Превъртете вашия Instagram и е вероятно да видите много красиви воини II и дървесни пози в наши дни. Йога отдавна е станала общоприета, поради което бяхме спрени в нашите следи - ъ-ъ, емисии - наскоро, когато забелязахме това, което може би е най-интересно изглеждащата в света йога техника в света: наули.
За да ви помогнем да обясним този ход за изкривяване на червата, се обърнахме към сертифицирания инструктор по йога Даниел Акоф и специалист по корективни упражнения и инструктор по пилатес Даша Айнхорн за техните начинания по наули.
Запознайте се с експерта
- Даниел Акоф е сертифициран йога инструктор в Лос Анджелис. В допълнение към изучаването на йога и холистично здраве, тя е и професионален танцьор, модел и актриса.
- Даша Айнхорн е инструктор по пилатес, както и сертифициран личен треньор (NASM-CPT) и специалист по корективни упражнения. Тя преподава тренировки по йога и пилатес при поискване на уебсайта си The Dashbody.
Прочетете, за да научите как наулите могат да са от полза за храносмилането и да укрепят сърцевината ви.
Какво е Наули?
„Наули е древна йогична почистваща техника, която включва подвижно движение на ректуса на коремните мускули, за да масажира вътрешните органи“, обяснява Айнхорн. Методът включва свиване и издърпване на корема във и под гръдния кош и след това извършване на изолирани движения на коремните мускули. По принцип изглежда, че правите странично търкаляне на корема.
Акоф обяснява, че тази мощна техника помага за стимулиране на храносмилателния огън, като масажира органите и увеличава притока на кръв към области, включително стомаха, черния дроб, далака, пикочния мехур, панкреаса, жлъчния мехур и червата. „Използва се в традиционната индийска медицинска практика на Аюрведа, както и в хатха йога“, казва тя.
Ползите от Наули
Въпреки че наулите се използват от векове, няма много научни изследвания за тази древна практика. Въпреки това тези, които практикуват наули, казват, че това подвижно движение на корема има няколко предимства - освен просто да впечатли приятелите ви:
- Акоф казва, че наули масажира всички вътрешни органи в корема и ги поддържа здрави. Подвижното движение спомага за увеличаване на кръвообращението и може да помогне за подобряване на храносмилането.
- Външен масаж се препоръчва за облекчаване на запек; следователно масажиращото движение на наули също трябва да помогне за облекчаване на запека.
- Наули укрепва и тонизира коремните мускули, докато подвижните движения насочват към вашия ректус корем. „Наули на санскрит означава„ лодка “(Nau) и„ да се придържаме към “(li)“, казва Айнхорн. „С подходяща техника свивате, изолирате и„ прилепвате “ректусните коремни мускули към коремната стена с непрекъснато движение, което тонизира и скулптира стомаха.
- Тъй като помага и за укрепването на тези основни мускули, наули помага за подготовката за инверсии, казва Акоф.
- Айнхорн обяснява, че наулите също могат да помогнат за елиминирането на токсините. Въпреки че изследванията все още не са доказали това, се смята, че наулите помагат за отделянето на токсични вещества и други отпадъчни продукти, така че те не се съхраняват в тялото.
Как да практикувате Наули
Значи искате да опитате това у дома? Вижте това видео, за да ви помогне да визуализирате техниката. Айнхорн обяснява стъпките към наули дишането. Имайте предвид, че е необходима практика, за да се усъвършенствате.
- Застанете с крака на ширината на бедрата, свити колене. Поставете ръцете си върху бедрата и леко се наведете напред.
- Вземете рязко половин вдишване, издишайте напълно и задръжте, изчакайки да вдишате, докато ангажирате или стягате мускулите на тазовото дъно. Това се нарича root lock или Mula Bandha.
- Поемете подигравателно вдишване, при което се държите така, както вдишвате, но затворете задната част на гърлото, за да предотвратите реално навлизане на въздух в белите дробове, и издърпайте корема навътре и нагоре под гръдния кош. Това се нарича коремна ключалка или Uddiyana Bandha.
- Сведете брадичката надолу към гърдите и наблюдавайте корема си. Това е ключалката на гърлото или Джаландхара Бандха.
- Сега се опитайте да изолирате и да се свържете с лявата страна на коремната стена, след това с дясната и центъра, движейки се с вълнообразно движение, като същевременно не поемате въздух или изпускате въздух.
- Опитайте се да направите три вълни във всяка посока.
- Освободете Mula Bandha или коренна ключалка, след това коремна ключалка, след това заключване на гърлото и вдишайте и издишайте напълно.
„Работете до 10 вълни от всяка страна и се уверете, че правите и двете посоки“, казва Айнхорн.
Кога да практикувате Наули
„Най-доброто време за практикуване на наули е първото нещо сутрин, така че стомахът е напълно празен“, казва Айнхорн. Най-малкото трябва да изчакате поне пет часа след хранене, за да имате празен стомах. Също така е важно първо да отидете до тоалетната, така че червата ви да са празни. Следването на тези съвети ще гарантира, че няма да ви е неудобно, докато изпълнявате този ход.
Може да усетите различни усещания, докато практикувате наули. „Трябва да очаквате усещане, че работите с шест пакета, усещане за ръчен масаж и усещане за топлина в корема“, казва Айнхорн. "Не трябва да има болка или дискомфорт."
Наули безопасен ли е за всички?
Наули не трябва да се използва от всички, обяснява Айнхорн. Тези, които попадат в долните категории или имат някое от следните състояния, трябва да избягват наули и първо да говорят с лекар:
- Бременни жени
- Менструация на жените
- Херния
- Високо кръвно налягане
- Симптоми на ГЕРБ / киселини
- Сърдечни заболявания
- Хипертония
- Постабдоминални операции
- Тревожност от задържане на дишането
Последното изнасяне
Наули не само изглежда като хладно шкембе, но има много потенциални ползи за храносмилането и основната ви сила. Докато не бъдат направени повече изследвания, можете да изпробвате наули, но слушайте тялото си и вижте дали то ви носи полза.
„Моля, имайте предвид, че това е усъвършенствана техника и изисква известно време - в някои случаи много време! - за да го направите правилно“, казва Айнхорн. „Не се обезсърчавайте!“
Тя казва, че можете да започнете, като правите наули три пъти седмично и да работите до всеки ден, ако ви е от полза. Междувременно разгледайте #nauli в Instagram за вдъхновение. Това е див свят, в който живеем.
8 дихателни упражнения, които ще ви успокоят
