Никой не трябва да се казва два пъти, че периодите имат силата да се забъркват тотално с нашите тела. Дните или седмиците, водещи до това време на месеца, могат да доведат до произволен брой симптоми, от физически заболявания до необясними емоции до изтощителна болка - всичко това, обединено под чадъра на ПМС. Свързахме се с двама доверени източници - д-р. Пруденс Хол и д-р Шери Рос - за някои експертни съвети по въпроса. Продължавайте да превъртате, за да научите какво кара тревожността ви да скочи през периода и какво можете да направите, за да го лекувате.
Запознайте се с експерта
- Д-р Пруденс Хол е лекар и основател на Хол Център в Санта Моника, Калифорния. Практиката и книгата на Хол, Radiant Again & Forever, са насочени към регенеративната медицина и разглеждането на причините, а не на симптомите на заболяването.
- Д-р Шерил А. Рос, д-р и съосновател на URJA Intimates, е награждаван OBGYN, автор и адвокат за здравето на жените, чийто опит е представен в публикации, включително US News & World Report, LA Times и Marie Claire.
Какво причинява тревожен скок през вашия период?
Ако сте забелязали скока на тревожността си преди или по време на менструация, това вероятно не е просто нещастно съвпадение. „Поради различията в мозъчната химия и въздействието на хормони като естроген и прогестерон, жените вече са по-склонни от мъжете да страдат от тревожни разстройства и дори пристъпи на паника“, обяснява д-р Хол. "И те определено могат да бъдат по-изразени точно преди и по време на техните периоди."
Хормоните контролират и регулират телата ни, както и психичното ни здраве. Хол казва, че "поради хормонални колебания, ПМС (предменструален синдром) прекъсва и нарушава този баланс, като често предизвиква симптоми като повишена тревожност". Не сте сигурни дали имате някои често срещани симптоми на ПМС? Д-р Рос очертава какво да внимавате:
- Промени в настроението
- Безпокойство
- Депресия
- Гняв
- Плачещи магии
- Чувство за нищо
Ако сте изпитали един или повече от тези симптоми една до две седмици преди менструацията, много вероятно е тези емоции да са причинени от ПМС.
Как да лекуваме безпокойството
Д-р Хол и д-р Рос имат няколко препоръки да се чувствате по-добре, когато тревогата ви е била предизвикана. Два холистични подхода са да промените вашата диета и начин на живот.
Според Хол противовъзпалителната диета, богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на животински продукти, може да помогне за облекчаване на тревожните ефекти на ПМС. Тя също препоръчва да се избягват алкохолът и кофеинът. Да останете активни с упражнения и да правите тайм-аути с практики на внимателност, като йога и медитация, също може да помогне на тялото ви да намери баланс. Наспиването всяка вечер също е от решаващо значение.
По същия начин д-р Санам Хафеез, базиран в Ню Йорк невропсихолог, казва, че изследванията показват, че калцият и витамин В6 са ефективни за облекчаване на физическите и психологическите симптоми на ПМС. „Яденето на сложни въглехидрати също помага при ПМС“, казва тя.
Ако приемате противозачатъчни хапчета и търсите по-агресивна стратегия, д-р Хол предлага да излезете от хапчето и да преминете към алтернатива, която може да работи по-добре. След като проучи ефектите на противозачатъчните хапчета в практиката си, Хол стигна до заключението, че хапчето е отговорно за инхибиране на здравословните нива на естроген и тестостерон, причинявайки повишена тревожност и други психологически симптоми. Според д-р Хол многобройни проучвания показват, че естрогенът е от решаващо значение за нормалното функциониране на мозъка. След като измери нивата на хормоните при няколко хиляди потребители на орална контрацепция през годините, Хол установи, че много от пациентите й имат изключително ниски нива на естроген, всъщност толкова ниски, колкото и пациентите в менопауза. Според нейното клинично мнение близо 80% от тревожността на пациентите й намалява след прекратяване на приема на хапчето.
Д-р Хол също отбелязва, че тестостеронът, хормон, традиционно свързан с мъжете, също е много важен за жените. Сред многото ефекти на тестостерона, Хол отбелязва неговата ключова роля в регулирането на доверието, добавяйки, че нивата на тестостерон, подобно на естрогена, също се ограничават от оралната контрацепция. В крайна сметка Хол установява, че когато пациентите спрат да приемат хапчетата, нивата на естроген и тестостерон се повишават, а тревожността и други симптоми като ниско самочувствие намаляват. За да нормализира хормоналното състояние на организма, д-р Хол предлага също така да попитате Вашия лекар за биоидентичен естроген или естествени хранителни добавки, които могат да помогнат за борба с безпокойството, да насърчат по-здравословни модели на сън и да подобрят храносмилането.
Можете ли да го предотвратите?
Въпреки че предотвратяването на безпокойството напълно може да не е възможно, има няколко начина на живот, които можете да използвате, за да избегнете останалите симптоми на ПМС, свързани с тревожността през периода. Тук д-р Рос описва какво можете да направите, за да предотвратите безпокойството с диетични промени, които са от полза и за други симптоми на ПМС.
- Пийте два до три литра вода на ден. Добавянето на джинджифил към гореща вода също може да помогне.
- Останете хидратирани, като ядете храни на водна основа (включително ягоди, боровинки, целина, краставица, маруля и диня).
- Яжте здравословна храна, включително пресни плодове и зеленчуци, риба, пиле и сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и кафяв ориз.
- Яжте храни или приемайте добавки, които съдържат калций, витамини Е и D, тиамин, магнезий и омега-3 рибено масло.
- Яжте храни, които са естествени диуретици, като целина, краставици, диня, домати, аспержи, лимонов сок, чесън, пъпеш и маруля.
- Пийте зелен чай - той е едновременно релаксиращ и естествен диуретик.
- Упражнявайте се от четири до шест пъти седмично в продължение на минимум 30 минути.
- Ограничете консумацията на алкохол.
- Яжте храни, богати на калций, или приемайте калциеви добавки, за да намалите мускулните крампи (д-р Рос препоръчва приема на 1000 mg на ден); сирене, кисело мляко, мляко, слънчогледови семки, спанак, соя, кейл, смокини, бадеми, сусам и тофу също са отлични източници на калций.
- Пийте топла или гореща вода, за да помогнете за отпускане на маточните мускули.
Д-р Рос препоръчва да се избягват храни, които причиняват подуване на корема, като боб, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, богати и мазни храни, пълнозърнести храни, ябълки, праскови, круши, маруля, лук или храни с високо съдържание на натрий.
Кога да посетите лекар
Докато тревожността, депресията и раздразнителността изчезнат след началото на менструацията, всички тези симптоми се считат за нормални признаци на ПМС. Въпреки това, "ако тези емоционални промени продължат и след периода ви, това може да предполага по-основна медицинска загриженост за психологическа дисфункция", предупреждава д-р Рос. Както тя обяснява, предменструалното дисфорично разстройство (ПМДД) е състояние, при което емоционалните промени - като тревожност, депресия и раздразнителност - започват да нарушават работата и личния ви живот. Лекарства за лечение на депресия и тревожност често се предписват на тези с ПМДД.
Ако тревожността започне да нарушава живота ви, помислете за търсене на професионална помощ.
Имайте предвид, че ако нито едно от препоръчаните по-рано лечения като диета, упражнения или внимателност не помага за облекчаване на чувството за безпокойство, д-р Рос предлага да се срещнете със здравен специалист, за да обсъдите възможностите за лечение.
Последното изнасяне
Според д-р Рос историята на депресия, тревожност или други проблеми с психичното здраве може да изостри типичните симптоми на ПМС, "включително промени в настроението, екстремна депресия, пристъпи на гняв и непреодолима тревожност". В крайна сметка някои психични заболявания могат да направят общото ПМС изключително трудно за управление. Запомнете: Никога не трябва да се срамувате от необходимостта да потърсите професионална помощ, ако симптомите на ПМС станат неуправляеми. Търсенето на съвет от сертифициран доставчик на здравни грижи ще ви осигури необходимите грижи, за да се справите с тревожността си.
4 лесни навика за намаляване на вашата тревожност за една нощ
