Мотивацията на всеки да тренира произтича от различен източник. Като цяло тренираме, за да поддържаме здраво сърце, да намалим стреса и да спим по-добре. Нашите сесии във фитнеса също ни помагат да подобрим тонуса на четирите си ръце, ръцете и корема. Мускулите, които видимо виждаме да се подобряват с времето, са потвърждение, че тези часове във фитнеса се отплащат.
Но колкото и да обръщаме внимание на външния вид на външното си тяло, трябва да отделяме еднакви усилия за подобряване на мускулите на тазовото дъно. Когато използвате банята и се договаряте, за да спрете уринирането си, тези мускули, които ангажирате, са разположени в тазовото дъно. Не ги виждаме (повечето от нас ги пренебрегват), но те отслабват с времето и могат да доведат до състояние, наречено дисфункция на тазовото дъно.
Шефът по акушерство и гинекология в Yale Health, д-р Моник Рейнфорд, д-р, казва, че дисфункцията на тазовото дъно просто се случва на вас. „Удря ви, защото ще започнете да губите урина и няма да можете да контролирате потока“, казва тя. „Или осъзнавате, че губите изпражнения и не можете да контролирате правилно тази функция.“ Има дори случаи, когато някои започват да изпитват натиск или да виждат издутина във вагиналната си област. "Просто бихте знаели, това не е нормално; ще забележите, че нещо не се чувства съвсем наред “, добавя тя.
Може би си мислите, Кегелс на помощ? Не е задължително. Въпреки че е доказано, че предотвратява неконтролируемото изтичане на урина и изпражнения (наред с други предимства), това не винаги е отговорът за това разстройство. Тъй като има различни видове дисфункция на тазовото дъно, има и различни видове лечения, за които трябва да сте наясно. Напред ние разбиваме всичко, което трябва да знаете за дисфункцията на тазовото дъно.
Разбиране на тазовото ви дъно
Мускулите, които поддържат влагалището, ректума, матката и пикочния мехур, са известни като тазовото дъно. Когато функционират правилно и в координация помежду си, мускулите подпомагат нормалното движение на червата и контрола върху пикочния мехур.
Мускулите на тазовото дъно се простират от най-долната част на гръбначния стълб (или опашната кост) до срамната кост. Гримът на тазовото дъно е различен за тези с вагина - той е по-голям поради пространството, необходимо за развитието на бебето в матката, зоната, свързана с вагината през шийката на матката и наричана родовия канал.
Тазовото дъно също се движи. Мускулите се разширяват, за да освободят място за движение на органите нагоре или надолу, когато дишаме. И така, когато вдишваме, нашите диафрагми отиват навътре към гърдите ни, освобождават място за навлизане на въздух в дробовете ни, коремните ни мускули се разширяват, а тазовото дъно се спуска и разширява. След това с издишване тазовото дъно се връща в първоначалното му положение.
Какво представлява дисфункцията на тазовото дъно?
Дисфункцията на тазовото дъно е по-често, отколкото си мислите. Засяга приблизително 25% от хората с вагини в Америка. Д-р Рейнфорд казва, че шансовете за разстройство се увеличават, колкото повече остаряваме, поради по-ниските нива на естроген - хормонът, отговорен за поддържането на силните връзки в тазовото дъно. Според д-р Рейнфорд, разстройството се случва „когато тазовото дъно не функционира по оптимален начин“ или отслабне поради усилено дишане, затлъстяване, вагинално раждане, лъчелечение или генетичен грим. „Понякога някои жени го изпитват без конкретна, диагностицирана причина“, добавя тя.
Има три често срещани типа на разстройството: „Уринарна инконтиненция, при която урината изтича без контрол“, казва д-р Рейнфорд. "Фекална инконтиненция, при която не можете да контролирате червата си, а след това има пролапс, при който вагиналните органи, матката или шийката на матката или пикочния мехур изглеждат изпъкнали от влагалището."
Когато се смеете, кихате или кашляте, а урината се отделя, това е издайнически признак на уринарна инконтиненция. Фекалната инконтиненция е подобна, но включва вашата неспособност да контролирате отделянето на изпражненията си. Д-р Рейнфорд посочва, че може да се случи и обратното, когато не можете да изпразните пикочния мехур или изпражненията си, защото мускулите са се стегнали извън вашия контрол. При пролапс тазовите органи стават видими отвън. Мускулите на матката, пикочния мехур или ректума са толкова слаби, че органите започват да се притискат към или извън вагината.
Симптоми
Няма категорични причини или общи симптоми за дисфункцията на тазовото дъно, тъй като при някои се проявява по различен начин. Тези с разстройство могат да получат следното:
- Често уриниране
- Дискомфорт по време на секс
- Запек
- Болка или натиск във влагалището
„Вземете например инфекции на пикочните пътища“, казва д-р Рейнфорд. „Един ден получавате това усещане за парене, а след това на следващия ще имате честота в ходенето до тоалетната. Е, дисфункцията на тазовата функция се показва така. Един ден осъзнавате, че не можете да контролирате пикочния си мехур или че когато вашият партньор се опитва да влезе по време на секс, има повече затягане в отвора на влагалището, което не можете да контролирате. Това не е едно от нещата, които можете да пропуснете. "
Кога да посетите лекар
Д-р Рейнфорд казва, че гинекологът трябва да потвърди специфичния тип разстройство, което някой изпитва, преди да бъде насочен за лечение. „Не чакайте да посетите Вашия лекар, ако имате някакви симптоми, свързани със слабото тазово дъно“, казва тя. "Не се страхувайте да кажете на глас, че губите изпражнения и урина. Или че когато кашляте, урината излиза. Може да звучи неудобно, но за това сме тук."
Ако не потърсите медицинска помощ, симптомите ще се увеличат с течение на времето. „Ако не се лекувате, ще започнете да изпитвате общ дискомфорт във влагалищната област или ще получите инфекции с дрожди“, обяснява д-р Рейнфорд. "Тогава те могат да почувстват, че трябва да ограничат ежедневната си дейност поради срама и страха."
Не посещението на лекар може също да повлияе на вашите отношения и сексуалния живот, според д-р Рейнфорд. "Някои стават инконтиненти по време на полов акт. И разбира се, те няма да искат да правят секс, ако са смутени от загубата на урина по време на полов акт", казва тя. Д-р Рейнфорд посочи още, че не посещението на Вашия лекар може да доведе и до „опасни емоционални и психологически странични ефекти, които могат да повлияят на Вашето самочувствие и благосъстояние“.
Лечение
След като сте посетили лекар, физиотерапията обикновено е първа линия за лечение на нарушения на тазовото дъно, казва д-р Рейнфорд. Помислете за това по следния начин: Когато имате скъсана връзка или изкълчване на глезена, имате нужда от някаква форма на рехабилитация и първата стъпка към възстановяването обикновено е физическа терапия. Същото важи и за мускулите на тазовото дъно.
В зависимост от случая и препоръката на лекаря, типичният план за лечение на терапевта включва:
- Упражнения за тазовото дъно като клякам, мостове, кучета за птици (и да, Кегелс) помагат за тренировка на мускулите. Тези упражнения отпускат мускулите, разтягат стегнатите и укрепват слабите.
- Масажиране и разтягането на външните тазови области помагат за кръвообращението.
- Вагинални дилататори, устройство с форма на пластмасова тръба, помага на жените да отпуснат тазовите си мускули за по-лесно проникване. „Разширителите са с прогресивен размер“, казва д-р Рейнфорд, защото помага за постепенното разхлабване на стегнатите тъкани.
- Биофидбек е, когато терапевтът вкарва малко устройство във влагалището на жената, за да изследва цифрово какво се случва вътре.
Д-р Рейнфорд казва, че не трябва да изпълнявате упражнения за тазово дъно сами, когато изпитвате вагинален дискомфорт. „Отидете веднага при вашия клиницист, ако забележите, че нещо не е наред, и не се притеснявайте да кажете:„ Имам проблем с това “, казва тя. Вашият клиницист трябва да ви изслуша и незабавно да се обърне към него. И ако имате пренебрежителен клиницист, това не е най-добрият клиницист за вас. "
Сериозен въпрос: Защо трябва да пикая толкова много?
