч. от семена от чиа (накиснете семената от чиа за поне 10 до 15 минути в 5 супени лъжици ориз или друго ядково мляко или предварително накиснете за една нощ)
Указания:
Смути за метаболизъм на Matcha-Berry
Хранителен двигател, този смути за изгаряне на мазнини от диетолога на знаменитостите Елиса Гудман, IHN, съдържа едни от най-добрите суперхрани, когато става въпрос за бърз и ефективен метаболизъм. "Съединение в матча, наречено EGCG, е доказано, че засилва метаболизма и спира растежа на мастните клетки, докато MCT маслото е като супер гориво за вашите клетки. Повишава изгарянето на мазнини и увеличава умствената яснота", казва тя.
Състав:
1 чаша неподсладено кашу или бадемово мляко
1 ч.л. органичен матча на прах
1 супена лъжица органично MCT масло или кокосово масло
1 супена лъжица от кашу / бадемово масло
1 супена лъжица конопени семена или прах
1 лъжичка невероятна трева зелена суперхрана на прах
1 чаша замразени органични горски боровинки или смесени плодове
5 капки Omica течна ванилова стевия (по избор)
1/2 банан (по желание, за допълнителна кремообразност)
Шепа кубчета лед
1 чаша неподсладено кашу или бадемово мляко
1 ч.л. органичен матча на прах
1 супена лъжица органично MCT масло или кокосово масло
1 супена лъжица от кашу / бадемово масло
1 супена лъжица конопени семена или прах
1 лъжичка невероятна трева зелена суперхрана на прах
1 чаша замразени органични горски боровинки или смесени плодове
5 капки течна ванилия стевия Omica (по избор)
1/2 банан (по желание, за допълнителна кремообразност)
Шепа кубчета лед
Указания:
Опакован с протеини чиа смути
Въпреки удобството си, смутитата могат бързо да се трансформират в подли захарни бомби (благодарение на високогликемични добавки като плодов сок, сиропи и дори претоварване с плодове). И с течение на времето твърде много захар може да потисне изгарянето на мазнините, вместо да го ускори. Регистрираният диетолог Лиза Московиц ни казва, че рецептата за домашна употреба, която правите у дома, не само ще ви помогне да поддържате калориите и захарта под контрол, но ще ви позволи да опаковате източници на протеини (гръцко кисело мляко), фибри (плодове и семена от чиа), изгарящи мазнини, и други суперхрани за подобряване на метаболизма като матча. Нейната рецепта за отиване е по-долу.
Състав:
1/2 чаша бадемово мляко
3 унции. от неподсладено гръцко кисело мляко
1 ч.л. матча на прах
1/2 среден банан
1 ч.л. семена от чиа
1/2 чаша органични ягоди
1/2 чаша бадемово мляко
3 унции. от неподсладено гръцко кисело мляко
1 ч.л. матча на прах
1/2 среден банан
1 ч.л. семена от чиа
1/2 чаша органични ягоди
Указания:
Бананово куркуми смути
Кратко и сладко, тази проста, но вкусна рецепта за смути от Мария Бела, основател на Top Balance Nutrition в Ню Йорк, се възползва от фибри от банана (придава и естествена нотка на сладост) и куркума за изгаряне на мазнини, която благодарение на високото си съдържание на куркумин, е чудесно за жужещ метаболизъм. "Установено е, че куркумата е естествено средство за изгаряне на мазнини и винаги я добавям към рецептите." Освен това е невероятно гъвкав, тъй като Бела ни казва, че се съчетава добре както със сладки, така и със солени храни.
Състав:
1 среден банан, обелен и грубо нарязан
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1/4 ч.л. смляна куркума
1/2 ч.ч. екстракт от ванилия
1 среден банан, обелен и грубо нарязан
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1/4 ч.л. смляна куркума
1/2 ч.ч. екстракт от ванилия
Указания:
Добавете всички съставки към блендер с висока мощност и смесете до гладка смес.
Сладко богато протеиново смути
„За отслабване и изгаряне на мазнини това е моята рецепта за смути“, обяснява Ейми Шапиро MS, RD, CDN, която е основател и директор на Real Nutrition със седалище в Ню Йорк. Номерът, казва тя, е да ограничите плодовете до около 1/4 чаша (което намалява общото съдържание на въглехидрати), като същевременно балансирате други важни макро-хранителни вещества като протеини, мазнини и фибри. С качествени добавки като канела (тя стабилизира кръвната захар) авокадо, семена от чиа и протеини на прах на растителна основа, тя се кълне, че тази рецепта я засища за добри три часа.
Състав:
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1/4 чаша замразени горски боровинки
1-2 шепи замразен или пресен спанак, зеле или карфиол (само замразени)
1 супена лъжица семена от чиа
1/4 авокадо
1 инч пресен корен от джинджифил
1/4 ч.л. куркума (сушена)
1/4 ч.л. канела
1 порция протеин на прах (използвам органичен растителен протеин MoonJuice или Garden of Life)
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1/4 чаша замразени горски боровинки
1-2 шепи замразен или пресен спанак, зеле или карфиол (само замразени)
1 супена лъжица семена от чиа
1/4 авокадо
1 инч пресен корен от джинджифил
1/4 ч.л. куркума (сушена)
1/4 ч.л. канела
1 порция протеин на прах (използвам органичен растителен протеин MoonJuice или Garden of Life)
Указания:
Следващо: Пет одобрени от диетолога начини за стимулиране на метаболизма ви по естествен път.
