9 часа е в петък вечер и съм огорчен, защото нямам планове. „Времето за мен“ започва сега. Свещта ми Diptyque свети. Уютното кашмирено изпотяване е включено и аз съм свит под косменото си одеяло. Измислям най-новия сочен епизод на Ривърдейл (готов за припадък над знойния поглед на Коул Спроус) или UnReal (Шири Епълби наистина знае как да предизвика лудите).
Към 21:45 вече разбирам, че не съм успял да измине първите 10 минути от шоуто. Бях засмукан във вихъра на социалните медии. Започна достатъчно невинно: просто исках да проверя Instagram, докато кредитите се търкаляха. Видях, че приятел на работа замина на мечтаната ваканция в Рим. О, и нейният приятел беше там? Позволете ми да отида на следващата емисия. Какво очарователно бебе. И този хаштаг на сватбата е страхотен! Преди да се усетя, аз съм дълбоко в живота на приятели, познати и дори непознати. Прекарах 45 минути в гледане на други хора, а не в шоуто, което очаквах с нетърпение да видя цяла седмица.
Социалните медии несъмнено предизвикват пристрастяване. Всъщност експертите сравняват телефоните с игралните автомати. „В момента това е популярна зависимост, една от все още социално приемливите“, казва Лори Гербер, експертен треньор по живота на групата Хендел. „Ние сме в информационната ера само от колко години? Нашите мозъци не са приспособени към количеството интересна информация, която е възможно да приемете. Можете да прекарате цял ден в социалните медии и наистина да не скучаете. И колкото по-умни са програмите, за да ви дадат това, което смятат, че искате, толкова по-трудно ще бъде да спрете. "
Досега много автори споделиха резултатите от изчистването на главите от изтриването на Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat и други подобни от живота им. Сигурен съм, че е невероятно да живееш през цялото време IRL. Но какво, ако не искате да напуснете студената пуйка?
Въпреки че социалните медии могат да ме накарат да се чувствам понякога, особено когато не мога да премина през телевизионен епизод, без да го отворя, или да завиждам на чужд безупречно подготвен живот, това също е забавно и просто старо забавление. Обичам да споделям своя опит в пътуването и да получавам препоръки от други самолети. Информативно е да научите кои козметични продукти и спа процедури да използват тези със светеща кожа. И кой не иска да знае (и да пазарува!) Всяко парче облекло, което Aimee Song има?
Ако попаднете в лагера, който иска да реформира навиците си в социалните медии, без да изтрие цялото проклето нещо, аз съм тук, за да ви уведомя, че е възможно. Прекарах последните два месеца в реформиране на използването на дигитално споделяне и намерих методи, които всъщност работят.
Тук споделям чата си с някои експерти, а също и личното си пътуване към научаването на детоксикация от социалните медии, без да напускам виртуалния свят. Но първо оставете телефона си. Имам нужда от цялото ви внимание …
Проследявайте навиците си
За да разрешите проблем, трябва да признаете, че го имате. Първата стъпка от вашата рехабилитация в социалните медии е да проверите със себе си и да бъдете честни относно това, което в момента не работи за вас.
„Проблемът е, че хората наистина не разбират последиците от избора си“, казва Гербер. „Хората наистина не разбират колко добре биха се почувствали, ако не пият предната вечер или не стоят до късно в социалните мрежи - докато не опитат, студена пуйка. Така че бих дал на всички работата поне да ходя студена пуйка за една седмица. "
Опитайте да проследявате навиците си в социалните медии за една седмица, както е. Използвайте го толкова много или малко, колкото обикновено. След това спрете за една седмица и отбележете как се чувствате, докато сте откъснати от него. „Направете експеримент с нищо, само за да видите какво води до това, да почувствате пристрастяването, да видите какви са причинителите, да видите с какво го замествате“, обяснява тя. „Всеки може да прекара определено време с нито един.“
Независимо дали проследявате наблюденията си в „дневник на мислите“ (прочетете как да направите това тук), използвайте традиционно списание или го правите в приложение за водене на бележки, уверете се, че поставяте мислите си на хартия. По този начин можете да ги изучите по-късно и да забележите как се чувствате влезли и излезли. Ако офлайн предизвиквате положителни чувства, насочете това, когато се върнете към социалните, като мотивация за изключване на моменти.
Създайте граници
Имам две правила, които спазвам всеки ден: нямам право да отварям приложения за социални медии, докато не се събудя, не изпия чаша кафе и не попълня ежедневния си Panda Planner (хибрид от списък със задачи и дневник за благодарност). Вечер не ме пускат в социалните мрежи след 22:00. Създаването на тези граници за себе си ми помогна да постигна див успех с ограничаването на навиците си в социалните медии. Преди да направя тези правила, често пропусках уроци по фитнес сутрин, гледайки Instagram Stories и бях нащрек през нощта, след като бях стимулиран от моя синьо осветен екран.
След като проучите навиците си в социалните медии, създайте граници, които имат смисъл за вас. „Можете или да проектирате времето, в което го правите, или времето, в което не го правите - това зависи само от проблема ви“, обяснява Гербер. „Можеш да отидеш,„ Имам право да влизам в Instagram, но не и Snapchat. “Някои хора може да отидат,„ Правя го само през уикендите. “Каквото и да е. Това е толкова индивидуално, че трябва да забиете вашите собствени реални проблеми. "
Променете начина, по който гледате на социалните мрежи
Тъй като трябва да „спечеля“ времето си в социалните медии, както описва Гербер, аз го виждам като привилегия повече от право. Това ме кара да оценявам повече времето си в сайтовете. Мога да се наслаждавам на отговори на съобщения в Instagram, качване на видеоклипове, които съм запазил за Instagram Stories, или четене на коментарите в любимите ми групи във Facebook.
„Използвайте го като награда, която печелите, като правите другите неща, които ви карат да се гордеете“, обяснява Гербер. „Ако го хвърлите по този начин, използвайте го по този начин и сте дисциплинирани, не само ще се радвате повече на наградата, но и ще се радвате, че изпълнявате по-сърдечните си мечти, като правите това, което искате да направите, преди да дадете себе си наградата. "
Инвестирайте в таймер
Друг инструмент, в който да инвестирате, е таймер, който да ви предупреждава, когато надвишите определеното време.
Д-р Линдзи Тулчин, клиничен психолог със степен по когнитивна поведенческа терапия (CBT), съветва да отделяте определено време всеки ден за социалните медии и буквално да го определяте.
„Не правете нищо друго освен социалните медии по онова време“, казва тя. - Извадете всичко там. Отегчете се от това. След това, всеки друг път, когато имате желание да влезете в социалните медии, си кажете: „Това може да изчака до следващата ми сесия.“ По този начин не се чувствате така, сякаш изчерпвате времето си в приложенията, но вие сте по-целенасочени кога го правите. "
Използвайте други приложения, за да ограничите времето си
Всеки експерт се съгласява: Ако не можете сами да затворите социалните сайтове, изтеглете приложение, което ще ви помогне.
Хита Палепу, хилядолетна майка, автор на „Как да опаковаш“ и създател на собствения си сайт за начин на живот, който често предлага стратегии за спестяване на време, се кълне в Moment, приложение, което ограничава времето ти за определени приложения.
„Моментът промени играта за разбиване на пристрастяването ми към iPhone“, отбелязва Палепу. „Коригирах настройката си, за да изключа Otto Radio (приложението ми за аудиокниги), Google Maps и Evernote и да настроя времето на екрана на само три часа. Първият ден, когато го използвах, достигнах лимита си преди обяд, което беше леко ужасяващо. Приложението ми помогна да прекъсна безсмисленото си превъртане в Instagram и освежаване на имейли, което ми позволи да бъда далеч по-продуктивен и внимателен с времето си. " (Между другото, Палепу все още поддържа общност от над 21 000 последователи в Instagram, дори докато намалява времето си за грам.)
Други приложения, които да опитате, включват Flipd (блокира ви от телефона за определен период от време), Offtime (блокира ви да разсейвате приложенията) и StayOnTask (проверява, за да сте сигурни, че не сте се отказали от задачата и сте започнали да играете в социалните мрежи) .
Имайте определен ден за детоксикация
Изтриването на Instagram в неделя беше изключително ясно за мен. Не го правя всяка седмица, но знам, че това е план, към който мога да се върна, когато се чувствам практически пренаситен. Освен това прави понеделниците по-вълнуващи - тъй като мога да прочета как социалната ми общност прекара края на почивните си дни.
„Ако добавите още една стъпка между палеца и Instagram (т.е. отидете в магазина за приложения, за да изтеглите отново), имате повече време да се запитате„ Това ли наистина искам да правя в момента или това е просто навик, когато ми е скучно? “, предлага Тулчин, който е фен на еднодневните почивки. „Повечето хора завършват безсмислено превъртане, защото актът на щракване върху приложението е научено привично поведение, което означава, че не винаги е напълно осъзнато! Ако настроите обкръжението си така, че да превъртате съзнателно решение, вие се настройвате да бъдете по-успешни в детоксикацията. “
Приберете телефона си
Палепу се кълне, че държи телефона си в друга стая, когато прекарва време със сина си или прави нещо друго, което се нуждае от нейното пълно внимание. Наскоро приех този метод и ми стана много по-лесно да изпълнявам задачи (като да напиша тази история!), Да вечерям със съпруга си или, да, да гледам Ривърдейл.
„Трудно е да се разбере, че сте на повече от една ръка разстояние от телефона си, но всъщност може да бъде супер освобождаващо!“ казва Тулчин. „Определете няколко часа през нощта или през уикенда, за да поставите телефона си възможно най-далеч от вас. Включете режима „Не ме безпокойте“ и насочете цялото си внимание към нещо друго. Независимо дали става въпрос за гледане на шоу, разговор с приятел / партньор (лично), четене, къпане или правене на маска за лице, ще бъдете изумени колко по-пълноценни ще се чувстват тези дейности, без да разсейвате телефона си наблизо . "
Бъдете придирчиви към кого следвате
Ако ще ограничите времето си в социалните мрежи, уверете се, че всъщност се наслаждавате на това, което консумирате. „Моето общо правило за моите клиенти е да не консумират медии, които да не ви карат да се чувствате добре. Период “, отбелязва Гербер. „Но трябва да присъствате достатъчно и достатъчно честно, за да знаете как се чувствате и да кажете истината за това как се чувствате.“
Един от начините, по които наблюдавам това, е да откажа повече хора в социалната мрежа. Това причини ли повече хора да ме прекратят? Да. Но като цяло съм по-щастлив да се ангажирам с редактирана публика в приложенията, отколкото масова, така че си заслужава. Facebook и Instagram също имат функции „отлагане“, които предлагат възможността да заглушават профилите, без да ги отменят или отменят (и потенциално обиждат някого).
„Ако в крайна сметка пропуснете нечии истории, защото не се интересувате от това, което публикува, прекратете следенето! ”Инструктира Тулчин. „Следвайте само хора, за които наистина ви е грижа, или ви осигуряват истинско вдъхновение (напр. Мода, упражнения, храна, работа и т.н.).“ Този съвет изглежда очевиден, но често забравяме да филтрираме хилядите си „приятели“ в допълнение към нашите снимки.
Имайте последствие
Да предположим, че преминавате през определената ви сесия за превъртане, игнорирате приложението си за проследяване или го използвате извън определеното от вас време онлайн, уверете се, че има последици за вашите действия.
Гербер предлага идеи за вашето следствие: да изгубите кафето или социалните медии (изцяло) на следващия ден, да поставите любимите си чифтове на улицата (сурови) или да носите косата си в глупави пигтейли. „Това трябва да е нещо досадно, но не наказателно, което да ви напомня да се придържате към новата идея, която смятате, че би била добра за вас“, обяснява тя.
Тя също препоръчва да си намерите приятел, който да ви държи отговорен. „Трябва да отговаряш пред някого“, отбелязва Гербер. „И е по-забавно, ако имате приятел или група. Всички искат да се откажат от лошия навик - всички на планетата! Така че не ми казвайте, че няма приятел за вас. " Съпругът ми е мой приятел и той бързо ще ми каже, когато зонирам превъртането.
Знайте, че силата за изключване е ваша
В крайна сметка зависи от вас да се уверите, че живеете в реалния си живот, вместо във виртуалния си. Поемането на контрол върху времето ви в социалните медии ще ви даде възможност.
„Научавате, че сте човек, който може да направи този избор“, казва Гербер. „Учите себе си, че имате такъв тип авторство над собствената си ръка. Това е най-добрата полза от всичко - вие доказвате на себе си, момент за момент, за собствената си сила. "
