В момента съобщението е силно и ясно: останете вкъщи. И така, освен да отидем в магазина за основни неща или да се отправим на някакво упражнение, повечето от нас, които не се борят с пандемията на фронтовата линия, прекарват много повече време вътре, отколкото вероятно някога сме имали. Сега сме фокусирани върху намирането на начини да останем психически и физически добре, докато сме на едно разстояние от нашите уютни завивки.
За всеки от нас заключването е различно. Някои живеят на UberEats, много готвят, използвайки съставки за килера, а други са отглеждали домати и обработват билкови градини. Какъвто и да е вашият подход към храненето в момента, той е от ключово значение да подхранвате тялото си правилно. Брук Алперт, експерт по хранене и автор, отбелязва: „Когато се случат някакви големи стресови фактори, промени в живота или дори пандемия, грижата за вашето хранене е изключително важна.“
Разбира се, в идеалния свят нашите диети биха били напълно балансирани и богати на хранителни вещества, но в момента не живеем в идеален свят, далеч от него. Стресът и притеснението могат да повлияят на нашите хранителни навици и липсата на движение и чист въздух не помагат. Диетологът и основател на Solluna Кимбърли Снайдер казва, че интегрирането на няколко ключови добавки в ежедневието ни може да даде тласък на телата ни, особено когато сме в самоизолация и се стремим да останем здрави. „Храносмилането е едно от първите неща, които могат да бъдат изхвърлени, когато излезем от обичайните си режими, което влияе върху начина, по който се чувстваме и дори може да компрометира имунитета ни“, обяснява тя. „Препоръчвам приема на добавки в подкрепа на храносмилането, мозъка и здравето на червата, и имунитетът, за да се чувстваме чудесно през тези предизвикателни времена. "
Призовахме Алперт и Снайдер да споделят с нас ключовите добавки, които те препоръчват да вземат предвид сега, за да помогнат на нашите тела и умове да помогнат. Продължете да превъртате шестте добавки, които си струва да приемате точно сега.
Храносмилателни ензими
Ако сте забелязали някои подуване на корема и симптоми, подобни на IBS, откакто сте в заключване, знайте, че не сте сами. „Когато сме в самоизолация, редовните хранителни навици може да се отхвърлят поради нови графици или наличност на храна в хранителния магазин. Това може да доведе до подуване на корема, запек и газове, оставяйки ни да се чувстваме мудни и неудобни “, казва Снайдер. „За щастие, храносмилателните ензими подпомагат храносмилателната система, като помагат на организма да метаболизира по-ефективно протеините, мазнините и въглехидратите. Това ни позволява да получаваме максимално хранителни вещества от здравословните храни, които приемаме, които повишават имунитета, здравето и благосъстоянието ни. Храносмилателните ензими също ще помогнат за намаляване на подуването и газовете! "
Snyder препоръчва да приемате своите Feel Good храносмилателни ензими ($ 35) преди всяко хранене, за да получите най-много храна от вашата храна.
Solluna Feel Good храносмилателни ензими $ 35
Витамин D3
Витамин D3 е една от най-важните добавки, които трябва да приемате, ако прекарвате много време на закрито. „Това е добавка, която често препоръчвам на клиентите си“, казва Алперт. „Витамин D3 е доста труден за набавяне от храната и въпреки че можем да си го набавим при известно излагане на слънце, той не винаги е ефективен, тъй като много хора носят слънцезащитни продукти (с право) или живеят в райони на страната, където слънцето е ограничено.“
И точно сега, когато имунната ни система е на върха на ума, витамин D3 е от ключово значение. „Необходимо е имунната система да функционира правилно, за здрави кости и за хормонален баланс“, казва Снайдер. „Когато сме затънали в повече от нормалното, рискуваме да има недостиг на витамин D, което може да доведе до нарушен имунитет и спад в настроението и енергийните нива.“
Укрепете здравето си с добавка на витамин D3, но се уверете, че го приемате правилно: „Това е мастноразтворим витамин, което означава, че трябва да го приемате с храна и особено с храна, в която има малко мазнини (здравей, тост от авокадо и яйца), за да позволи на тялото ви да абсорбира правилно това важно хранително вещество ", обяснява Алперт.
NatureWise Витамин D3 5000 IU $ 16
Пробиотици
Поддържането на червата здрави е толкова важно. Сега учените разбират, че микробиомът в червата ни, ако се поддържа здрав, може да поддържа всичко от нашето настроение до здравето на кожата ни. „Препоръчвам да приемате SBO пробиотици (организми, базирани на почвата), които са здрави бактерии, открити в природата, които укрепват червата, помагат ни да усвоим хранителните вещества, които ядем, и ускоряват елиминирането на отпадъците“, казва тя. „Това позволява на храносмилателната система системи за поддържане на оптимално функциониране, борба със запек и лошо храносмилане, които могат да се появят повече по време на самоизолация. "Тя също така отбелязва връзката между здравето на червата и имунитета, отбелязвайки, че" до 70 до 80 процента от битката за здравето на нашето тяло чрез имунната система система се появява в червата в резултат на полезната флора. "
Щракнете тук, за да видите нашия списък с най-добрите пробиотици за жени, според диетолог.
Solluna се чувства добре SBO + пробиотици $ 49
Омега 3
Много от нас знаят, че възпалението може да причини хаос върху вашето здраве и Алперт ни казва, че стресовите събития могат да повлияят не само на имунната ви система, но също така могат да повишат нивата на възпаление, което може да причини собствени здравословни проблеми (помислете: сърдечни заболявания и алергии ).
Искате ли да се справите с възпалението с добавка? Любимият начин на Алперт за борба с възпалението е приемането на висококачествена добавка омега-3. „Многобройни проучвания показват, че диетите с по-висок прием на омега-3 са свързани с по-ниско ниво на възпаление", казва Алперт. „Друг бонус на омега-3 е неговата положителна полза за депресия и тревожност. Проучванията показват, че хората, които консумират редовно омега-3, са по-малко склонни да бъдат депресирани, а тези, които са депресирани или притеснени, могат да видят как симптомите им се подобряват, като приемат омега-3. "
Проблемът е, че омега-3 обикновено идва от рибено масло, което затруднява, ако сте веган. Snyder обаче препоръчва да се търси веган DHA или EPA, ако рибата е извън менюто ви. „Аз съм голям привърженик на получаването на омега-3 от хранителни източници като семена от чиа и авокадо, но приемането на добавка DHA / EPA ще помогне да гарантираме, че отговаряме на нуждите на нашите тела“, казва тя. „Привърженик съм на DHA / EPA добавки, базирани на водорасли, които са вегански и избягват гранясването на добавките с рибено масло. Те могат да се приемат ежедневно с храна, за да поддържат мозъка ни здрави и настроението ни вдигнато. " Мултивитаминът на Ritual е любим на нашия уебсайт и съдържа омега 3 под формата на веган DHA от микроводорасли от Канада.
Ritual Essential for Women Мултивитамини $ 30
CBD
„Във времена като сега никога не е по-подходящо време да опитате CBD“, казва Алперт. „CBD е невероятно съединение, което може да помогне за всичко, от тревожност до безсъние, два основни проблема, с които много хора се борят в наши дни. Полезно е и за хората, които се борят с проблеми с настроението. "
На пазара има толкова много добавки с CBD, че може да е обезсърчително да знаете откъде да започнете за начинаещи. „Най-важното при избора на добавка от CBD е да се уверите, че това е продукт с пълен спектър“, казва Алперт. „Това означава, че не само получавате CBD от растението, но и други невероятни съединения, открити в растението. Бъдете сигурни, количеството THC или частта от растението, която причинява pyscho-активните ефекти (да бъдете убити с камъни, високо или да вземете хапки), е в толкова малки количества, че няма да ви засегне. "
Опитайте ежедневната CBD на Alpert's CBD, която тя създаде, за да донесе ползите от CBD за здравето на всички.
Щракнете тук за нашето най-добро ръководство за CBD и всички негови ползи за здравето.
Тинктура на лорд Джоунс от CBD $ 60
Магнезиево-оксидна добавка
Според Снайдър едно от първите неща, които хората изпитват, когато редовните им режими са нарушени или когато са по-заседнали от обикновено, е запекът или чувството, че са "подкрепени". Въведете: магнезий, четвъртият най-разпространен минерал, който вече е в тялото ви. „Лесно е за нашите вътрешни системи да застояват, когато сме заседнали вътре, поради което е от ключово значение за нещата да текат с почистваща магнезиево-оксидна добавка, като моята Feet Good Detoxy“, казва тя.
Според Снайдер добавките с магнезиев оксид „доставят кислород до дебелото черво и цялото тяло, разхлабвайки токсините и киселинните отпадъци от дебелото черво и подпомагайки елиминирането. Този процес подобрява детоксикацията и подпомага здравето на червата за укрепване на имунитета, което всички бихме могли да използваме в момента. "Магнезиевият оксид е и основната съставка в магнезиевото мляко, продукт без рецепта, който помага за храносмилането и облекчава запека.
Снайдер препоръчва прием на магнезиево-оксидна добавка непосредствено преди лягане, „за да станат нещата, когато се събудите на следващата сутрин“.
Solluna Feel Good Detoxy 2.0 $ 30Как да обуздаем болките в стомаха, предизвикани от безпокойство, според гастроентеролог и психолог
