Изрязваме вредните химикали от нашите продукти за грижа за косата, редовно подстригваме и редовно стимулираме скалпа си, но понякога ни се струва, че нишките ни са залепнали с еднаква дължина от години. Какво дава? Според сертифицирания от борда дерматолог Sharleen St. Surin-Lord, телата ни се нуждаят от диета с високо съдържание на растителни храни, фибри, антиоксиданти и протеини за оптимален растеж на косата.
И за да определите най-добрите храни за растежа на косата и здравето на косата, е полезно да знаете кои витамини и хранителни вещества са важни за процеса на растеж на косата. Например консумирането на храни с високо съдържание на витамин С, Е, D, биотин и цинк играят роля в растежа на косата. Като се има предвид това, ние искахме да уточним какво можем да включим в диетата си, за да получим ключалките на мечтите си. За да разберем точните храни, които насърчават растежа на косата, подслушвахме диетолози и диетолози в допълнение към Свети Сурин-Лорд.
Продължете да превъртате, за да научите какво да ядете за растежа на косата.
Пиле
Според Мерил Причард, холистичен диетолог и създател на Kore Kitchen, витамините от група В са отлични за растежа на косата. „Витамините от група В като биотин и ниацин стимулират растежа на косата и помагат да се поддържа здрава и подхранена“, казва тя. Пиле на скара е един от най-добрите източници, с 8,9 mg B3 на всеки три унции.
Авокадо
Здравословните мазнини са от съществено значение за здравето на косата, казва ни Причард. Телата ни не могат сами да произвеждат омега-3 мастни киселини, така че е важно тези мазнини да се набавят чрез диетата ни. Не само, че омега-3 мастните киселини подхранват космените фоликули, за да придадат на нишките толкова силен, лъскав, бляскав блясък, но те са противовъзпалителни и стимулират дермалните папиларни клетки на космените фоликули, които регулират растежа на косата, според St. Господи. Авокадото е чудесен източник и освен това е богато на витамини Е и В (и).
Бобови растения
Бобовите растения (известни още като боб и леща) са наситени с подобряващи косата витамини и минерали като цинк, желязо и най-важното - биотин. „Биотинът укрепва структурата на кератина, който съставлява косата, кожата и ноктите“, отбелязва св. Сурин-Лорд. "Прави косата по-силна, по-устойчива на накъсване и по-дебела на външен вид." Бобовите растения са чудесен източник на протеини, особено ако сте вегетарианец или веган.
Ядки
Според Сами Хабер, диетолог със седалище в Ню Йорк в Nutrition Works, ядките (особено бадемите или орехите) са особено подходящи за растежа на косата поради високото си съдържание на биотин: „Въпреки че изследванията не показват директно, че биотинът помага на косата да расте, показва, че липсата на биотин може да причини загуба на коса. Имайки предвид това, определено не може да навреди да добавите шепа бадеми към следобедната си закуска. Тези ядки са богати и на витамин Е, антиоксидант, който помага за подхранването на коса и скалп. "
Сьомга
Сьомгата (и други тлъсти риби като сардини, скумрия и висококачествен тон) са чудесни за хранене на косата отвътре с блясък и стимулиране на растежа като омега-3 мастни киселини, протеини и витамини от група В. Най-добрата част? Те са изключително гъвкави, за да ги приготвите, да ги приготвите във фритюрник и да настържете за рибни тако, или да приготвите няколко филета във фурната и да ги поднесете върху легло от подправена леща.
Кръстоцветни зеленчуци
Според Каролин Браун, диетолог от Foodtrainers, кръстоцветните зеленчуци като брюкселско зеле и броколи са богати на фолиева киселина, което насърчава клетъчното делене: „Ако имате слаба, изтъняваща или чуплива коса, това може да е признак за ниски нива на фолиева киселина.“ По този начин, за бърз и яростен растеж на косата, посегнете към допълнителна помощ на тези зеленчуци.
Чиа семена
С високо съдържание на протеини, (здравословни) мазнини и цинк, семената от чиа са друго чудесно допълнение към вашата диета, ако искате да проследите бързо растежа на косата си. Освен това Свети Сурин-Лорд казва, че те също са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат в борбата с преждевременните признаци на стареене като загуба на коса. Хвърлете една чаена лъжичка в сутрешното си смути, за да постигнете квотата си.
Колаген
Около колагена имаше много шум и според Причард и Хабер това е едно от най-добрите неща, които да включите в диетата си за растежа на косата. „Колагенът придава на кожата своята еластичност, косата - здравина, а съединителната тъкан - способността й да задържа всичко на място“, казва Причард. "Телата ни произвеждат колаген по естествен път, но той намалява с напредването на възрастта, така че е важно да го допълваме чрез диета." Органичните костни бульон или форми на прах (които можете да смесите в смутита или овесени ядки) са чудесни възможности.
Тиквени семена
„Цинкът е важен микроелемент, който помага да се предотврати загубата на коса, поддържайки я здрава, за да може да расте“, казва ни Хабер. Тиквените семки са чудесен източник на минерала и според св. Сурин-Лорд са един от най-добрите растителни източници на омега-3 мастни киселини, противовъзпалителният тип.
Цитрусови
Цитрусите са невероятен източник на витамин С, който може да се похвали с много важни ползи за здравето. И това е особено полезно за растежа на косата, тъй като защитава и поддържа запасите от колаген, което, както ни казаха нашите експерти, е ключово за растежа на косата. „Освен че е необходим за производството на колаген, витамин С е и мощен антиоксидант, който е необходим за борба със свободните радикали“, казва св. Сурин-Лорд. "Витамин С също подобрява усвояването на желязото и желязото е важно за поддържането на здравето на косата, тъй като е кофактор за ДНК и доставя кислород до тъканите."
Зелени листни зеленчуци
В същия дух зелените листни зеленчуци са една от най-добрите храни за растежа на косата. Богати на антиоксиданти, те ще предпазят от досадни свободни радикали, които могат да увредят естественото снабдяване на кожата с колаген. Свети Сурин-Лорд препоръчва да включите суперхрани като кейл и спанак във вашата рутина, тъй като те са с високо съдържание на витамин А.
Витамин А е антиоксидант, който регулира клетъчния оборот и производството на масло. Твърде много от него обаче може да доведе до загуба на коса, според св. Сурин-Лорд. Това обяснява защо хората на перорален изотретиноин (Claravis или Absorica и по-рано Accutane) за тежко акне може да са имали косопад.
Гръцко кисело мляко
С високо съдържание на протеини и основни витамини и минерали като цинк (една чаша има около един и половина милиграма), гръцкото кисело мляко е стратегическа добавка към ежедневната ви ротация на закуска или закуска в интерес на силна, пищно дълга коса. За надграждане добавете шепа горски плодове, щипка семена от чиа и потърсете кисело мляко, което е обикновено, биологично и от източник, захранван с трева.
Яйца
Тъй като косата ни се състои от протеини, наложително е да се заредим със здравословни източници като яйца, които също са полезен източник на биотин. Насладете им се на твърдо сварено или ги опитайте пържени или разбъркани в авокадово масло за допълнителен хит на хранене.
Папая
Подобно на цитрусовите плодове, папаята е пълна с усъвършенстващ косата витамин С, който предпазва колагена. Всъщност само една чаша нарязан плод дава 86,5 mg витамин. Свети Сурин-Лорд също така призовава факта, че папаята е богата на фибри и каротеноиди, които помагат за здравето на скалпа.
Чушка
Най-големият момент за добавяне на чушки в диетата ви? Те са богати на витамин С - толкова много, че съдържат тройно количество повече от портокалите, със зелени чушки, съдържащи 95,7 mg, червени чушки, съдържащи 152 mg, и жълти чушки, съдържащи впечатляващите 341 mg. Освен това те са чудесен източник на фибри.
Сладки картофи
Свети Сурин-Лорд казва, че сладките картофи са заредени с бета каротин, предшественик на витамин А, който не само насърчава здравия скалп, но и ефективно насърчава растежа на косата. Да не говорим, нишестеният зеленчук поддържа здравето на червата, действайки като пребиотик, като е добър източник на разтворими и неразтворими фибри.
Морски водорасли
„Морските водорасли са отличен източник на йод, който е необходим за здрава щитовидна жлеза, което е важно за здравето на косата“, казва св. Сурин-Лорд. "Водораслите също причиняват пролиферация на дермалните папиларни клетки и спомагат за намаляване на 5-алфа редуктазата, която е ензим в космения фоликул, който кара космите да се миниатюризират, което води до загуба на коса." Следващия път, когато опаковате работен обяд, хвърлете пакет чипове от водорасли.
Ето: 10-те най-добри продукта за растеж на косата на Amazon
