Живеем в държава, където стрелбите в училищата са станали ежедневие и липсата на действия от държавното законодателство е не само последователна, но и очаквана. Нашият президент мрази туитове относно служители в публичните служби, интегрирани медийни ресурси, други държави и либерални идеали. Достъпът до сексуално и репродуктивно здравеопазване е за дискусия. Равните права за всеки, който не се идентифицира като прав (или бял), са „противоречиви“. Това е плашещ момент в историята.
Във времена на смут, независимо дали става въпрос за разочарования от политическия пейзаж или по-малки, по-интимни моменти от живота ми, моята тревожност обикновено надделява. И не само аз: Тревожността е едно от най-често срещаните разстройства в САЩ, което засяга всяка година 40 милиона възрастни (18,1% от населението). Притеснявам се за това, което съм казал, какво съм направил и какво може да се случи в случай на природно бедствие, терористична атака или сексуално насилие. „Всичко това стресира нашата система и мозъкът и тялото трябва да се върнат към нормалните си нива, след като стресът приключи, но ако стресорът е постоянен, ще се озовавате в повишено състояние през цялото време“, обяснява Скот Дехорти, LCSW-C, изпълнителен директор в Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group на тези склонни към спирала чувства. И с толкова огромно време, прекарано, увито в собствените ми увеличени тревоги, грижата за себе си стана по-малко приоритет. Или, би трябвало да кажа, преди.
Бих оставил спалнята ми да се превърне в дрехи, без да се замисля. Щях да стоя до късно, за да издуха парата и да забравя, че спокойният сън е далеч по-здравословен вариант. Бих пил бира и бих ял пържени храни с изоставяне и присмех при идеята за упражнения. „Забавна съм“, бих си казала. Истината е, че се давях.
Едва когато Тръмп встъпи в длъжност и активизмът стана по-голяма част от съзнанието ми, осъзнах, че любовта към себе си може да бъде част от моята съпротива. Ако той нямаше да се грижи за мен, тогава ще трябва да полагам повече усилия, за да го направя за себе си. Ако щях да плащам огромни премии за здравно осигуряване и да се боря за контрол над собственото си тяло, ще трябва да започна да приемам физическото си здраве по-сериозно. И тъй като цензурата, изменението на климата и насилието срещу оръжия са реални и представляват заплаха за самото ми съществуване, грижата за психичното ми здраве също е наложително. И така, откъде да започнем? Говорих с няколко експерти за полезни предложения за справяне с тревожността и ученето на уелнес и любов към себе си отново.
1. Дишайте
„Първото и може би най-важното нещо, което трябва да направите, е да дишате“, казва Дехорти. „Звучи просто и е така, но е от съществено значение. Когато се стресираме, дишането ни става повърхностно и това изпраща обратна връзка към мозъка ни, че тревожно увеличаваме тревожността си. Дългите дълбоки вдишвания успокояват и прочистват, но също така изпращат обратна връзка до мозъка ни, че всичко е наред. Направете почивка. Излезте навън, разходете се или променете обстановката. Позволете на мозъка си да се отпусне. Ние сме по-продуктивни и ефективни по този начин. Правете едно по едно. Изследването е и е категорично, че многозадачността е неефективна. Правете една задача наведнъж и я изпълнявайте добре. Опитът да правите твърде много неща едновременно създава безпокойство и води до лошо представяне. Вземете инвентар. Правя ли това, което искам да правя? Ако не, какво трябва да направя, за да се променя? Ако е така, как мога да бъда най-добрият в това, което правя? Поставете тревогите си в перспектива. "
2. Осъзнайте, че грижата за себе си не е „неохладена“
Някъде между емоционалното и ограничителното ми минало с храната и сега възстановяването се превърна в презрение. Хранех се с каквото си поискам, когато си поисках, и мислех, че практиките за здравословно хранене и тренировките са, поради липса на по-добра дума, куци. Бях прекарал толкова много време и енергия, чувствайки се притеснен и задействан около храната, че реших да живея полярната противоположност. Работата е там, че част от грижата за себе си (и в крайна сметка да се обичаш) е осъзнаването, че правилното хранене не е пропаганда. Същото важи и за тренировките и приоритизирането на съня. „Трите градивни елемента за здравословен начин на живот са храненето, упражненията и сънят“, казва Дехорти. "Трябва да се храним с правилните храни през точните интервали, да получим правилното количество движение, необходимо за един ден, и да практикуваме добра хигиена на съня. Тези практики правят чудеса за положителното психично здраве."
Всъщност има толкова много причини за упражнения, които нямат нищо общо с патриархалните стандарти за красота. И да си легнете рано не означава, че не сте подходящ момент. Това означава, че се грижите за регулиране на стреса и нивата на енергия, хормоните, апетита, когнитивните функции, либидото и грижата за кожата си. Това и кариерата ти идват сутринта.
В миналото съм писал много за отвратителни тренировки и обичане на храна. Но за мен е важно, че е ясно, че нито един не ми идва лесно. Не е неприятно да работиш усилено за тялото си или да се грижиш за здравето си. В крайна сметка е наложително да правите това, което ви кара да се чувствате добре. Dehorty също предлага да се смеете, да общувате и да излизате навън като начини за облекчаване на безпокойството и чувство за здраве и цялост.
3. Правете секс
Тъй като сегашното правителство е откровено потопено в разочароващо съчетание на женоненавист и привилегии, овластяването на жените и интерсекционният феминизъм стоят начело на моята медийна консумация. По някакъв начин по този начин всички глупости, обвиняващи жертвите, ненавиждащи жените, създадоха пространство вътре в мен, което позволяваше по-свободен и по-комфортен сексуален живот. Налагането да защитавам правото на собственост върху собственото си тяло и решенията за този орган ме накараха да разгледам и правото си да упражнявам сексуалността си по какъвто и да е начин - това означава да нося това, което искам, да се срещам с когото искам и вече да не разчитам на конвенционални "правила" за запознанства, които да насочват поведението ми. Това също отвори иначе мълчалив разговор за съгласие. Обсъждам го на срещи, с приятели на партита и с членове на семейството.
4. Опитайте се да медитирате
Разбира се, като скептик, доближаването до медитация може да бъде трудно. Известно време ми се стори сякаш и умът ми усещаше всичко друго, но не и спокойствие. Въпреки това, дори ако всичко, което правите, е да седите спокойно, вие го правите правилно. Медитацията ви позволява да се подарите с моменти без стрес по време на неизбежен стресов ден. „Медитацията се превърна в основен инструмент в съвременния забързан, ориентиран към технологиите свят“, казва д-р Джефри Глад, член на научния консултативен съвет на Care /. "Възможността да натискате пауза през деня си, като следвате медитация с водач или, когато човек се усъвършенства, неуправлявана практика, може да доведе до оптимално здраве. Без тези прозорци на мира потенциалът за стрес и стимулация да обхване тялото е голям. Инструменти като Headspace на живо в горната част на моя списък с препоръки. Наличието на солидно ръководство за медитация в джоба ни позволява да взимаме тези моменти навсякъде и винаги, когато имаме най-голяма нужда от тях. "
5. Потърсете помощ
Независимо дали става въпрос за терапия или разговор с лекар, важно е да сте готови да потърсите професионална помощ по време на нужда и криза. „Повечето от нашите модели на поведение са твърдо свързани и може да се нуждаят от обективна трета страна, която да ни помогне да ги сортираме и да насърчим промяната, "Dehorty обяснява. Вярно е - не е нужно да понасяте тежестта на тревогата си или други проблеми - сами. Намирането на мир в себе си никога няма да бъде лесен подвиг, но това ще стане значително по-малко обременяващо с помощта.
