Сънят е основна биологична необходимост, която оказва дълбоко влияние върху ежедневния ни живот, както и върху дългосрочното ни благосъстояние. Лошият нощен сън може да наруши качеството на целия ни ден - може да се почувстваме мудни, по-малко мотивирани, по-малко умели и по-настроени. Когато липсата на сън започне да се сумира обаче, ефектите са експоненциални. Тялото и мозъкът бързо започват да страдат от последиците от това пропуснато затворено око. Накратко, това, което се случва, когато не спите достатъчно, не е красиво. Всъщност лишаването от сън е толкова вредно за психическото и физическото здраве на човека, че дори се използва от ЦРУ като спорен метод за разпит на задържаните.
Често ставаме жертва на лишаване от сън поради лоша хигиена на съня, безсъние или просто жертване на съня, за да бъдем по-дълго будни, правейки други неща. И макар че е възможно тук-там да отскочите от цяла нощ, редовното недоспиване може да има някои сериозни странични ефекти.
Стресови шипове
Сънят е възстановяващо време за вашето тяло, когато клетките се възстановяват и системите се регулират. Когато не спите достатъчно, се лишавате от това изключително важно възстановително време. Сънят помага за регулиране на хормоните на стреса и поддържане на нервната система здрава, така че когато не получавате достатъчно от него, вашите хормони и нервна система отпадат. Хормоните са отговорни за вашето настроение, енергия и апетит, така че когато те също са изхвърлени, лишаването от сън наистина може да окаже влияние върху цялото ви тяло и качеството на живот.
Когнитивно увреждане
От само себе си се разбира, че когато загубите сън, мозъкът ви просто не функционира оптимално. Но когато редовно сте лишени от сън, това, което се случва горе, може да бъде по-лошо от мозъчната мъгла. Изследване, тествано върху мишки и публикувано в The Journal of Neuroscience, установи, че загубата на сън причинява фагоцити или специализирани клетки, които поглъщат други клетки, за да изчистят страничните продукти от невронната активност от деня, за да отидат в свръхдвижение.
„Липсата на сън засяга всяка част от мозъка“, казва д-р Ричард Фиршайн, основател и главен изпълнителен директор на Layla Health. "Част от причината е, че когато не спите достатъчно, различните области на мозъка спят по различно време на деня. Това е нещо като оркестър без диригент или струнна секция. Всяка част от мозъка е отговорна за конкретни действия, като памет или настроение, а когато липсва сън, е по-малко вероятно някоя от тези функции да работи добре заедно. "
Няма нови спомени
„Със сигурност знаем, че липсата на сън всъщност ще попречи на мозъка ви да може първоначално да създава нови спомени, така че е почти като без сън, входящата кутия на паметта на мозъка се изключва и не можете да записвате нови преживявания в паметта, ”Университетът в Калифорния, Бъркли, професор по неврология и психология и автор„ Защо спим ”($ 19) Матю Уокър обяснява във видео на Business Insider. „Така че тези нови входящи информационни имейли просто са подскачани и в крайна сметка се чувствате сякаш сте амнезиаки.“
Освен това, спестяването на сън може да бъде още по-вредно за паметта в дългосрочен план. „Ние също така знаем, че липсата на сън ще доведе до повишено развитие на токсичен протеин в мозъка, който се нарича бета-амилоид, и че е свързано с болестта на Алцхаймер ", обяснява Уокър. Мозъкът ви се отървава от токсина по време на сън, така че ако не му дадете шанс за прочистване, протеинът се натрупва, увеличавайки риска от развитие на деменция по-късно в живота.
Високо кръвно налягане
Както бе споменато по-горе, когато не спите достатъчно, тялото ви не е толкова лесно да регулира хормоните на стреса. Това води до високо кръвно налягане. Няколко проучвания са установили връзка между нарушенията на съня и хипертонията. Освен това е показано, че проучванията, при които участниците са лишени от сън, рязко повишават кръвното налягане, както и активността на симпатиковата нервна система.
Преяждане
Тъй като лишаването от сън поражда вашите хормони, то също се забърква с метаболизма и хранителните ви навици.Тъй като апетитът се регулира от взаимодействието между метаболитните и хормоналните сигнали, когато хормоните ви са дисбалансирани, комуникационните проводници могат да се пресичат. Проучванията показват, че грелинът, стимулиращ апетита хормон, има отрицателна връзка с времето за сън (което означава, че колкото по-малко сън е имал, толкова по-високи са нивата на грелин), докато лептинът, инхибиращ глада хормон, има положителна връзка с продължителността на съня. U
Фиш за красота Sleep Slipilk Чиста копринена маска за сън $ 50
Намалено либидо
Каква е тайната за подобряване на сексуалното ви желание? Спокойна нощна почивка. В проучване, публикувано в Journal of Sexual Medicine, изследователи от Медицинския факултет на Университета в Мичиган изучават моделите на сън и пола на 171 студентки в продължение на две седмици, контролирайки фактори като възраст, хормонален контрол на раждаемостта и антидепресанти. Проучването установи, че за всеки допълнителен час сън, която е получила жената, тя е с 14% по-голяма вероятност да участва в сексуална активност с партньор.
Кожни неволи
И накрая, но не на последно място, спестяването на сън определено отразява на кожата ви. На нашия уебсайт редовно разглеждаме как една пълноценна почивка е едно от най-добрите неща, които можете да направите за кожата си. Когато спите, вашите повредени клетки имат възможност да се възстановят. Ако не давате на тялото си това време за почивка, вие влизате в възстановителния процес.
И така, готови ли сте за дрямка? Ние също. Но сега имаме още седем причини да си легнем по-рано тази вечер.
