На пръв поглед концепцията за намиране на терапевт изглежда достатъчно проста. Направете малко гугъл и ако имате застраховка, опитайте се да намерите някой, който взема вашата, за да не е твърде скъп. Уговорете среща и това е всичко! Остават ви само няколко сесии от по-доброто психично здраве.
Тъй като някой, който никога не е успявал да намери терапевт, с когото искам да се придържам повече от шепа сесии, мога да ви кажа, че изобщо не е толкова просто. Понякога можех да разбера в рамките на една сесия, че терапевтът не е подходящ за мен, а друг път отнема няколко сесии. Но всеки път се отдалечавах, чувствайки се победен, чудейки се дали някога ще намеря специалист по психично здраве, който беше подходящ за мен.
Тъй като имах шепа приятели, които се оплакват от същия проблем, реших да се обърна към истински терапевти, за да получат най-добрите им съвети за намиране на добър терапевт. Ето какво трябваше да кажат.
Попитайте приятелите си за препоръки.
"Хей, познавате ли добри терапевти?" може да е личен и малко неудобен въпрос, който да повдигнете с приятелите си, но според холистичния психотерапевт, базиран в Ню Йорк, Алисън Стоун, може да получите точно това, което търсите: Страхотен терапевт.
„Помолете някой от вашите приятели, които в момента са на терапия, да попитат своите терапевти за предложения. Терапевтите имат невероятна мрежа от колеги на една ръка разстояние и често могат да помогнат с част от логистичната работа по намирането на терапевт “, казва тя. „По същия начин, ако ви е удобно да попитате други, на които имате доверие - семеен приятел, лекар - за препоръки винаги е добър начин да започнете да натрупвате имена на терапевти, на които има доверие и проверка“
Бъдете реалисти относно бюджета си и използвайте ресурсите си.
В идеалния свят парите изобщо не биха били фактор при избора на терапевт. За съжаление, повечето от нас не могат да си позволят терапевта извън мрежата от $ 300 на сесия, така че измислете реалистичен бюджет за терапия и използвайте наличните ресурси. „Източници като Psychology Today са страхотни, защото можете да кликнете върху различни филтри, които ще ви помогнат да намерите терапевти, които поемат вашата застраховка“, казва Thea Gallagher, Psy.D.
Галахър също така отбелязва, че много застрахователни компании предоставят някакво възстановяване извън мрежата, така че си струва да се обадите на вашата застрахователна компания, за да попитате дали това е опция за вас.
Намерете терапевт, който третира проблема, с който се борите.
Въпреки че не можем да формулираме точно защо искаме да посетим терапевт, колкото по-конкретни можете да получите, когато започнете търсенето на терапия, толкова по-добре ще бъдете. „Много терапевти са генералисти. Те лекуват голямо разнообразие от проблеми с психичното здраве и мнозина рекламират, че лекуват почти всичко, което може да бъде подвеждащо “, казва Шира Майроу, LMFT. „Терапията се превърна в нишова професия. Ако се борите със зависимостта, искате да видите някой, който наистина работи с тази демографска група, а не просто някой, който казва, че ще помогне за вашата депресия и безпокойство и третира зависимостта ви като вторичен проблем. "
Бъдете отворени и честни от самото начало.
Никой няма да се възползва от това, че не искате да нараните чувствата на терапевта си, така че след като резервирате първа сесия - като странична бележка, има терапевти, които ще ви предложат да ви дадат безплатна първа сесия, за да проверят дали е подходяща, така че това си струва да питате, отидете там с цел да бъдете честни и бъдете готови да задавате въпроси. „Искате ли да научите някои практически умения в допълнение към потвърждаването на вашите емоции? Попитайте за типичния подход, стил и модели на терапия на терапевта, които тя използва “, предлага Елизабет Хинкъл, LMFT и терапевт в Talkspace.
Опитайте се да не правите твърде сурово решение на първото заседание.
Стоун препоръчва да познавате типа личност, с който предпочитате да работите, ако е възможно. И след това планирайте сесия, за да определите дали двамата ви съвпадат. „Предпочитате ли някой, който е топъл и любопитен, или откровен и мнителен? Такива нюанси могат да бъдат определени само чрез среща и в крайна сметка ще направят най-голяма разлика в цялостното ви преживяване “, казва тя.
В същото време Галахър предупреждава да не се отписва някой само след една сесия, освен ако наистина не получите добро настроение от него или нея. „Понякога отделянето на малко време ще го накара да работи, така че бъдете внимателни, за да не вземете твърде тежка преценка след първата си сесия. „Ако в крайна сметка почувствате, че нещо не работи, бъдете отворени и честни и кажете, че ще намерите нещо, което е по-подходящо. Добре е да се каже: „Хей, аз работя по-добре с определен тип личност.“
Лесно ли е намирането на страхотен терапевт? Въз основа на моя опит - и честните разговори, които проведох с истински терапевти - не наистина. Но с достатъчно изследвания и търпение намирането на правилния мач далеч не е невъзможно.
Следващо: Четири жени озвучават защо са отишли на терапия.
