А, празниците. Това е вълшебно време на годината, когато всичко искри, шампанското тече - и много от нас забравят всичко за умереността и баланса, докато последствията от прекалено снизходителното излизане (или три) ни настигнат. С толкова много офис партита, щастливи часове и размяна на подаръци, да не говорим за всички семейни задължения, е почти невъзможно да се поддържат добри за вас навици през този месец или така на веселие. Хм-почти. Но как преминавате границата между доброто прекарване и поддържането на здравето? Чарли Аткинс, C.S.C.S., треньор в Ню Йорк и основател на Le Sweat, изкарва прехраната си с промоция на уелнес, но не се ограничава да се наслаждава на излишъците от Ню Йорк през декември. Ето какво трябва да каже тя за поддържането на здравето по време на празниците. Слушайте.
1. Следвайте „Правилото за 3-ухапване-дишане“
По времето, когато декември се завърти, вие сте спечелили това „поглезете се“ празнично отношение. Но подходът към всяко коктейлно парти като лиценз за прекаляване с приложения или десерт може да ви накара да се почувствате грубо. „Що се отнася до лакомствата, аз практикувам правилото„ 3-хапвай-дишай “, казва Аткинс. „Първо, хапете, за да го опитате - ако не е толкова вкусно, колкото сте се надявали, изоставете го и изберете друго. Втората хапка е да се насладите на вкусовете, а третата хапка е да я опитате, преди да продължите напред. " Това правило ви насърчава да забавите и да присъствате, казва Аткинс.
2. Приоритизиране на разработката
Да, трудно е да се стиснеш във фитнеса, когато си излязъл късно, веселиш се предишната вечер и си пропуснал любимия си час, или си в къщата на родителите си за празниците и имаш семейни задължения на палубата. Но можете да се впишете във фитнес, ако се оставите да бъдете гъвкави. „Вечерите ми се пълнят по празниците, така че се насочвам към сутрешни тренировки, като йога или тренировки с телесно тегло, които мога да правя у дома“, казва Аткинс. И нямате нужда от много време. „Повечето от моите тренировки могат да бъдат направени с много малко оборудване за по-малко от 20 минути“, казва Аткинс. Garmin Venu предлага лесни за следване, анимирани кардио, силови, йога и пилатес тренировки точно до китката ви, както и 20 предварително заредени GPS и спортни приложения на закрито, така че не липсва вдъхновение за тренировка, където и да се намирате. Също толкова важно: батерията издържа до 5 дни.
Опитайте и многозадачност. „Обичам да посещавам семейството на приятеля си, защото винаги си поставяме за цел да правим семейна тренировка“, добавя Аткинс. „Родителите му ни водят във фитнеса си и ние заедно правим стъпка.“ Можете да проверите времето на семейството и да преодолеете печеливша печалба.
3. Просто продължете да се движите
Независимо дали пътувате по пътя, за да видите семейството си, или да хванете полет някъде на топло, всичко това седене може да ви направи сковани и болни. „Опитвам се да не седя преди полет - принуждавам се да се разхождам в кръгове около летището, за да изразходвам излишната енергия преди самолетът ми да излети“, казва Аткинс. Но особено важно е да продължите да се движите, докато пътувате. „Разтягам се навсякъде, където отида - отнема само около 10 минути и винаги ме кара да се чувствам добре“, добавя Аткинс. Насочете се към задната част на самолета или направете бърза спирка по пътя, за да опитате някои от любимите участъци на Аткин. Не се доверявайте на себе си, че ще запомните да станете от мястото си при пътуване на дълги разстояния? Фитнес умен часовник като Garmin Venu изпраща предупреждения за движение през целия ден, за да ви насърчи да застанете, и ви помага да проследявате стреса, консумацията на вода и дори енергийните си нива - жизненоважна информация, която трябва да знаете, независимо дали на път или у дома.
4. Издухайте малко пара
Празниците трябва да са сезон на радост, но между непрекъснатото семейно време, работните задължения в края на годината и претъпкания социален календар, може да се почувствате така, сякаш вървите по въже между щастието и пълното изгаряне. Уверете се, че придавате приоритет на грижата за себе си заедно с всичко останало. „Фитнесът винаги ще бъде изход за мен. В Ню Йорк обичам да издухвам парата, като ходя на срещи - дори и да е студено - в сравнение с метрото или таксито. Работя от вкъщи, така че когато завърша проект или се нуждая от почивка, ще практикувам стойки на ръце или набирания, защото съм ужасен и в двете. А също така правя разтягания за раменете и бедрата, които се стягат от стрес, веднъж или два пъти на ден “, казва Аткинс. „За мен всичко това изглежда като по-добри варианти от включването на телевизора, закуската или седенето за дълги периоди от време.“
5. Намиране на моменти на спокойствие във безумието
Със сезона на празниците идва сезонът на настинките и грипа и когато тичате да взимате подаръци в последната минута и след това отговаряте на имейли в 23:00, правите номер на имунната си система. „През зимата пия по-малко кафе и преминавам към чай“, казва Аткинс. „Имам черен чай сутрин, през целия ден пия гърлото с ехинацея почти през нощта, а през нощта имам лайка - тя ме затопля и мисля, че всички те допринасят за по-доброто цялостно здраве.“ Разменете една от ежедневните си чаши кафе за чай и се насладете на успокояващите ефекти.
6. Не се бийте, ако слизате от релсите
Вижте, нещата се случват - изядохте твърде много коледни бисквитки или прекалихте с яйченото. Трябва да се наслаждавате по време на празниците, така че не мразете себе си, ако направите грешна стъпка. Страхотното при избора да бъдете здрави е, че всеки ден е ново начало. „След тежък ден се опитвам да се„ върна “към съществуването: повече ходене, повече вода, повече движение, но нищо интензивно“, казва Аткинс. „Мисля, че изборът ни след ден започва сутрин и ако започнете нещата с малко движение, медитация, разтягане, йога или горещ чай, това ще даде тон на деня.“
