Разработването на мини батут има множество ползи за здравето. Тъй като пружините в батута поглъщат шока, упражненията, които изпълнявате, имат по-слабо въздействие върху ставите. Това означава, че може да ви е по-удобно (и / или по-безопасно) да изпълнявате определени движения на батут в сравнение с твърда земя. Всъщност е доказано, че режимите на упражнения, изпълнявани на мини батут, подобряват кръвното налягане, кръвната захар, нивата на холестерола, болката и качеството на живот.
Мини батутите често се използват за тези, които се възстановяват след нараняване, но те са много ефективни и за тези без наранявания, които искат да получат интензивна тренировка за цялото тяло.
Винаги готови за ефективна тренировка с ниско въздействие, ние подбрахме селекция от лични треньори, за да получим любимите си упражнения за мини батут за изгаряне на цялото тяло; напред, открийте техните десет най-добри снимки.
Запознайте се с експерта
- Тами Смит е треньор, както и собственик и основател на Fit Healthy Mama.
- Torski Dobson-Arnold е треньор, специализиран в инструктирането на тренировки за батут.
- Джон Фоукс е личен треньор и консултант по хранене, базиран в Сан Франциско, Калифорния.
Бягащ човек Пльос
Подобно на джогинг със супер скорост, бягащите мъжки плюси ви качват коленете много по-високо и по-бързо, отколкото с обикновен джогинг. Торски ни казва, че „за клиенти с болезнени стави това упражнение предлага възможност да се работи върху повърхност без удар“. Ще получите тренировка за интензивно бягане без въздействието на това и „това упражнение функционира и като интервална тренировка с висока интензивност“. За да получите HIIT тренировка от бягащ мъжки плюс, „джогирайте небрежно за 15 секунди и след това спринтирайте с високи колене през следващите 15 секунди, редувайки се за една минута с 30 секундна почивка.“
02 от 10Подскоци
Всички сме запознати с това калистенично упражнение, което е един от най-честите разгряващи движения за събуждане на цялото ви тяло. Тами казва, че „това класическо движение може да раздразни ставите, така че като го заведете на мини батута, вие позволявате на мрежата да поеме удара, а не на тялото ви.“ Тя го предлага преди по-интензивна работа, отбелязвайки „това е прекрасно упражнение за цялото тяло, което работи наистина добре за warmups преди кардио сесия“.
03 от 10Jumping Ab Twists
Многостранен ход с толкова много предимства, Джон ни казва, че „ab завъртанията на батут карат пулса ви да изпомпва и добра доза кардио там, като същевременно тонизира и насочва косите ви. Той предлага да започнете бавно с „нежно подскачане на батута, без да излизате изцяло“. След като се почувствате комфортно с движението, направете го по-сложно и „свалете левия си лакът надолу, за да докоснете повдигнатото дясно коляно точно в пика на отскока си. Направете същото с десния си лакът и лявото коляно, редувайки се между двете. “
04 от 10Бързи крака
Известен още като горещи крака, този ход включва бързо движение напред и назад с краката. Джон отбелязва, че „традиционните горещи крака са ви подготвени на пръсти, като разбърквате тежестта си напред и назад, докато потупвате с крака възможно най-бързо. Те огъват всичките ви мускули на краката, но особено прасците. На батут сърцевината и краката ви трябва да работят извънредно, за да ви поддържат балансирани, докато изпълнявате бързи крака. " Той казва, че ще усетите изгарянето много бързо, но за най-добри резултати трябва „да се опитате да го поддържате за интервали от 20-30 секунди, повтарящи се 3-4 пъти“.
05 от 10Батутен джогинг с ниско въздействие
Какво по-просто от джогинг? Тами смята, че това е чудесен избор, защото „това е просто движение, но тъй като се изпълнява на батут, има много по-малко въздействие от традиционния джогинг на земята“. Това означава „има много по-малко въздействие върху ставите, често срещана ловувка на традиционното бягане / джогинг.“ Харесва й, че мини батут джогинг „позволява движение на цялото тяло и е достъпен за всички нива на фитнес“.
06 от 10Еднокрачен хмел
Точно така звучи: ще подскачате на всеки един крак два пъти, редувайки се напред-назад между тях и поддържайки равновесие, като повдигате ръцете си отстрани. Торски описва това като „упражнение за цяло тяло, насочено към подколенни сухожилия, глутеуси и сърцевина, докато работи върху баланса и пъргавината“. Ако ви се струва твърде лесно, тя предполага, че „прогресията за това би включвала повдигане на редуващи се ръце към небето, докато скачате на единия крак, което увеличава сърдечната честота и сърдечно-съдовите ползи“.
07 от 10Напади
Това е едно упражнение, от което може да се почувствате уморени … ако не сте го пробвали на батут. Както казва Тами, „хвърлянията са класически начин за работа на краката и глутеусите, но понякога могат да остареят.“ За да направите изпаденията отново по-интересни, опитайте батути, като „поставите единия крак върху мрежата (батут), а другия на земята“. Ще го намерите по-различно от това да се хвърлите на земята, защото „извършването на удара по този начин осигурява допълнителен импулс и следователно допълнително предизвикателство, тъй като краката и глутеусите работят, за да стабилизират цялото ви тяло“.
08 от 10Скачайте клекове
Комбинирането на скок с клек е мощен ход, а версията на мини батут се прави подобно на начина, по който бихте го направили на земята. Джон препоръчва да „започнете с крака, обърнати напред, малко повече от ширината на раменете. Прикрепете пантата към бедрата си, като движите задника си назад и надолу в стойка клек, преди да изтласкате топките на краката си във въздуха. Приземете се в изходната си позиция, краката са на ширина на раменете. “ Той предлага три до четири рунда от 15-20 скока на клек на рунд - това със сигурност трябва да е нещо, което ще почувствате по-късно!
09 от 10Тък скокове
За предизвикателно движение опитайте скок на мини батута. Ще започнете да стоите с крака малко по-малко от ширината на раменете, след което ще се спуснете в четвърт клек. Оттам скочете във въздуха и приберете коленете до гърдите си. Ще кацнете обратно в изправено положение, за да повторите. Поради своята интензивност, Тами предлага това упражнение „да бъде само за онези, които биха били считани за напреднали“. Тя смята, че подскачанията са чудесен начин да наемете основните си мускули, както и краката и глутеусите за тренировка за цяло тяло.
10 от 10Bobs and Weaves
Комбинация от клякам, за да правите bobs и тъкания, ще се наведете в клек, след което се избутате нагоре с един крак. Повторете, като пак приклекнете от там и изтласкате нагоре с другия крак. Торски казва, че като прави това упражнение на мини батут, то „сега се изпълнява в богата на проприоцепция среда, където стабилизацията и балансът са предизвикани през цялото време“. Проприоцепцията е актът на усещане къде е тялото ви, без да гледате, като например да можете да докоснете носа си с пръст през затворени очи и това предизвиква мозъка ви в допълнение към тялото ви. Торски отбелязва, че „подстригването и тъкането упражнява както горната, така и долната част на тялото и е от полза за координацията на ръцете и очите и рефлексната работа.“
Всичко, което трябва да знаете за добавянето на протеинов прах към вашата диета
