Тялото на танцьор е наистина изключително дълго, стройно и безумно силно, едновременно. Честно казано, бихме искали да изглеждаме като танцьор без годините и годините на обучение и познайте какво? Сега можем.
Simone De La Rue реши да създаде техника за упражнения, наречена Body by Simone, която осигурява солидна основа, базирана в танца, но определено не е нужно да сте танцьор, за да го направите. Всяка тренировка е разделена на най-основните си компоненти, така че дори тези с два леви крака могат да я накарат да работи. Плюс това, всяко движение, повторение и тренировка са създадени, за да се предпазят от наранявания (и скука!).
„Танците са дейност на цялото тяло“, обяснява Де Ла Рю, „и имайки това предвид, създадох тренировки, които използват всичките ви мускули от главата до петите всеки път, когато тренирате.“ Не е чудно, че сред клиентите й са такива като Роузи Хънтингтън-Уайтли, Рийз Уидърспун, Емили Блънт и Криси Тейгън.
1. Започнете от перфектната дъска с китки под рамото и леко свити лакти.
2. Махнете едната ръка от пода и потупайте рамото си.
3. Поставете ръката си надолу и я заменете с другата.
4. След това, с две ръце надолу, спуснете тялото си на постелката и натиснете обратно нагоре. Не забравяйте да приберете опашката си и да захванете сърцевината си, за да защитите долната част на гърба.
5. Повторете три серии от 10.
Мускулите са работили: раменете, гърдите, сърцевината и гърба
Супержената в полет
1. Започнете от перфектната дъска. Правилната форма е от съществено значение за това упражнение.
2. Докато захващате сърцевината си, повдигнете едновременно ръката и противоположния крак от земята.
3. Задръжте за две секунди, поставете обратно на постелката и повторете от другата страна. За по-напреднало задържане, преминете за пет секунди от всяка страна.
4. Повторете три серии от 10.
Работили мускули: раменете, гърдите, сърцевината, гърба, глутеусите и подколенните сухожилия
Раздробяващият трицепс
1. Започнете да седите на гърба си. Поставете ръцете си под себе си, с върховете на пръстите си към петите.
2. Качете се на мост. Свалете единия крак и го отпуснете върху коляното.
3. Спуснете надолу в трицепса си. Докато се удължавате нагоре, ритайте крака си до тавана.
4. Спуснете крака и тялото на потапяне и повторете. Не забравяйте да смените страните.
5. Повторете три серии от 20 повторения от всяка страна.
Работили мускули: трицепс, бицепс, глутеус и сухожилия
