Пробиотиците не са нещо ново, но вероятно за първи път сте чували за тях в рекламите за кисело мляко. В допълнение към подпомагането на здравословното черво, както твърдят рекламите за кисело мляко, знаете ли, че пробиотиците са научно доказан начин за помощ при депресия и тревожност? Червата ви се считат за „втори мозък“ и около 90% до 95% от целия серотонин в организма - един от естествено срещащите се химикали, който ви кара да се чувствате добре - се произвежда там. За съжаление, ако деликатният баланс на бактериите, който осигурява серотонинът се нарушава, това може да доведе до симптоми на депресия и тревожност.
Като човек, който е говорил с много различни диетолози, употребата на пробиотици често се появява като нещо, което повечето хора трябва да правят. Но това може да бъде сложна област за разбиране. Те какво правят? Защо трябва да вземете един? Как ги приемаш? Затова се обърнах към Кери Мадуик, клиничен диетолог, който редовно насърчава клиентите си да приемат пробиотици. Разгледах и най-новите проучвания с надеждата да се обуча по най-добрия начин да добавя пробиотици към ежедневието.
Продължете да превъртате за изчерпателно ръководство за пробиотиците, както и най-добрите, които да вземете.
Запознайте се с експерта
Kerry Madgwick е холистичен диетолог от Кент и основател на Natural Health Solutions на Kerry. Нейните специалитети включват лечебни проблеми с ниска енергия, подуване на корема, отрицателен образ на тялото и липса на увереност.
Основите на пробиотиците
Пробиотиците са живи микроорганизми, а именно бактерии и дрожди, които са полезни за вашето здраве. Телата ни са пълни с бактерии - както „добри“ (като пробиотици), така и „лоши“ (като щамове, причиняващи инфекции и болести). Пробиотиците могат да се намерят естествено във ферментирали храни като кисело мляко, кефир и комбуча, но те също се предлагат в хранителни добавки и често под формата на капсули.
От подпомагане на храносмилателни проблеми до повишаване нивото на серотонин в организма, пробиотиците изглежда са микроскопични чудотворци. Например, през 2017 г. екип от изследователи от Медицинския факултет на Университета на Вирджиния откри, че след хранене на депресирани мишки с пробиотичните бактерии Lactobacillus, те обръщат симптомите на депресия.
Как действат пробиотиците
Но как малко хапче или порция кисело мляко, съдържащо милиони бактерии, може да помогне на настроението ви? Действа по следния начин: пробиотиците влияят положително на червата, като "намаляват сигнала за стрес в тялото и евентуално дори увеличават трансформацията на аминокиселината триптофан в серотонин в мозъка."
За допълнителна информация относно ползите от пробиотиците, говорих с Маджуик за това как е работила с клиентите си, които страдат от тревожност и депресия. След като са ги приемали няколко месеца, много от тези с депресия и тревожност съобщават, че се чувстват по-добре. "Когато хората са депресирани, те са по-малко склонни да искат да взаимодействат социално и да се борят с ниски енергийни нива; след като приемат пробиотици, те забелязаха повишени енергийни нива, което означава, че са успели да излязат повече."
Правилният пробиотик за вас
Тук става малко сложно. Според Мадуик трябва да разберете кой щам бактерии ви е необходим за собственото ви тяло - което наистина може да бъде открито само като говорите с диетолог за вашите симптоми и след това разберете кой е подходящ за вас.
Но ако искате да опитате да закупите пробиотична добавка директно от магазин за здравословни храни, има няколко правила, които трябва да обърнете внимание:
1. Проверете как се съхранява добавката: Искате да бъде в хладилник, тъй като живите бактерии в противен случай ще умрат.
2. Проверете броя на организмите или "образуващи колонии единици" (CPU): Потърсете броя на броя на бутилката - когато става въпрос за пробиотици, толкова повече, толкова по-добре.
3. Проверете щамовете: За предпочитане е това, за което бихте говорили с диетолог. Едно проучване от 2016 г., което видя ползите от приема на пробиотици за депресия и тревожност, използва следните щамове: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei и Bifidobacterium bifidum - всички от които можете да закупите в магазините за здравословни храни.
СЕГА допълва Ацидофилус Два милиарда $ 16
Syn-rgy Biomes Active $ 47
Налични са много различни видове пробиотици, но всичко зависи от щама, който е подходящ за вашето тяло.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите нова добавка към вашата диета или ежедневие.
Следващо: Ползите от пилатес - от внимателност до загуба на инч
