Когато попитах приятели дали изпитват подуване на корема по време на менструация, ме срещнаха с няколко повдигнати вежди и неудобен външен вид. Подуването, свързано с периода, е поне от личния ми опит нещо, за което много жени все още не искат да говорят. Въпреки факта, че по-голямата част от жените страдат от подобни симптоми, ние често се придържаме към чата за действителната ни болка в периода, а не за „другите неща“, които също са доста неудобни.
Истината е, че подуването на корема е обща част от менструалния цикъл, благодарение на всички тези колебания на хормони (Забележка за себе си: Трябва да помните, че да си жена е наистина страхотно). Не е нужно да се примирявате, за да се чувствате още по-зле през времето на месеца. Има трикове, които могат да помогнат при подуване на корема и други болки. За да получим отговорите на всички ваши въпроси, свързани с подуването на корема, отидохме направо към професионалистите: адвокат по репродуктивно здраве Анна Друет и доктор по медицина Никет Сонпал.
Запознайте се с експерта
- Анна Друет е дългогодишен защитник на репродуктивното здраве. Тя също е изследовател и по-рано ръководител на науката и образованието в Clue, приложение, което ви помага да проследявате периода си.
- Niket Sonpal, MD, FACP, е интернист, сертифициран от борда на Ню Йорк. Той е и преподавател в колежа по остеопатична медицина в Туро.
Продължавайте да превъртате, за да разберете какво причинява подуване на корема през периода и как да облекчите дискомфорта.
01 от 08Не стресирайте (яжте)
Хормоналните промени по време на менструалния цикъл могат да причинят храносмилателни проблеми, като газове, запек, диария и подуване на корема. „Тези хормонални колебания увеличават задържането на вода, което причинява симптоми на подуване на корема“, казва Друет. По-конкретно, повишаването на женския полов хормон прогестерон след овулация забавя контракциите в чревните мускули, което от своя страна забавя храносмилането и причинява задържане на газове.
Стресът на нашия стар приятел също може да окаже влияние върху храносмилателната ни система. Това не е изненадващо. „Склонни сме да посягаме към богата на въглехидрати комфортна храна през този етап от цикъла, което допринася за и без това бавната храносмилателна система“, казва Друет. Това е свързано с нещо, наречено ос на червата и мозъка. Проучванията показват, че има силна връзка между емоционалните центрове на мозъка и чревните функции на червата, като тази връзка е силно свързана със стреса. Затова вместо да ядете стрес по време на менструацията си, опитайте се да включите здравословни закуски, тъй като те всъщност могат да помогнат на вашите дискомфортни симптоми.
02 от 08Избягвайте храни с високо съдържание на натрий
Избягването на солени и преработени храни през периода, което ще допринесе за задържането на вода, може да помогне за облекчаване на подуването на корема. Да, това означава да предавате любимите си закуски, когато имате нужда от комфортна храна (въздишка). "Яденето на правилните храни ще бъде от полза за подуването и други дискомфортни симптоми на менструация. По-специално натрият е нещо, което трябва да се избягва", казва Sonpal. "Преяждането със сол може да увеличи количеството вода, което тялото на човек задържа. Намаляването на приема на натрий, преди и след период, може да помогне за задържането на вода и да облекчи подуването на корема."
03 от 08Яжте повече протеини и калий
Друет предлага да се опитате да ядете протеини под формата на пиле, яйца и здравословни мазнини (като ядки и авокадо). „Увеличете приема на калий“, казва Sonpal. "Калият регулира телесните течности, намалява нивата на натрий и увеличава производството на урина, от своя страна подобрявайки подуването на корема. Изберете тъмни листни зеленчуци, сладък картоф, банани, авокадо и домати", но се пазете от нищо прекалено богато на фибри, тъй като това просто допринасят за газ.
04 от 08Не пропускайте тренировката
Ако искате да тренирате, има добра новина: „Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да победите подуването, е да се отдадете на леки упражнения“, казва Друет. "Това може да засили бавното храносмилане и да помогне за изчистването на излишните газове от тялото."
„Упражненията са доказан метод за облекчаване на симптомите на ПМС, включително подуване на корема“, казва Sonpal. "Поддържайки тялото активно, храносмилателната система работи непрекъснато и увеличава кръвообращението. Това от своя страна ще помогне за облекчаване на симптомите на подуване на корема." Той обаче съветва да внимавате: Силно натоварващите тренировки всъщност могат да увеличат подуването на корема, така че не прекалявайте. Вместо това той препоръчва умерени упражнения като „ходене, джогинг, плуване, йога и леки тренировки“.
05 от 08Починете си от алкохола
Алкохолът може да раздразни стомашно-чревния тракт, което може да доведе до възпаление и следователно до подуване на корема. А газираните напитки като бирата могат да влошат подуването още повече, като задържат газ.
Тъй като алкохолът е и диуретик, тялото ви ще иска да отвърне, като задържи колкото се може повече вода, което може да доведе до подуване. Така че може да помислите за смяна на тази напитка за възрастни с вливаща се вода, поне през периода.
06 от 08Включете противовъзпалителни средства
Чайовете, храната и / или билките с естествени противовъзпалителни свойства във вашата диета и рутина могат бързо да осигурят безброй ползи за здравето. Джинджифилът, особено, е полезен за успокояване на стомаха чрез уреждане на газове и намаляване на мускулните болки, като периодични спазми, да не говорим, че той също има тайни ползи за красотата.
Но в случай, че холистичният подход не работи за вас, опитайте извънборсови противовъзпалителни лекарства като Midol и Aleve, които действат чрез инхибиране на химикалите, които причиняват възпаление и всъщност подуват.
07 от 08Опитайте нагревателни подложки
„За бързо облекчение топлинните подложки са чудесен начин за намаляване на болката и съсирването на менструалния цикъл“, коментира Sonpal. "Легнете в удобно положение и поставете бутилка с топла вода или топъл компрес през корема. Оставете топлината и теглото да помогнат за облекчаване на подуването и натиска за 10 до 15 минути.
"Топлината може да има спазмолитичен ефект, да облекчи мускулните контракции и да помогне на матката да се отпусне, вместо да се свие твърде силно или твърде много. Това ще намали подуването на корема и болезненото усещане, което жените обикновено изпитват по време на своите периоди."
Sacksy Thyme Оригиналният чувал $ 4008 от 08
Намерете рутина
Винаги помага да имате установена рутина, особено когато знаете, че менструацията ви идва всеки месец. Предлагаме да се отдадете на комфорта - и като видите, че е най-добре да стоите далеч от нашите комфортни храни - отделете малко време, за да се грижите за тялото си преди, по време (когато подуването е най-лошото) и след това. Независимо дали това означава да следите кога трябва да пристигне периодът ви, да приготвите приятелски рецепти против подуване на корема или да извадите любимите си плетени клинове на разходка из квартала, всичко е да направите всичко възможно, за да потушите симптомите, които ви отпадат.
След това научете всичко за 8-те неща, които гинеколог иска да спрете да правите по време на менструацията.
