Да останеш мотивиран да тренираш може да бъде сложно. Този ендорфин-бързане да започнете деня си или да ограничите дълъг, може да се почувства невероятно. Но има и такива дни, когато само идеята за обличане на спортен сутиен може да се почувства като изтощителна скучна работа. И какво, ако се чувствате под времето - трябва ли да го прокарате или да го оставите? Послушахме лекар по спортна медицина, фитнес експерт и регистриран диетолог за съвет дали да тренираме, когато боледуваме или не. Предупреждение за спойлер: изнасянето е, че всичко зависи от това, което ви безпокои.
Напред ние пресяваме фактите и измислиците и разчитаме на науката и медицината, които да ви помогнат да решите дали трябва да се потите или да пропуснете тренировката си.
Кога е безопасно да спортувате, когато сте болни?
Здравните експерти съветват да се спазва правилото "проверка на врата" за упражнения. Ако симптомите са ограничени до горната част на шията, като хрема, запушване на носа или възпалено гърло, можете да продължите да упражнявате леко, за около 10 до 15 минути на ден, стига да се чувствате готови. Но ако имате симптоми като висока температура, болки в тялото, задръствания в гърдите, гадене и диария, трябва да пропуснете тренировката си и да оставите тялото си да си почине.
„Слушайте тялото си“, казва д-р Джесалин Адам, сертифициран лекар, специализиран в спортната медицина за първична медицинска помощ. „Не е нужно да сте в плен на тренировъчния си план.“ Всъщност тя казва, че прокарването, когато се чувствате летаргично, може да има непредвидени последици, причинявайки повече вреда, отколкото полза. „Вашето тяло може да се опитва да ви каже, че сте наистина болен или летаргичен и отпаднал. Така че отстъпете. "Тя обяснява, че когато имунната ви система е компрометирана, така или иначе няма да можете да тренирате ефективно." Не искате да се наранявате чрез натискане. "
Има разлика между това да се чувстваш немотивиран да тренираш и да нямаш енергия за упражнения, защото имунната ти система е компрометирана. „Обикновено си давам пет до десет минути, за да се настаня“, казва Адам. "Няма отговор, основан на доказателства, но ако наистина се боря и не искам да бъда там, знам в рамките на първите пет до десет минути и го наричам на ден." Да бъдеш гъвкав с целите си за тренировка е от ключово значение за поддържането на оптимално здраве. Важно е да бъдете ясно насочени към вашата фитнес рутина, особено ако чувствате, че имунитетът ви е нарушен.
Кога да си починете
Определено искате да подготвите тренировката си за по-тежки симптоми като треска, стомашна грешка или кашлица със слуз ", според Тони Кастило, RD." Ако имате хрема, запушен нос или възпалено гърло, може да направи тренировките по-трудни ", казва той. Здравните експерти се съгласяват, че зад изпотяването на треска или токсини няма медицинска наука. Повишената температура на тялото ви" е сигнал, който трябва да си направите, за да си починете ", казва Адам. Всъщност прекомерното изпотяване може да ви остави дехидратирани и изложени на риск за по-нататъшно заболяване и нараняване. "Тялото ви е с над 60% вода и когато сте болни, тялото ви не е с оптимална производителност", казва Кастило. Освен това тялото ви не t изпотяване на токсините - това е процес на бъбреците и черния дроб.
Най-добрите видове упражнения, когато сте под времето
Адам казва, че има потенциална стойност в движението, когато се чувствате изтъркани, тъй като упражненията могат да ви дадат енергия. Мислете обаче за това повече като движение, отколкото като усилие. „Бихте могли да направите нещо с ниско въздействие и ниска интензивност като йога и укрепване на пилатес.", Обяснява тя. Много зависи и от изходното ви ниво на фитнес. „Ако сте бегач, отидете на кратка разходка", казва Адам, повтаряйки че сега не е моментът да тренираш.
„Ще искате да избягвате всичко с висока интензивност“, съгласява се фитнес експертът и личен треньор Мириам Фрид. "Няма да е моментът да правите HIIT тренировки, да тествате личен рекорд или да правите нещо прекалено облагащо с централната нервна система."
Адам съветва да се консултирате със скалата на Борг за възприемано упражнение, ресурс, създаден от д-р Гунар Борг, който помага да се изчисли прогнозната сърдечна честота за конкретни нива на физическа активност въз основа на вашето ниво на фитнес.
Кога да възобновите вашата рутина
След като се възстановите, дайте си ден-два, за да се върнете в разгара на нещата, преди да започнете да тренирате с пълна газ. „Бих препоръчал ниско интензивна сърдечно-съдова тренировка (стабилна разходка или темпо на ходене на избрана кардио машина), тренировка с лека устойчивост, използваща 50% до 60% от нормалното ви тегло, или лек йога поток“, казва Фрид. Не забравяйте, че целта е да се възстановите, преди да предизвикате тялото да упражни енергия.
Освен това се погрижете да останете на върха на вашата игра за хидратация. Кастило казва: "Хидратирането може да ви помогне да избегнете спазми, главоболие, гадене и дори нараняване."
Докато хората продължават да практикуват социално дистанциране, общите фитнес зали не виждат никакви действия. Но все пак трябва да практикувате фитнес етикет у дома, за да поддържате здравословна среда, особено ако се борите с болест. Добър навик е да изтривате екипировката преди и след употреба, казва Фрид и поддържайте хигиенната си зона за тренировки.
Сериозен въпрос: Безопасно ли е да спортувате, когато сте болни?
