Напоследък все повече приятели и писатели, които познавам, имат проблеми с едно нещо: фокус. Първоначално заключването беше ново преживяване и всички намирахме краката си в тази нова норма. Добре е, ако сте малко разсеяни, защото, е, всички бяха. Но животът продължава и работата трябва да се свърши, и въпреки това, колкото и много да се опитваме да се концентрираме, просто не можем да влезем в потока.
Има няколко различни школи на мисъл, когато става въпрос за заковаване на лазерен фокус, но една техника, за която съм чувал, е Помодоро техника. В момента моята учителка по пеене пише дипломната си работа и се възхищава от това. Това е метод за повишаване на фокуса, който използвах преди години и забравих, докато тя ми напомни за съществуването му. С наближаващите срокове опитах и за мен, както и за нея, се получи добре, нещо като това. Заинтригуван? Ето всичко, което трябва да знаете за тази техника за повишаване на производителността.
Какво представлява техниката Pomodoro?
Изобретен от Франческо Цирило, когато е бил студент в края на 80-те години, той носи името на таймера с формата на домат, който Цирило ще използва за проследяване на учебните си сесии (pomodoro е италиански за домати). Идеята на техниката Pomodoro е проста: Ако имате голяма задача, разделяте времето, което прекарвате в задачата, на кратки спринтове, наречени „pomodoros“, което помага да направите мамутска задача да изглежда изпълнима.
Тези добавки ще ви помогнат да подобрите фокуса си десетократноКак работи техниката Pomodoro?
Цикличният метод работи по следния начин:
- Прекарвате 25 минути за задачата си - това е спринтът за производителност, известен като pomodoro.
- Правите почивка от пет минути.
- Повторете цикъла четири пъти.
- Направете по-дълга 15 до 30 минути почивка, за да нулирате и презаредите.
От вас зависи колко пъти ще повтаряте това през целия ден.
Ефективна ли е техниката Pomodoro?
Има различни школи на мислене, когато става въпрос за фокус и концентрация. Някои вярват в дълбока работа, при която се впускате в задача без разсейване за няколко часа интензивен фокус - така че физически се отстранявате от социалните медии, телевизора, хладилника и каквото и да е друго, което може да ви накара да спрете да работите.
Други намират, че техниката Pomodoro и подходът й към размера на хапката им помага да преглеждат лесно списъците със задачи.
Седя някъде по средата. Ако имам много странни задачи, които да изпълня за един ден, техниката Pomodoro е чудесен начин да се спринтирам през тях. Всички имаме онези дни, в които имаме много малки неща, които трябва да свършим.
Техниката Pomodoro работи добре и за по-големи задачи - данъчни декларации, подаване, реорганизиране на гардероба ви - където, ако потокът ви се наруши, това не е в ущърб на задачата. Въпреки това, за по-голяма задача, в моя случай, да напиша статия, установих, че 25-минутната аларма ще удари, когато моите творчески сокове текат и аз или ще направя 5-минутна почивка заради това, счупвайки поток, или щях да оре и да направя две 25-минутни връзки назад.
С течение на годините други са установили, че това е така и оригиналната техника е променена и са се появили различни итерации. Едното е, когато работите на парчета от 90 минути вместо 25, което е по-подходящо за тези, които трябва да се концентрират по-дълго върху по-голяма задача. Проучване от 1993 г. на 40 цигулари установи, че най-добрите играчи, изучавани ежедневно, на цикли от 60-90 минути с почивки между тях. (Интересното е, че от същото това проучване идва идеята за правилото от 10 000 часа, известна от автора Малкълм Гладуел в книгата „Извънредни стойности“. Отбелязвайки, че са необходими 10 000 часа, за да може някой наистина да стане експерт по нещо.)
Определено мисля, че техниката Pomodoro е чудесен инструмент, който да имате във вашия арсенал, но за мен тя работи по-добре за някои задачи от други.
Три приложения с таймер, които да опитате
Искате ли да опитате техниката Pomodoro? Опитайте едно от тези таймерни приложения.
Tide App $ Безплатно
Приложението Tide е многофункционален таймер, който ви позволява да се фокусирате за избрания от вас период от време. Можете също така да изберете да възпроизвежда звуци като дъжд и океан, за да ви помогне да увеличите фокуса си. Освен това има секции, посветени на това да ви помогнат да спите, да дремете и дори да дишате.
Focus Keeper App $ Безплатно
Focus Keeper е верен на оригиналната техника - предупреждава ви, когато изтече 25-минутната ви сесия и ви позволява да правите кратките и дългите почивки. Той записва напредъка ви във времето, така че можете да погледнете назад към статистиката си за последните 14 и 30 дни, за да видите дали фокусът ви се подобрява.
Yueton Mechanical Wind Up 60 минути Таймер $ 7
Ако телефонът ви е под ръка е част от проблема ви, когато става въпрос да се съсредоточите върху работата си, защо да не се откажете от приложение и вместо това да отидете аналогово? Този традиционен таймер за домати ви позволява да определяте времето си за 25-минутни спринтове, както и за вашите пет и 15/30-минутни почивки. Направете се като Cirillo в студентските си дни и начертайте тире в бележник след всеки спринт - след като отбележите четири или повече марки, направете дълга почивка. Просто.
Кога е време да се отдръпнем от цикъла на новините?
