Ползите от физическата подготовка далеч надхвърлят изгарянето на калории: упражненията помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, подобряват психичното здраве, намаляват кръвната захар, укрепват костите ви и намаляват риска от някои видове рак, само за да назовем няколко от многобройните му предимства. Въпреки това, ние разбираме, че понякога изгарянето на калории е приоритет и за онези времена имаме разбивка на най-добрите движения за целта. Ще разгледаме петте най-добри упражнения за изгаряне на калории с участието на треньорите на Centr Ашли Джой и Люк Зоки.
Преди да скочите (с каламбур) в тези упражнения, важно е да споменете, че по-ниското телесно тегло не винаги е равно на по-добро здраве или дори по-добра физическа форма. Възможно е да бъдете във форма с всякакъв размер и многобройни проучвания през последното десетилетие са изяснили, че тънкостта по същество не означава по-високо ниво на здравето, отколкото затлъстяването. Споделяме тези съвети за хората, които искат да отслабнат по здравословни причини, или съветите на лекар, защото е полезно да знаете кои са най-ефективните упражнения за изгаряне на калории, а не с намерението да кажете на никого, че собствената им физическа форма трябва да бъде фокусирани върху изгарянето на калории или отслабването.
Ашли ни казва, че „тайната за постигане на резултати е да работиш с около 75-90% максимални усилия за работната фаза, за да вкараш тялото си в тази зона за изгаряне на мазнини, така че всички движения, които те вкарват в тази интензивност, са страхотни независимо дали форматът е HIIT , HIRT, Tabata или тежко вдигане, ако имате достъп до големи тежести. " Знаейки, че има много възможности да превърнете упражненията в масивни горелки за калории, това са двата й любими хода:
01 от 05Скокове
Известен също като разделени скокове или плиометрични удари, този ход с четири фокусирани скока е по същество супер зареден удар. Ще започнете в позиция на изпадане с единия крак напред, след това скочете нагоре и преместете този крак назад, а другият крак напред, като се приземите обратно в скок отново от другата страна. (Това означава, че ако сте започнали с левия крак напред, след скока десният ви крак ще бъде отпред.) Уверете се, че избягвате да заключвате коленете си, за да можете да кацнете внимателно, и започнете бавно и малко, за да сте сигурни, че не го правите падане от равновесие.
Това е плиометрично движение, което означава, че увеличава мускулната сила чрез комбиниране на скоростта заедно със сила и Ашли отбелязва това “всякакви плиометрични движения ще бъдат чудесни за ускоряване на пулса и изгаряне на калории. " За скачащите удари тя предлага, че те „могат да се мащабират нагоре или надолу в зависимост от това как се чувствате“, но препоръчва „да излезете с пълни скокове, за да ускорите пулса си наистина“.
02 от 05Фигуристи
Кардио упражнение, което ви кара да скачате странично (което означава от една страна на друга в паралелна равнина), докато движите ръцете си в координация със скоковете, скейтърите бързо ще ускорят сърдечния ритъм благодарение на комбинацията от скачане напред и назад с краката си докато размахвате ръце навреме със скоковете. Използването на цялото ви тяло е разбираемо мощен начин за изгаряне на калории. Това е един от любимите на Ашли, защото „Обичам всичко плиометрично! Това са чудесен ход за вашите крака, за кардио и за работа върху вашите стабилизиращи мускули. "
Методиката на Люк за топ калорични горелки е да се движите със сложни движения, които също ще раздвижат сърцето ви. Той предполага, че „за изгаряне на калории, сложните движения, които ангажират множество мускулни групи и ускоряват сърдечния ритъм, са начинът, по който трябва да вървите“. Ето и любимите му:
03 от 05Алпинисти
Поредното движение на цялото тяло, алпинистите започват в позиция на дъска на пода, с ръцете си директно под раменете. Ще повдигнете единия крак, притискайки го напред към гърдите си, след това ще го поставите обратно в позиция на дъска и повторете от другата страна. Алпинистите могат да се правят бавно или бързо; за да ги правите бавно, ще позволите на първия крак да се върне в дъската, преди да изтласкате другия крак напред, а с по-бърза версия ще движите краката си достатъчно бързо, за да се почувствате като бягане, без крак да е спрял обратно позиция на дъска за повече от кратък момент. Люк предлага този ход, защото „планинските алпинисти са упражнение с телесно тегло с висока интензивност, което изгаря сериозни калории, като същевременно тонизира корема и ръцете ви.“
04 от 05Burpees
Ако някога сте ходили на фитнес, вероятно сте чували колективно стенене, когато учителят каза, че е време за Бърпис. Това е така, защото този ход на цялото тяло е предизвикателен, който може да ви умори бързо. За да направите репети, ще започнете с изправяне с ръце встрани. След това бързо се спуснете в клек. Поставете ръцете си на пода пред себе си и скочете краката си назад, така че да преминете в позиция на дъска. Скочете краката си напред, към ръцете си, и вдигнете ръцете си над главата си, докато скачате във въздуха, кацайки обратно на краката си. Вариациите на този ход ще ви накарат да направите лицеви опори, докато сте надолу в позицията на дъска, и / или да завършите хода с малък скок, след като се върнете в първоначалното положение, преди да го повторите. Люк обича бърпи, защото те „са страхотно всестранно движение. Те работят с мускулни групи в тялото ви, включително подколенни сухожилия, четириколесни и прасци, кореми и коси, трицепс, гръден кош и делтоиди. " Само в случай, че burpees не са достатъчно предизвикателни (!!), той казва, че „за допълнително предизвикателство добавете планински катерач, докато сте на пода.“ Мисля, че знаете кой е следващият му ход за изгаряне на калории …
05 от 05Скачайте клекове
Това движение е скачаща версия на клякам, точно както скачащите удари са въздушно понасяне на стандартните удари. Кляканията вече са известни със скулптурирането и прекрояването, така че не е изненадващо, че скачащото разнообразие направи този списък с мощни движения за изгаряне на калории. За да направите клякане със скачане, ще застанете с раздалечени ширини на бедрата, клякате, скачате експлозивно нагоре, доколкото можете, след това се приземявате меко обратно в друг клек и повтаряте. Ръцете ви ще ви помогнат да ви задвижат, отблъсквайки се назад, докато скачате нагоре.
Люк препоръчва „повторението и правилната форма са от ключово значение, така че започнете с основите: дръжте гърба си изправен и клякайте ниско, като се уверите, че коленете ви са на една линия с пръстите на краката и сърцевината ви е ангажирана. Можете да правите по-високи повторения / по-кратки периоди на почивка, за да поддържате тялото си да гадае и да изгаря един тон калории. "
