Уравнението за отслабване е доста просто: Яжте по-малко, движете се повече, изгаряйте всички мазнини. Но честно казано, това уравнение смърди. (Всъщност хората са научно създадени да смучат диетите.) Винаги търсим начини да победим системата - говорим за методи за отслабване, които не включват преброяване на калории или регистриране на повече време във фитнеса.
Какво можем да кажем? Не сме готови да приемем, че отслабването трябва да бъде трудно. И всъщност нито науката. Има десетилетия изследвания, посветени на навиците, както необичайни, така и ежедневни, които могат да помогнат при загуба на тегло. С други думи, учените разбират борбата и са готови да похарчат своите безвъзмездни средства и лабораторно време, за да помогнат. Затова ви благодарим, наука, че открихте следните 13 лесни трика за отслабване, без дори да се опитвате.
Превъртете, за да научите как да отслабнете по мързеливия начин момиче!
Тази публикация е актуализирана от Аманда Монтел.
Използвайте по-малки плочи
Сервирането на едно и също хранене на по-малка чиния (мисля, че осем до 10 инча срещу 12) може да ви помогне да консумирате по-малко храна, със същото количество удовлетворение. Защо? Всичко е оптична илюзия. Очите, а не стомахът броят калории. Виждайки бялото пространство около вашата храна, мозъкът ви мисли, че има по-малко храна в сравнение със същото количество храна на по-малка чиния, без да се показва допълнително празно пространство.
Превключете на синьо
Още по-добре, направете малката си чиния синя. Проучванията показват, че синият цвят има най-малко привлекателен контраст с повечето храни, действайки като подтискащ апетита. Освен ако, разбира се, не ядете синя храна. Същото установи, че хората ядат повече, когато чиниите им съвпадат с цвета на храната върху него. Просто не яжте вашето сирене mac 'n' quinoa на оранжева чиния и ще се справите добре.
Дъвчете повече
Храненето бавно е може би най-простият трик в този списък и идва със сериозни ползи. На мозъка са необходими около 20 минути, за да регистрира пълнота, така че трябва да дадете на тялото си време да стигне дотам. Един доказан начин да се забавите е да дъвчете повече всяка хапка. Проучване установи, че участниците, които дъвчат всяка хапка 40 пъти, губят 12 процента повече мазнини от участниците, които дъвчат всяка хапка само 15 пъти. към него.
Отивам на разходка
Nike Free RN Flyknit Дамска обувка за бягане $ 120 $ 100
Леката физическа активност след хранене стимулира вашите GLUT4 рецептори (те транспортират глюкоза), карайки мускулите ви да абсорбират консумираната от вас глюкоза. Това предотвратява скокове в нивата на инсулин, тези, които ви дават прилив на енергия и след това ви оставят изтощени и гладни малко след това - просто още една полза от 10-минутната разходка.
Охлаждане
Имате лоша мазнина (бяла мазнина) и имате добра мазнина (кафява мазнина). Кафявите мазнини изгарят енергия (известна още като калории), за да поддържат тялото ви топло. Можете да го активирате и по този начин да ускорите загубата на мазнини, като изложите тялото си на ниски температури. Вземете студен душ, изключете термостата надолу или пийте ледена вода. По-голямата част от кафявата мазнина се намира на врата, гърдите и горната част на гърба, така че обледяването на тези области също работи.
Правете снимки на вашата храна
Всички сме запознати с добродетелите на воденето на дневник за храна. Но ако някога сте се опитвали да го запазите, знаете, че това е много работа. Добри новини! Ново проучване намери по-добър начин: фото дневник. Правенето на снимки на всичко, което ядете, е по-ефективно от това да го запишете. Така че изтеглете приложение, което го прави лесно (харесваме YouFood, безплатно в App Store), започнете да щракате и останете отговорни за вашата здравословна диета.
Подправете нещата
Добавете щипка лют червен пипер към вашите ястия, за да засилите метаболизма си с до 25 процента в продължение на три часа след хранене. Проучванията показват, че капсаицинът, естественото съединение, което прави пикантните храни горещи, също така ограничава глада и намалява желанието за сладки храни с високо съдържание на мазнини.
Дъвка
Дъвченето на дъвка без захар между храненията действа като краткосрочно подтискащо апетита. Проучванията показват, че поне 45 минути дъвчене на дъвка значително намалява чувството на глад, апетит и желание за сладко. Не е изненадващо, че помага и за намаляване на закуските. И така, запасете се с Trident (8 долара за пакет 12).
Пий повече вода
Вероятно вече знаете, че телата ни са склонни да объркват глада с жаждата - не позволявайте това да се случи. Пийте повече вода през целия ден и особено преди хранене. Пиенето на голяма чаша вода преди ядене може да помогне на хората да свалят повече тегло, отколкото да намалят калориите сами.
Кофеин
Как можете да направите тренировката си по-ефективна? Първо вземете чаша кафе, преди да посетите фитнеса. Консумирането на кофеин преди тренировка повишава издръжливостта. Кофеинът забавя отделянето на гликоген (това, което телата ни използват за енергия, за да подхранват упражненията), което насърчава тялото ви да използва мазнините първо за гориво. И второ, настройте тренировката си на оптимистичен плейлист-песни със 180 удара в минута или повече естествено насърчават тялото ви да се движи по-бързо.
Включете в социалните медии
Ако искате да бъдете отговорни към целите си, кажете на някого какви са. Изследванията показват, че губите повече тегло, когато използвате социални медии, като Twitter и приложения за проследяване на напредъка, заедно с диета и упражнения. Намерете онлайн общност, с която да споделите своите успехи и неуспехи, за да постигнете целта си по-бързо. Обичаме MyFitnessPal (безплатно в App Store).
Запомнете: Извън погледа, извън ума
Старата поговорка звучи по-вярно от всякога, когато става въпрос за нездравословна храна. Ако първото нещо, което виждате, когато отворите килера, е кутия с бисквитки, ще помислите (и в крайна сметка ще изядете) бисквитките. Съхранявайте по-малко от здравословните си лакомства в задната част на шкафовете и хладилника. Същата логика се прилага, когато си сервирате храна. Напълнете чинията си в кухнята, оставете останалото там и яжте храната си на масата с останалата храна, която не може да се види. Правете това и в ресторанти (които са известни с твърде големите си порции). Помолете сървъра да събере половината ви храна, преди дори да видите пълната част. Когато увеличавате разстоянието между вас и храната, е по-вероятно да слушате усещането за пълнота, а не визуалните сигнали.
Не просто мечтайте-вярвайте
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale $ 132
Може да звучи нахално, но предвиждането на себе си за постигане на цел има значение. Проучванията показват, че визуализирането на постигането на целта - извиване на последните пет лицеви опори, пресичане на финалната линия на 5K или побиване на най-доброто ви време - подобрява вашето представяне. Плюс това, представяйки колко добре ще изглеждате във вашия тесни дънки, след като сте свалили последните няколко килограма, също не е лош мотиватор. Мечтайте, вярвайте и го постигайте.
