Докато тонизирането и поддържането на някакво ниво на физическа форма е важно за мен, така и поддържането на хладно в августовските жеги. В Ню Йорк всички блестят от пот, просто вървейки по улицата. Като нормален човек бих предпочел да пропусна изпотената тренировка и да дупча в новия си климатизиран апартамент. Въпреки това, като редактор на красота, интересуващ се от уелнес, знам, че е най-добре да раздвижа тялото си поне малко.
Като такъв се свързах с няколко фитнес експерти и ги помолих да ми кажат любимите си тренировъчни движения, които са едновременно ефективни и без пот. По този начин мога да се тонизирам, без да ми се налага да измивам сухата си къдрава коса толкова често, колкото удрям във фитнеса (или да разруша издухване, ако случайно имам такъв). По-долу намерете шест лесни за овладяване движения, които не изискват дезодорант и кърпа за лице.
1. Скулпторът на плячката
„Горещо препоръчвам тай чи, йога или pPlates“, казва Мишел Голдбърг, личен треньор в Equinox. Но ако не можете да хванете клас, вземете мини лента - те са удобни за пътуване и ще ви изгорят много. "Поставете лентата на примката над коленете и стигнете на четири крака. Изпънете единия крак назад, насочете пръста и повдигнете, докато стане малко по-нисък от височината на ханша. Пулсирайте крака си с контрол 20 пъти. След това сгънете коляното на 90 градуса, донесете коляното към гърдите и го повдигнете обратно 10 пъти, точно като магарешки ритник. Сега опитайте пожарния кран. Дръжте крака си сгънат под гърдите и повдигнете настрани 20 пъти (и сменете страните). глутеусите, сухожилията и бедрата, но няма да ви накара да се изпотите. "
2. Деми-плие
„Опитайте демиплике от първа позиция с ръце, движещи се между първа и пета позиция“, казва Лорън Клебан от Lekfit. "Този ход ангажира сърцевината, ръцете, гърба, глутеусите и вътрешната част на бедрата, когато започнете да загрявате. Започнете със събрани пети и крака, въртящи се от бедрата с корем към гръбнака, гърдите нагоре, раменете надолу и ръце, закръглени с върховете на пръстите директно пред пъпа. Докато сгъвате колене леко над пръстите, повдигнете ръцете си към челото. Докато изправяте краката си, ръцете се връщат, за да започнат. Опитайте два сета от 10 повторения . "
3. Махалото на дъската
„Започнете в горна позиция за лицеви опори, с ръце, директно подредени под раменете, с прегърнати лакти“, обяснява посланикът на марката Athleta и треньор Джен Дапър. "Дръжте горната част на гърба си плоска с изцяло изпънати крака и напред. Спуснете корема, като изтеглите нагоре, и издърпайте дясното коляно към десния трицепс (докато все още привличате корема). След това преминете в лявата страна и се върнете в начална позиция . Повторете за другата страна и опитайте по 10 повторения от всяка страна. Ако сте правилно изпълнени, ще изградите стабилност в раменете и сила в ръцете, гърба и ядрото. "
4. Секси гърба
"Елате да застанете с примка около китките си", казва Голдбърг. "Достигнете ръцете си до тавана, като държите напрежението върху примката. Стиснете лопатките си, забийте ръцете си надолу и широко, като държите лентата пред лицето си и завършва на височината на брадичката. Изпънете ръцете си обратно до тавана като същевременно поддържате напрежение и повтаряйте 10 повторения. Това е насочено към мускулите на гръбначния стълб на гърба “, обяснява Голдбърг.
5. Обратното натискане
„Този ход работи, защото е сложно движение, което изисква фокус и контрол, но не непременно ви кара да се потите“, обяснява треньорът на знаменитости Астрид Суон. "Започнете в горната позиция за лицеви опори, като краката ви са малко по-широки от ширината на бедрата. Повдигнете бедрата си във въздуха, така че да изглеждате като обърнат V. Спуснете раменете си към пода и преди брадичката или гърдите да ударят пода, наведете тялото си напред, така че гърдите ви да са обърнати напред, гърбът ви извит, главата нагоре и ръцете прави - подобно на йога ход. Направете всичко възможно да върнете целия ход обратно в изходна позиция. Ако това е твърде напреднало, долните колене и се върнете обратно в позиция за лицеви опори и направете 10 повторения. "
6. Мъртвият бъг
„Започнете на гърба си с ръце и крака, изцяло удължени до тавана“, обяснява Дапър. "Извършете накланяне на таза, за да натиснете малката част на гърба си в постелката, като държите корема си стегнат. Бавно изпънете противоположната ръка и крак успоредно на пода, след това издишайте и се върнете в начална позиция. Повторете това движение 10 пъти и се уверете, че малката част на гърба ви е разположена отдолу по време на упражнението. Ще укрепи дълбоките коремни мускули и ще стабилизира долната част на гръбначния стълб, за да изгради сила и да намали болката в гърба. "
FYI: Ето как френските жени остават във форма, без дори да се опитват.
