За да ви помогнем да постигнете целите си за здраве и фитнес, подслушахме Karena Dawn и Katrina Scott от Tone It Up за техните съвети. Тук те ще ви предоставят всички свои тайни за фитнес, както и няколко съвета и трикове по пътя.
Вероятно вече сте чували шума за HIIT тренировките, а днес сме тук, за да ви кажем, че е истина: Тези високоинтензивни съчетания са невероятно ефективен начин да обогатите метаболизма си и да изваете всеки инч от тялото си. HIIT (известен още като интервална тренировка с висока интензивност) смесва кратки изблици на цялостни, високоинтензивни усилия с периоди на възстановяване. Обичаме да правим няколко по-бавни крачки, тонизиращи движения на цялото тяло през това време за възстановяване, за да стимулираме наистина този метаболизъм.
HIIT тренировките са бързи и ефективни, така че са идеални за вас, когато сте в движение. Когато се присъедините към приложението Studio Tone It Up, можете да се регистрирате за тонове невероятни класове за тренировки, включително HIIT, кикбокс и йога скулптура, които можете да правите навсякъде.
Днешната тренировка включва 10 движения, предназначени да тонизират цялото ви тяло. Това е красотата на HIIT: Той работи на глутеусите, корема и горната част на тялото, като същевременно повишава сърдечната честота, оставяйки ви да се чувствате енергични и силни. Използвайте тези ходове през целия сезон, когато имате нужда от бърза скулптурна рутина.
Не забравяйте, че HIIT тренировките са предназначени да тласкат тялото ви, така че се уверете, че зареждате мускулите си с много протеини. Опитайте нашите любими пролетни смутита. Те са направени с чист, не-ГМО Tone It Up протеин ($ 27), така че можете да попълвате мускулите си с основни протеини и да обогатявате метаболизма си през целия ден.
Преминете през три кръга от ходовете по-долу. Почивайте 30 секунди между всеки рунд и винаги не забравяйте да хидратирате!
01 от 10Cardio Burst: Скокове в клека
Клековете подскачат тонизира цялата ви долна част на тялото, като същевременно повишават сърдечната честота и ускоряват метаболизма ви.
- Застанете високи с крака на ширината на бедрата.
- Избутайте бедрата назад и спуснете в клякам.
- Отблъснете се от земята и скочете възможно най-високо във въздуха.
- Приземете меко в клекнало положение.
- Направете колкото можете повече повторения за 30 секунди.
Коси горелки
Това упражнение извайва линията на талията (наклонени мускули) и укрепва раменете ви.
- Започнете в позиция с висока дъска с ръце точно под раменете.
- С включена сърцевина повдигнете дясното коляно до десния лакът.
- Спуснете и повторете от противоположната страна.
- Направете 15 повторения от всяка страна.
Cardio Burst: Burpee и Pushup
Тази комбинация от бърпи и лицеви опори засилва метаболизма ви и извайва корема, гърдите и раменете.
- Започнете с краката си на ширината на бедрата, стоящи високи.
- Скочете във въздуха, след това спуснете ръцете си на земята и подскочете краката си обратно в позиция с висока дъска.
- Спуснете гърдите си към земята и изпълнете лицеви опори.
- Подскочете краката си напред, като краката кацнат до ръцете ви.
- Оттук скочете направо във въздуха.
- Модифицирайте това упражнение, ако е необходимо, като извадите скока или отстъпите назад.
- Направете колкото можете повече повторения за 30 секунди.
Планк тазобедрени спадове
Планките на тазобедрените бедра тонизират сърцевината, косите и раменете.
- Започнете в позиция с висока дъска с лакти точно под раменете.
- Извийте бедрата си надолу и наляво, след това надясно.
- Продължете това движение напред-назад, като същевременно държите сърцевината си ангажирана.
- Направете 15 повторения от всяка страна.
Cardio Burst: Фигуристи
Упражнението за скейтър повишава метаболизма ви и тонизира вашата плячка, четворки и сърцевина.
- Започнете от дясната страна на постелката си. Приклекнете леко и скочете наляво, доколкото можете, кацайки на левия си крак и замахвайки с десния крак зад себе си.
- Избутайте левия си крак и сега скочете надясно, кацайки на десния крак.
- Продължете да редувате страни.
- Поддържайте сърцевината си ангажирана през цялото това упражнение.
- Направете колкото можете за 30 секунди.
Превключване на скокове
Прескачащите скокове не само ще изгорят някои сериозни калории, но и ще изградят сила и сила в долната част на тялото.
- Започнете в позиция на изпадане, с един крак, сгънат отпред и един крак прав отзад.
- Поставете ръцете си на пода пред вас.
- Използвайте ръцете си, за да стабилизирате тялото си, докато се отблъсквате, докато превключвате позициите на удара.
- Ръцете ви трябва да стоят на земята през цялото време.
- Отпуснете се отново, като превключите краката си обратно в изходна позиция.
- Направете колкото можете за 30 секунди.
Тък скокове
Това мощно упражнение поддържа сърдечния ритъм в тази зона за изгаряне на мазнини, като същевременно укрепва четирите си части, подбедриците и сърцевината.
- Започнете в леко клекнало положение, с ръце в права линия с бедрата.
- Скочете нагоре и приберете коленете си, докато се фокусирате върху използването на основните мускули, за да издърпате коленете си нагоре.
- Вдигнете ръцете си отпред, докато се прибирате.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете колкото можете за 30 секунди.
Алпинисти
Алпинистите са страхотно упражнение за изгаряне на мазнини, защото те работят в основата ви, като същевременно ви осигуряват страхотна кардио тренировка.
- Започнете в позиция на дъска, с включена сърцевина и ръце под раменете.
- Повдигнете дясното коляно и го приведете към десния лакът.
- Докато връщате дясното коляно обратно в изходна позиция, започнете да движите лявото коляно към левия лакът.
- Продължете това движение "бягане на място", като се уверите, че сърцевината ви остава ангажирана през цялото упражнение.
- Правете колкото можете за 30 секунди.
Планки за крикове
Това упражнение издига дъската на друго ниво, като включва краката ви, за да предизвика наистина вашето ядро.
- Започнете в позиция на дъска, с тяло в права линия и ръце под раменете.
- Включете сърцевината си, докато скачате краката си на ширината на раменете.
- Върнете се в изходна позиция с крака в права линия.
- Повторете 15 пъти.
Направо напускане и клякам
Това упражнение съчетава две невероятни упражнения за крака - изпадането и клякането - в едно мощно движение, което ще укрепи и тонизира долната част на тялото ви.
- Започнете в клекнала позиция с ръце отпред.
- Скочете обратно в позиция на изпадане с десния крак отзад и левия крак, сгънат отпред.
- Изтласкайте се през краката си, докато превключвате настрани, като поставите левия си крак зад себе си, а десния крак е сгънат отпред.
- Продължете да превключвате страни.
- Повторете 15 пъти всяка страна.
