Може би вашата новогодишна резолюция беше да „упражнявате повече“ и оттогава тя беше засенчена от други по-належащи въпроси (да речем, например вашата опашка в Netflix), но с лятото точно зад ъгъла повечето от нас започват да мислят как можем докоснете се обратно към тези фитнес цели. Не се притеснявайте, все още има време да влезете във форма бързо и безопасно. Говорихме с Джино Какавале, треньор на знаменитости като Кармен Електра и създател на тренировката на Rezist, и го помоли за фитнес план за прокрастинатори. Оказва се, че две седмици са достатъчно време за игра, за да наваксате, всъщност той казва, че можете да очаквате тонизиране и сваляне от четири до шест килограма, като следвате този план.
Кликнете върху слайдшоуто, за да разберете как можете да изглеждате (и да се чувствате) невероятно до Деня на паметта!
Снимката е предоставена от Wee Khim за Style Singapore
Caccavale предлага да тренирате поне 40 минути на ден за 14-те дни, през които трябва да се тонизирате. „Редувайте тренировките за съпротива и кардиото (всеки ден)“, казва той. Често срещаните форми на кардио са бягане, скачане с въже или спининг, докато тренировките за съпротива (наричани още силови тренировки) могат да се състоят от всичко - от хрускане до вдигане на тежести - той споделя някои от любимите си ходове напред.
В дните, когато се фокусирате върху кардиото, стиснете бърза тренировка за максимум, за да увеличите резултатите си.
Що се отнася до упражненията, Caccavale казва да се уверите, че правите многоставни движения. „Многоставните движения работят едновременно с горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината“, казва той. „По този начин ще изграждате, както и да изгаряте.“ Продължавайте да кликвате, за да видите четири от любимите му тренировки.
Повторения: Три серии от 15, 12 и 10.
Щракнете тук, за да видите как се прави преса за клякане, навиване и свиване.
Повторения: Три серии от 15, 12 и 10.
Щракнете тук, за да видите как се прави бутане с дъмбел нагоре и гребане.
Повторения: Три серии от 15, 12 и 19.
Щракнете тук, за да видите как да направите заден удар със странично странично повдигане.
Повторения: Два сета от 20 повторения
Щракнете тук, за да видите как да направите репети.
1. Няма сложни въглехидрати след 15:00, точка.Това включва тестени изделия, ориз и хляб.
2. Елиминирайте изкуствените подсладители. Това означава да се сбогувате със газирани напитки и Splenda. Положителната страна е, че може да се почувствате по-енергични.
3. Без хранене след 20:00, без значение какво.
4. Елиминирайте всички напитки, различни от вода или кафе.
5. Никога не пропускайте закуската. Caccavale казва, че това ще засили метаболизма ви!
Не забравяйте - целта на този план е да ви помогне да се почувствате във форма, не е задължително бързо да свалите куп килограми. След две седмици можете да намалите упражнението само на три или четири пъти седмично, но продължавайте да спазвате диетичните правила, за да поддържате здравословен начин на живот.
9 лесни одобрени от експерта начини за тонизиране, без дори да се опитвате
