Телесната дисморфия е едновременно изключително често и изключително мъчително нещо, което трябва да се изпита. Въпреки че се предлага в много форми, психолозите обикновено го описват като заетост с възприетите недостатъци, до степен, че тя пречи на воденето на нормалния ви живот. Мислите превземат съзнанието ви през цялото време на деня и дори нещо като обличане сутрин може да предизвика пълноценна паническа атака. Да обичаш собственото си тяло е чужда мисъл.
„Това е нещо повече от обичайната заетост с някакъв аспект от тялото, което те не харесват“, казва Алена Герст, LCSW, RYT, на нашия уебсайт. „Телесната дисморфия е дестабилизиращо психично разстройство, което значително уврежда функционирането. Дори може да доведе до това хората да отказват социална ангажираност и да напускат дома си. Често се съсредоточава около някакво хиперсъзнание за реален или възприет телесен недостатък, който в много случаи дори няма да забележат. "
Разбира се, с помощта на обучени специалисти, всеки, страдащ от телесна дисморфия, може да се научи да преодолява симптомите. Ето какво препоръчват трима терапевти на всеки, който се бори с телесната дисморфия, за да формира по-здрав образ на тялото.
Какво причинява телесна дисморфия?
Според терапевта Никита Банкс, LCSW, телесната дисморфия се причинява от безброй фактори, така че е трудно да се определи само един спусък. „Телесната дисморфия е изкривяване на мисълта. Начинът, по който мислите, усещате и виждате тялото си, е различен от това, което е, обикновено се характеризира с недостатък, който другите виждат като незначителен или изобщо не виждат, което човекът интернализира и обсебва при коригиране по нездравословни начини. Причината не е една, но много психолози и лидери на мисли по въпроса казват, че това може да е комбинация от химически дисбаланс, психологически проблеми или проблеми на развитието на личността, както и травма. "
Хедър З. Лайънс, доктор, собственик на Балтиморската терапевтична група, е съгласна. „Набор от свързани фактори правят определени хора по-уязвими от телесна дисморфия от други. Това включва тенденция към перфекционизъм и срам. В допълнение към тези психологически фактори трябва да вземем предвид и социалните фактори. Има огромен натиск върху хората, за да отговарят на определени културни стандарти за красота, които са представени в телевизията и социалните медии. И факт е, че красивите хора биват възнаграждавани в живота чрез по-високи нива на удовлетвореност от живота и работата и цялостно щастие в живота. Научени сме, че буквално може да си плати, за да си красива.
Когнитивно-поведенческата терапия е ключова
Според Герст едно от първите неща, които всеки, страдащ от телесна дисморфия, трябва да направи, когато е готов да се справи с това състояние, е да потърси терапевт, който е специализиран в когнитивна поведенческа терапия (CBT). Този специфичен вид терапия работи добре за неща като телесна дисморфия, защото помага на пациентите да осъзнаят негативния си саморазговор и да променят мисленето и реакциите си на стресови ситуации. „Ако загрижеността за изображението на тялото или някакъв аспект от тялото ви стане изтощителна, професионалната помощ е от ключово значение“, казва Герст.
Внимателността помага
Практикуването на внимателност - с други думи, просто да обръщате внимание на мислите си, когато ги имате, и да си позволите да ги изпитате - също може да помогне. Това се дължи на факта, че подобно на CBT, той ви помага да осъзнаете какви са вашите мисли, когато ги имате, да забележите какво обикновено ги отклонява и може би дори да промените мисленето си. Според Банкс внимателността може да помогне за насърчаване на състрадание към себе си, което е ключово за всеки, страдащ от телесна дисморфия.
„Изследванията показват, че култивирането на състрадание към себе си може да помогне за намаляване на ефектите от телесната дисморфия“, казва тя. „Самосъстраданието може да се култивира, като забелязвате моменти, когато преценявате себе си и работите, за да го намалите, като използвате практики на внимателност, които помагат да ограничите привързаността си или прекалено идентифициране с конкретни идеи или мисли за себе си и да осъзнаете, че не сте сами в своята борби. "
Стъпки, които можете да предприемете всеки ден
Дори ако правите само една малка стъпка седмично към култивиране на по-здравословен образ на тялото, все пак правите движения за преодоляване на телесната си дисморфия - и това само по себе си е впечатляващо.
Език: Според Герст една малка стъпка, която можете да предприемете всеки ден, е да развиете осъзнаване как говорите със себе си, за да можете в крайна сметка да нарушите тези навици. „Мислите се чувстват автоматични, но всъщност са навици. Когато зърнете себе си в огледало или отражение на прозорец, какво казвате? Започвате ли автоматично да критикувате нещо за себе си? Или мислите добри мисли за себе си? " Тя пита. „Осъзнайте, че със сигурност можете да продължите да функционирате с безкраен негативен коментар за себе си, който минава през главата ви. Но няма да процъфтявате. И никакви комплименти от другите няма да свършат работа, без първо да се насърчите. "
Терапия: Лайънс препоръчва да се намери терапевт, за да можете да обсъдите състоянието си и да се споразумеете за лечение, с което да се чувствате комфортно. „Важно е да се обърнете към лицензиран специалист по психично здраве, за да може той да оцени тежестта на телесната ви дисморфия. Ако вашата телесна дисморфия е на клинични нива, грижите под наблюдението на професионалист са важни предвид потенциалните тежки последици от това разстройство. Също така може да бъде полезно да знаете, че съществуват много лечения за телесна дисморфия, така че ако един подход не се чувства подходящ за вас, уведомете вашия доставчик. “
Доброта: И, най-простото нещо, което можете да направите? Просто се старайте да бъдете по-добри към себе си с всеки изминал ден. Банките казват на нашия уебсайт, „С напредването на растежа телата ни винаги се развиват и променят. През пубертета, раждането и с напредването на възрастта. Това е красива част от живота и в замяна на тези промени се случват прекрасни неща. И веднага щом се научите да приемате промяната и я виждате не само като необходима, но и като красива част от нашето пътуване, ние можем да я приемем такава, каквато е. Затова трябва да се научим да се фокусираме върху красотата на промените. "
Телесната дисморфия може да се почувства като безкрайна спирала на негативното саморазговор, но не е необходимо. С правилния терапевт и лечение, формирането на по-здравословен образ на тялото е възможно да се постигне - и ще ви помогне да живеете по-щастлив живот със себе си.
7 уелнес експерти обясняват "Неутралността на тялото" и защо си струва да се проучи
