Моята мания за всички адаптогенни неща започна там, откъдето са възникнали толкова много от новите ми, гранични излишни здравни мании: Goop. Съчетайте това с няколко подкасти на MindBodyGreen - любимото ми е с Tero Isokauppila, основателят на прахообразна марка супер гъби Four Sigmatic - и реших, че адаптогенните гъби са жизненоважна уелнес практика, която животът ми липсва. По това време пътувах и през Ню Йорк, където адаптогените се предлагат в изобилие. Спрях се в Cap Beauty в Уест Вилидж и продължих да похарча стотици долари за гъби рейши и лъвска грива, сякаш предстояше апокалипсисът.
Прегледах се в хотела, убеден, че новите ми вечери ще ме направят по-мощен, продуктивен и по-спокоен човек. Предупреждение за спойлер: Те наистина са! Но първо ще ви попълня какво точно представляват тези адаптогени и адаптогенни гъби и какво правят.
Продължавайте да превъртате за повече информация относно адаптогенните гъби и научете как съм ги включил в моята рутина.
Какво представляват адаптогените и адаптогенните гъби?
Според Уил Коул, DNM, лекар по функционална медицина и практикуващ MindBodyGreen, терминът адаптоген обхваща „голямо разнообразие от различни естествени лекарства от всички краища на земното кълбо, които имат няколко общи неща: Те са безопасни и имат балансиращ ефект върху нещо, наречено ос хипоталамус-хипофиза-ендокринна система. Това е деликатният танц между мозъка и хормоналната система. "
Има и адаптогенни гъби. И да, те са различни от халюциногенния сорт, продаван на улицата в части от Азия. „Казано по-просто, адаптогените поддържат естествената устойчивост на вашето тяло срещу неблагоприятни влияния“, обяснява Лили Холмберг, мениджър по образование в Gaia Herbs. „Тези влияния могат да включват всичко, което облага с данъци тялото ви от тренировки, болест или дори допълнителен стрес от опитите за домашно обучение на децата ви.“
Общите адаптогени включват гъба рейши, която намалява стреса, безпокойството и насърчава спокойния сън; кордицепс (който помага за увеличаване на енергията и издръжливостта) и ашваганда (който балансира нивата на кортизол, намалява стреса и повишава функцията на щитовидната жлеза). „За да бъдат адаптоген, билките трябва да са нетоксични за физиологичните функции на организма, да предлагат широка подкрепа и да помагат за поддържане на тялото в равновесие“, казва Холмберг.
Ползите от адаптогените
• Намалява стреса и безпокойството
• Помага при надбъбречна умора
• Балансира нивата на кортизол
• Увеличава сексуалното желание
• Предпазва мозъчната тъкан
Има различни предимства, според които адаптоген или адаптогенна гъба интегрирате в ежедневието си, но основната тема е, че те намаляват стреса. „Адаптогените по същество са билки, които помагат на телата ни да останат здрави и да се борят със стресорите от околната среда“, казва Лорън Смит, регистриран диетолог и основател на The Sorority Nutritionist.
„Когато телата ни се стресират, телата ни освобождават хормоните адреналин и кортизол от надбъбречните жлези“, казва тя. „Проблемът е, че в нашия хаотичен и стресиращ живот понякога е трудно за телата ни да се„ успокоят “и да се върнат към нормалното … въведете адаптогени и защо те потенциално са толкова въздействащи на нашето здраве и помагат при често срещани състояния като стрес, тревожност и депресия. "
Как да използваме адаптогени и адаптогенни гъби
Има няколко различни вида адаптогенни продукти и навигирането на пътеката за добавки на пазара на здравословни храни не винаги е лесно. „Повечето хора използват прахообразни адаптогени като ашваганда, азиатски женшен и лечебни гъби, за да назовем само няколко“, обяснява Смит. „Като нова област на изследване, която напоследък придоби голям интерес, те стават все по-достъпни за потребителите и на рафтовете за хранителни стоки в търговски хранителни продукти, което прави изпробването им по-лесно от всякога“.
Както обяснява Холмберг, няма само един начин да ги включите във вашата диета - най-добре е да експериментирате и да определите кой продукт работи най-добре за вас. „Можете да ги приемате в движение в удобна форма на капсула или течен екстракт, да ги смесвате в сутрешното си смути, да ги използвате за приготвяне на енергийна, без кофеин закуска или да ги пиете в подхранващ нощен чай“, казва Холмберг . „Няма„ правилен “начин да ги консумирате и това наистина се свежда до личните предпочитания.“ Различните адаптогени имат различни функции, така че е важно да направите изследването, за да разберете кои от тях са подходящи за вашите нужди.
Какво да очаквате от приемането на адаптогени
И така, що се отнася до собствената ми употреба, през нощта приемам прах Superfeast Reishi (в топло бадемово мляко с The Beauty Chef Sleep Inner Beauty Powder, $ 60) и Sun Potion Ashwagandha с гъби и неврален нектар на Superfeast Mason ($ 58) сутрин като част от това, което сега наричам „кафе с гъби“. По същество взимам растително мляко (неподсладено) и го затоплям, преди да добавя моите адаптогенни прахове (приблизително една четвърт чаена лъжичка всяка), натрупана чаена лъжичка какао, малка пръскачка от стевия, плисък вряща вода и след това разпенвам смесвам с помощта на ръчен разпенвател за мляко, който взех в Kmart. Резултатът е доста вкусен и ми създава бръмчене на кафе без тревожните нерви или храносмилателни проблеми (съжалявам, TMI?). Също така обичам ритуала на топлата напитка и просто се чувствам изключена, ако я пропусна. Също така открих, че заспивам по-лесно, откакто добавих рейши в нощната си рутина. За всеки, който се опитва да намали кафето, това всъщност е един от най-добрите методи, които съм намерил.
Ако горното звучи много, можете също да опитате предварително направени смеси като вкусните билкови напитки на Sweet Reason, които са не само пълни с адаптогени, но и екстракт от коноп с широк спектър.
Странични ефекти
Трудно е да се разбере напълно какви могат да бъдат страничните ефекти на адаптогенните гъби - най-вече защото те са до голяма степен нерегулирани. "Подобно на всяка добавка, за съжаление FDA не регулира тези продукти", отбелязва Смит. "Много е важно да говорите с Вашия лекар или регистриран диетолог, преди да опитате адаптогени, за да избегнете лекарствени взаимодействия или негативни последици за здравето, особено ако сте бременна или кърмите."
Докато Холмберг казва, че има малко изследвания, които показват някакви негативни странични ефекти, свързани с адаптогените, тя добавя, че е „важно да се отбележи, че има множество билки, класифицирани като адаптогени, и енергията и действията на тези билки са много различни една от друга . " Докато някои адаптогени - като родиола и мака - могат да стимулират тялото, други, като светия босилек, ашваганда и рейши, помагат за успокояване и отпускане на тялото и ума.
Най-добрите адаптогенни продукти
Superfeast Reishi $ 48
Суперхрана на прах, предназначена за насърчаване на дълбок, спокоен сън, продуктът на Superfeast съдържа рейши, адаптогенна гъба, която успокоява тялото и ума.
Sun Potion Ashwagandha $ 47
Ашваганда, която формира основата на този прах от слънчева отвара, е мощен адаптоген, предназначен да спомогне за укрепване на имунната система и намаляване на стреса.
Гъбите на Superfeast Mason's $ 64
Тази първокласна смес от осем адаптогенни гъби повишава жизнеността, поддържайки хормоналната функция и храносмилането.
Moon Dust Power Dust $ 38
Power Dust е подходящо име за този адаптогенен прах, който повишава енергията със смес от адаптогени, включително кордицепс, женшен, ашваганда и шизандра.
Superfeast Chaga $ 73
С адаптогенна бетулинова киселина и здравословна порция антиоксиданти, този прах е средство против стареене (което също помага да се предпази кожата от свободните радикали).
Четири сигматични гъби за кафе гъби мислят $ 12
Тази напитка, одобрена от Гуинет Полтроу, съдържа адаптогенни гъби като лъвска грива и чага, за да ви поддържа дълго след като изпиете последната капка.
Диета
