За да ви помогнем да постигнете целите си в областта на здравето и фитнеса, подслушахме Карена и Катрина от Tone It Up за техните съвети. Тук те ще ви предоставят всичките им уелнес тайни, както и няколко съвета и трикове по пътя.
Знаете как се казва: Закуската е най-важното хранене за деня. Ако започнете с прясна, пълноценна храна, вероятно ще продължите с този манталитет. От друга страна, ако закусите не особено здравословно, денят ви се чувства дерайлиран от самото начало.
Можете да се забавлявате с разнообразни закуски, за да започнете деня си правилно. Ние лично обичаме палачинки, кифли, бъркалки и смутита. Чухте ни - можете да пиете палачинки и да сте здрави. Важното нещо, което трябва да направите тук, е да използвате полезни съставки и вече сте се насочили в правилната посока.
Вашата закуска трябва да съдържа правилните съставки в нея, за да ви поддържа енергия. Протеинът е особено важен за сутринта. Той ви кара да се чувствате по-сити от въглехидратите, така че да се чувствате по-сити с по-малко храна. Освен това е важно да вкарвате протеин след тренировка, за да подпомогнете възстановяването на мускулите.
Поради тези причини нашите опции за закуска винаги съдържат протеини. Вижте нашите четири любими рецепти за здравословна закуска по-долу.
Ягодови палачинки
Прави една порция.
Състав:
1/4 чаша яйчен белтък (или 2 белтъка)
1 лъжичка Perfect Fit Протеин 1/2 банан, пюре
1/2 ч.ч. бакпулвер
1 супена лъжица бадемово мляко
2 с.л. гръцко кисело мляко
1/2 чаша ягоди, нарязани на кубчета
1/4 чаша яйчен белтък (или 2 белтъка)
1 лъжичка Perfect Fit Протеин 1/2 банан, пюре
1/2 ч.ч. бакпулвер
1 супена лъжица бадемово мляко
2 с.л. гръцко кисело мляко
1/2 чаша ягоди, нарязани на кубчета
Указания:
Пасирайте банана с бадемово мляко, преди да разбъркате протеини, бакпулвер и яйчен белтък.
Напръскайте тигана със спрей за готвене и загрейте средно ниско, преди да налеете тестото. Гответе всяка страна за 3 до 4 минути.
Кифли с лимонени семена от чиа
Прави шест кифли.
Състав:
2 лъжички Perfect Fit Protein
1/2 чаша кокосово брашно
1/4 ч.л. сода за хляб
1 супена лъжица свежа лимонова кора
1/4 чаша яйчен белтък
1/4 чаша бадемово мляко
1/4 чаша разтопено кокосово масло
1 лимон, сок
1 супена лъжица семена от чиа
1/4 чаша сушени боровинки
2 лъжички Perfect Fit Protein
1/2 чаша кокосово брашно
1/4 ч.л. сода за хляб
1 супена лъжица свежа лимонова кора
1/4 чаша яйчен белтък
1/4 чаша бадемово мляко
1/4 чаша разтопено кокосово масло
1 лимон, сок
1 супена лъжица семена от чиа
1/4 чаша сушени боровинки
Указания:
Загрейте фурната до 350 ° F.
Смесете заедно всички сухи съставки. Добавете всички мокри съставки и разбъркайте до пълното им включване.
Сгънете в лимонова кора, семена от чиа и боровинки. Напръскайте форма за мъфини със спрей за готвене и след това изсипете тестото.
Пролетна катеря
Прави една порция.
Състав:
3 белтъка
1 супена лъжица обезмаслено мляко (или неподсладено бадемово мляко)
1 супена лъжица пресен босилек, нарязан
2 с.л. праз на кубчета праз
1/4 чаша ситно нарязани броколи
1 ч.л. зехтин
Сол и черен пипер
3 белтъка
1 супена лъжица обезмаслено мляко (или неподсладено бадемово мляко)
1 супена лъжица пресен босилек, нарязан
2 с.л. праз на кубчета праз
1/4 чаша ситно нарязани броколи
1 ч.л. зехтин
Сол и черен пипер
Указания:
Загрейте тиган на умерен огън и залейте със зехтин. Добавете броколи и праз и задушете за 5 минути.
Добавете белтъци и обезмаслено мляко (или неподсладено бадемово мляко) и гответе още 5 минути или до готовност.
Coco Kale Smoothie
Прави една порция.
Състав:
1 чаша зелено зеле
1 чаша кокосово или бадемово мляко, неподсладено
1 супена лъжица кокосови люспи, неподсладени
1 малък банан, замразен
1/4 чаша пресен или замразен ананас
1/4 чаша прясно или замразено манго
1-инчово парче джинджифил, обелен и настърган
1 лъжичка Perfect Fit Protein
1 чаша зелено зеле
1 чаша кокосово или бадемово мляко, неподсладено
1 супена лъжица кокосови люспи, неподсладени
1 малък банан, замразен
1/4 чаша пресен или замразен ананас
1/4 чаша прясно или замразено манго
1-инчово парче джинджифил, обелен и настърган
1 лъжичка Perfect Fit Protein
Указания:
Добавете кейл и кокосово мляко към блендера. Ако не използвате високоскоростен пасатор, първо премахнете зелето. Смесете за няколко минути, за да сте сигурни, че кейлът е напълно начупен и гладък.
Продължавайте да четете, докато момичетата Tone It Up споделят любимите си здравословни рецепти за вафли.
Откриващо изображение: Victoria’s Secret
