Когато влезете в една от интимните LEKFIT тренировки на Лорън Клебан, вие сте посрещнати с редици отделни батути, ръчни тежести и може би една или две знаменитости. Зает Филипс, Еми Росъм и собствената ни съоснователка Хилари Кер са отдадени предани на класовете и не е трудно да разберем защо.
Запознайте се с експерта
Лорън Клебан е основател и главен изпълнителен директор в LEKFIT. Клебан е фитнес експерт, треньор на знаменитости и бивш професионален танцьор, отговорен за концептуализирането на вдъхновена от танца тренировка.
Всеки клас изисква издръжливост, сила, баланс и координация, за да помогне на учениците да създадат дълги и чисти мускули. Ясно е, че мозъкът зад тези интензивни тренировки знае нещо или две за здравето и уелнес.
"Като професионален танцьор, преместването във фитнес пространството беше много естествен и органичен преход. Винаги съм се интересувал много от фитнес и храна и как храната се използва за подхранване и подхранване на телата ни." - Лорън Клебан
Надявайки се да получим няколко съвета от фитнес професионалиста, разговаряхме с Клебан за нейната редовна здравна рутина, от това, което яде на ден, до графика на тренировките и ритуалите за самообслужване. Продължавайте да четете, за да разберете любимите й храни, здравословните й навици и нейните съвети за всеки, който се чувства заседнал в здравословно и уелнес коловоз.
Хранене
Клебан поддържа храненето си просто, като се фокусира върху зеленчуците и постните протеини. „В по-голямата си част аз съм пескатарианка, но ако жадувам за нещо, винаги го ям“, казва тя. „Силно вярвам в това да слушам тялото ви и всичко е наред с умереност“, продължава Клебан. За да разберете по-добре нейния режим на хранене, ето какво точно яде в един типичен ден.
Закуска: Клебан обикновено прави тост от авокадо, сладки картофи или палачинки от тиква за закуска. Тя също обича салати за закуска, които прави с рукола, кориандър, краставица и плодове.
Обяд: „Бях обсебен от любимата си супа от джинджифил и моркови от Erewhon“, казва треньорът. Тя обича да сдвоява супата си с хумус, авокадо и зеленчуков сандвич върху покълнал зърнен хляб.
Закуски: Между храненията можете да намерите закуска на Kleban със сушени или пресни плодове, орехово масло, вегетариански чипс, костен бульон, солен черен шоколад или пуканки.
Вечеря: Следвайки пескатарианската си диета, Клебан обикновено яде вечеря от прясна сьомга със зеленчуци и киноа или кафяв ориз.
Тостер с две парчета Smeg '50S в ретро стил $ 170
Изцяло облечен тиган от неръждаема стомана $ 130
Упражнение
Не би трябвало да е изненадващо, че Клебан приема много сериозно упражненията. Всъщност тя работи седем дни в седмицата, използвайки собствения си метод LEKFIT. „Видях нуждата от по-ефективна и ефективна тренировка за цяло тяло, вдъхновена от танци“, обяснява тя. Нейните тренировки са предназначени да създават дълги, чисти мускули чрез ниско въздействие, интервали с висока интензивност на кардиото и техники за скулптуриране на мускули. По този начин Клебан и нейните ученици изгарят мазнини, укрепват мускулите и тонизират цялото си тяло.
Маратонки Nike Sock Dart SE $ 95
Грижа за себе си
Между тренировките всеки ден, управлението на собствено студио и това да бъдеш майка (да, Клебан има две малки), за фитнес професионалиста е важно да даде приоритет на самообслужването. „Взимам баня със солен мехур Epsom всяка вечер и винаги намирам необходимото време, за да се грижа за кожата и косата си“, споделя тя.
Нейният съвет за другите да се чувстват заседнали в коловоза? Тя препоръчва да се намери метод, който постоянно предлага нещо ново, за да можете да промените нещата и смята, че намирането на начин да останете ангажирани е важна част от всяка рутина. „Мисля, че набирането на приятел за тренировка или присъединяване към група в социалните медии е чудесен начин да си помогнете да се държите отговорни“, казва Клебан. „И да обичаш това, което носиш по време на тренировка, също не боли“, продължава тя.
Сол Epsom на Dr. Teal Soothe & Sleep Накисване с лавандула $ 5
Herbivore Botanicals Blue Tansy Aha + Bha Resurfacing Clarity Mask $ 48
