Като майка на петмесечно момиченце прекарах последната година от живота си, получавайки много информация и съвети за бременността. Лекарите, приятелите и членовете на семейството бързаха да ми кажат какво е „нормално“ и кое не и аз се чувствах много подготвен за всички неща, свързани с бременността, които можеха да се появят, от сутрешно гадене до безсъние и болки в тазобедрената става.
Трудът също беше голяма дискусия. Бих ли имал епидурална? Ако минах след изтичането на датата ми, бях ли отворен да бъда предизвикан? Колко вероятно беше кесарево сечение? Толкова много жени побързаха да ми разкажат своите истории за раждане, но дотам свърши. Веднага след като бебето беше в ръцете им, целият фокус беше върху този мъничък човек и интензивната любов, която изпитваха.
Имах късмета да имам доста ясна (макар и изключително болезнена!) Доставка, с много минимално разкъсване. След това лекарят ми каза, че ще излекувам „за нула време“. Не бях облекчен, особено защото бях чувал ужасни истории за спешни кесареви сечения след 24-часова трудова дейност, сълзи от трета степен, кръвоизливи … списъкът продължаваше и продължаваше. Истината за моя опит след раждането обаче беше много по-сложна от „излекуването за нула време“. Ето какво трябва да знаете за месеците след раждането, известни още като „четвърти триместър“.
Може да кървите … Много
Имах лоши периоди в живота си, но нищо не можеше да се сравни с кървенето, което беше дните и седмиците след раждането. Болницата ме изпрати вкъщи с мрежесто бельо и огромни подложки и два дни по-късно трябваше да изпратя съпруга си да ми купи памперси за възрастни.
Отделяйки кървене настрана, обещанието на лекаря, че ще „излекувам за нула време“, продължаваше да минава през главата ми на примка. Толкова много, че се опитах да извървя 20 пресечки до срещата на дъщеря ми с педиатър, когато тя беше на три дни. PSA: Моля, не опитвайте това.
„Ако сте имали вагинално раждане без разкъсване или епизиотомия, вие все още се нуждаете от дълбока почивка и възстановяване“, обяснява практикуващата по дула и тазовото здраве Киана Рийвс. „Мащабното и продължително начинание за изграждане на човек с ресурсите на тялото ви, самият процес на раждане, преминаване в режим на грижа 24 часа в денонощието и хранителните нужди на кърменето са само част от тези първи 40 дни почивка и подкрепата е от съществено значение. "
Запознайте се с експерта
Киана Рийвс е защитник на здравето на жените, дула, соматичен секс педагог и главен педагог по брандове във Foria Wellness.
Вашите мускули на тазовото дъно може да са слаби
Преди няколко години работих за кратко с треньор и тя ми каза, че имам изключително силни мускули на тазовото дъно. Това беше гордост! След раждането мускулите на тазовото ми дъно бяха толкова слаби, че неволно се напиках. През цялото време. На всичко отгоре на справянето с болки в гърдите и много кървене, това не беше точно приветствано допълнение към симптомите ми след раждането.
„Нашите мускули на тазовото дъно са били под напрежение да носят тежестта на бебето и се нуждаят от достатъчно време, за да се възстановят“, казва Рийвс. "За оптимално възстановяване след раждането, опитайте се да включите много питателна и лесна за храносмилане храна (която вашата общност ви носи, за да не ви се налага да готвите цял ден), много лежане в леглото и сън, когато бебето спи. По този начин хормоните и тялото ви имат шанс да се регулират и да влязат в възстановителен режим. "
Въпреки че има упражнения, които в крайна сметка можете да направите, за да укрепите тези мускули, основното нещо, от което се нуждаят в тези ранни дни, е почивка - така че дайте приоритет на това.
Може да е трудно да седне
През първите няколко дни след раждането се страхувах от всичко, което изискваше всякакъв вид движение. Изправен, за да задържи дъщеря ми? Ооо Седнал обратно? Също така. Използвате банята? Забрави.
Особено ако сте имали сълзене, може да е полезна вана за сядане. "Баните Sitz се препоръчват при сълзи, тъй като те донасят топлина и циркулация в тъканта, което може да увеличи скоростта на зарастване и да намали белезите", казва Рийвс. "След като спрете да кървите, ваните за цялото тяло също са от полза, топлинната терапия за таза чрез тези и други модалности насърчава здравето на тъканите."
Ако се борите с движенията на червата (да, това е нещо), Рийвс препоръчва зареждане с омега 3 и магнезий. „Това може да омекоти изпражненията и да намали времето за преминаване на дебелото черво, което означава, че изпражненията няма да се чувстват толкова твърди и уплътнени.“
Ако имате C-раздел
Въпреки че са невероятно чести, секционното сечение е основна коремна хирургия и обикновено отнема повече време за възстановяване след вагинално раждане. Така че освен да не се напъвате твърде силно, важно е да обърнете голямо внимание на белега си. „След като раната заздравее, масажирането на белега с рициново масло, за да помогне за разграждането на тъканта на белега, може да предотврати продължаването на нарастването на белег“, казва Рийвс. "Понякога хората, които имат c-сечения, ще забележат изтръпване на самия белег и отдолу, това изтръпване показва белези, които ограничават нервите и правилния приток на кръв към областта. Работата с топлина е полезна, заедно с фокусиране върху храни, които поддържат съединителната тъкан растеж като колаген. "
Как да се подготвим
За съжаление има толкова малък акцент върху майката през седмиците и месеците след раждането - всичко е свързано с бебето. Така че, ако се окажете седнали и се чудите как да се справите с всичко - от странни физически симптоми до тревожност и депресия, важно е да запомните, че не сте сами и че винаги можете да се свържете с лекаря или специалиста по психично здраве за малко насоки.
И макар да е трудно да се подготвим напълно за преживяването, което ражда и да се грижим за ново бебе, Това Хаим, основател на компанията за следродилни грижи Bodily, предлага да започнете, като се запасите с най-важното. „Като юноши, ако не бяхме информирани за периодите си, преди да ги получим за първи път и не разполагаме с основните продукти под ръка, ще бъде пагубно и страшно“, посочва тя. „Това е предотвратима криза. и ние разработихме културни норми, за да гарантираме, че младите жени са в голяма степен подготвени. Същият вид подготовка трябва да се прилага за раждане и възстановяване на бременността. " (Допълнителна бележка: Bodily има някои страхотни продукти в кутиите за грижа за раждането.)
Хаим добавя, че с малко образование и подготвителна работа следродилният период може да бъде много по-малко страшен, дразнещ и болезнен. "Винаги ще има дискомфорт, това е голямо физическо събитие! Но не е необходимо да бъде криза."
Не е само „Бебешки блус“: Моят живот с следродилна депресия
