Когато вашите хормони са без удар, останалата част от вашето здраве може да последва примера. Нещо повече, ние постоянно се сблъскваме с фактори, потенциално застрашаващи хормоналния ни баланс - от токсините в околната среда до лекарствата, отпускани по лекарско предписание, до неща, които са толкова универсални и прости като стреса и липсата на сън. Въпреки че има няколко стратегии, които човек може да предприеме, за да нулира хормоните си, един от най-фундаменталните начини да обърнете системата си е да започнете с диетата си. Свързахме се със специалиста по диетология Елиса Гудман, за да ни даде информация за това колко храната, която ядем, влияе на нашите хормони.
„Много хора не осъзнават колко силно диетата им влияе на хормоните им“, казва Гудман. "Всеки път, когато поставите нещо в устата си, изпращате съобщение на хормоните си." Хормонален дисбаланс може да има списък с последствия, включително, но не само безплодие, депресия, безсъние, храносмилателни проблеми и косопад. изненади. Здравословните суперхрани, които вече знаете, са полезни за вашето здраве и благополучие на първо място в списъка. „Яжте достатъчно висококачествени протеини, полезни мазнини и гъсти зеленчуци, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае“, съветва Гудман. Тя очерта ключовите храни за балансиране на хормоните, както и предложения план за хранене и предупреждения за това какво да се избягва.
Насочете се по-долу, за да научите как да балансирате хормоните си, като промените това, което ядете.
Здравословни мазнини
„Вашето тяло се нуждае от различни видове мазнини, за да създава хормони“, обяснява Гудман. "Без достатъчно мазнини наистина ще се борите." Любимите й източници на противовъзпалителни, здравословни мазнини са кокосово масло, авокадо и масло от авокадо и гхи.
Сега Foods Avocado Oil 16 долара
Омега-3 мастни киселини
Гудман списъци ловена сьомга, ленено семе, семена от чиа, орехи и ограничени животински продукти, хранени с трева като здравословни източници на омега-3 мастни киселини. Тя казва конопени семена имат омега-6, наречен GLA (гама-линолова киселина), който поддържа здравословни нива на прогестерон. Но в противен случай тя предупреждава да се пази от масла с високо съдържание на омега-6 като шафран, слънчоглед, царевица, памучно семе, рапица, соя и фъстъци.
Mamma Chia Органични семена от черен чиа $ 6
Пробиотици
„Пробиотиците са здрави бактерии, които всъщност могат да подобрят производството и регулирането на ключови хормони като инсулин, грелин и лептин“, казва Гудман. Нейните най-добри избор за здравословна доза пробиотици са кефир (кокосово кисело мляко кефир и кефир от кокосова вода), комбуча с ниско съдържание на захар, ферментирали зеленчуци, темпе и мисо.
Култури за здраве Kombucha Tea Starter Култура $ 15
Адаптогенни билки
Гудман описва адаптогенните билки като „уникален клас лечебни растения, които насърчават хормоналния баланс и предпазват тялото от голямо разнообразие от заболявания, включително тези, причинени от излишен стрес“. Тя предлага допълване с такива билки, за да помогне за баланса на хормоните. "В допълнение към повишаване на имунната функция и борба със стреса, изследванията показват, че различни адаптогени - като ашваганда, лечебни гъби, родиола и свети босилек-подобрява функцията на щитовидната жлеза, намалява тревожността и депресията, намалява дегенерацията на мозъчните клетки, стабилизира нивата на кръвната захар и инсулина и поддържа функциите на надбъбречните жлези.
Moon Juice Ashwagandha $ 17
Витамини и минерали
"Магнезий е от жизненоважно значение за стотици функции в човешкото тяло и много от нас имат недостиг на този главен минерал ", отбелязва Гудман. Някои от начините, които тя предлага да получават магнезий, са чрез чисти капсулации на магнезиев глицинат, спокоен прах и магнезиево масло кожата, казвайки, че „локалното приложение често е най-ефективният вариант за тези с увреден храносмилателен тракт или тежък дефицит.“ Гудман призовава и витамин D, който според нея „почти действа като хормон в тялото и има важни последици за поддържайки нивата на възпаление ниски. "Докато здравословните храни могат да се похвалят с витамин D, Гудман казва, че най-добрият начин да оптимизирате нивата на витамин D е със слънчева светлина", защото вашата гола кожа всъщност прави витамин D сама по себе си, когато е изложена на дори малки количества пряка слънчева светлина.
Процъфтявайте на пазара Калций Магнезий Цинк $ 14
Диета за балансиране на хормоните
Помолихме Гудман да ни преведе през идеалния план за балансиране на хормоните за един ден и тя изложи по-долу.
Първото нещо сутрин: Започнете сутринта си с топла вода и лимон.
Закуска: Приемайте лека храна със здравословни мазнини и протеини (без нишестени въглехидрати). Зеленият сок или зеленият протеинов смути с адекватен баланс на мазнини и хранителни вещества е идеален. Кокосов кефир с коноп, ядки и плодове е чудесно за някой, който иска нещо по-„закуска“.
Обяд: Салата или купа. Тонове пресни и варени зеленчуци с домашен дресинг на основата на зехтин. Добавете киноа, леща, боб или сьомга за протеини.
Вечеря: Същото като обяда, но можете да добавите сладък картоф за повече въглехидрати, ако искате. Това зависи от индивида. Някои хора се справят чудесно със супер нисковъглехидратна диета, но на други им е трудно.
Храни за рязане
Гудман признава, че млечните продукти, захар, глутен, храни с високо съдържание на мазнини, преработени храни и животински протеини, отглеждани във фабрики, са очевидни хранителни продукти, които трябва да унищожите, ако ядете за здравето си с мисъл за хормоните, но тя добавя, че е важно да "уверете се, че не прекалявате с консумацията на животински протеини, кофеин и алкохол."
След това разберете как да репатрирате хормоните си за по-малко от пет минути.
