Винаги ли родителите ви напомняха да ядете зеленчуците си и да приемате витамините си? Както винаги, техните съвети бяха правилни (грешали ли са някога?). Яденето на добре балансирана диета и допълването й с витамини може да подобри общото ви здравословно състояние и да предотврати заболяване. Това може също да засили вашия метаболизъм, нещо, което е важно за много от нас, тъй като бързият метаболизъм означава здравословно поддържане на теглото, подобрена имунна функция и повишени дневни нива на енергия. Все хубави неща, нали?
Вземете го от диетоложката Ейми Шапиро от Real Nutrition NYC, която казва, че правилните витамини „основно помагат на организма да метаболизира макронутриентите и следователно осигуряват енергия на клетките, за да функционират на по-високо ниво и да изгарят мазнините или съхранената енергия“.
Продължавайте да четете, за да видите кои витамини и минерали препоръчва тя, заедно с трима други здравни и уелнес експерти.
Важно е да се отбележи, че приемът на витамини няма да изтрие последиците от лошата диета. Според съоснователите на Sakara Life, Danielle DuBoise и Whitney Tingle, диетата винаги е на първо място. "Най-добрият начин да поддържате здравословен метаболизъм е чрез вашата диета," те казват. "На първо място, уверете се, че ядете достатъчно храна (ако не ядете достатъчно, тялото ви ще премине в режим на глад и всъщност ще забави метаболизма ви). И напълнете чинията си с органични, богати на хранителни вещества растителни храни като плодове и зеленчуци; ядки, семена и други здравословни мазнини; и пълнозърнести храни, за да поддържат всички системи и функции на тялото ви (включително метаболизма) да работят оптимално. "
Здравословната диета също ще култивира разпространението на добри бактерии в червата, които могат да подобрят храносмилателните процеси и да засилят имунната система и "което изследванията са установили, че поддържат здравословен метаболизъм." Такаприемайте витамини във връзка с вашата диета, а не в противовес. Това ще "гарантира, че всичките ви бази са покрити и ще ви даде малко допълнителен тласък", казват DuBoise и Tingle. Шапиро се съгласява: "Не вярвам, че някоя от тези добавки работи за подобряване на метаболизма, без да има здравословна диета и режим на упражнения. Няма сребърно куршум или решение за бързо отстраняване; най-добрият начин да постигнете целите си е да комбинирате трите и живейте здравословно! "
Витамини от група В
Първите витамини, наречени суперзвезди, стимулиращи метаболизма, не са изненадващи: витамини от група В. Както ни казват DuBoise и Tingle, "Витамините от група В функционират, за да помогнат на тялото ви да метаболизира храната, така че висококачествената добавка от B комплекс може да помогне за подобряване на метаболизма. "Харесваме Nature B Super B-Complex. Той съдържа седем от осемте различни витамини от група В, така че можете да сте сигурни, че всички основи са покрити. Съдържа и B6, който според Шапиро е полезен за поддържане на теглото." Витамин B6 помага за производството на L-карнитин, аминокиселина, която помага на тялото ни да използва мазнини за енергия. Това води до повишено изгаряне на мазнини “, казва тя.
Nature Made Super B-Complex $ 9
Магнезий
Следващото хранително вещество, което DuBoise и Tingle предлагат, всъщност е минерал, за който много хора се кълнат за повишаване на енергията. Точно така, говорим за магнезий. Магнезият „участва в стотици биохимични реакции в организма, включително метаболизма. "Уверете се, че получавате достатъчно, ще гарантира, че тези реакции и по този начин системата ви работи безпроблемно. Ако искате да добавите повече от този минерал към вашата диета, не търсете повече от онлайн бутика на Sakara." Sakara Detox Водният концентрат ($ 39) съдържа допълнителен тласък на магнезий, за да подпомогне метаболизма (както и храносмилането и регулирането на стреса). "
Воден концентрат Sakara Detox $ 39
Тримагнезиева добавка за интегративна терапия 20 $
Мултивитамини
Чарлз Паслър, DC, диетолог и основател на Pure Change, предлага прием на растителни мултивитамини и омега-3 мазнини, за да засили метаболизма. Това ще бъде насочено към здравето на щитовидната жлеза. Защо да се фокусирате върху щитовидната жлеза, когато искате да ускорите метаболизма си? Той го обяснява по следния начин: "Щитовидната жлеза е много важна за регулиране на метаболизма на тялото ви. Той произвежда хормони, които регулират метаболизма и подпомагат изгарянето на калории. За правилното производство на тези хормони са необходими хранителни вещества като йод, цинк, омега-3 мазнини, витамин D и селен. За съжаление, недостигът на витамин D, омега-3 мазнини и цинк са често срещани сред населението на САЩ. "Приемането на мултивитамини, като един от любимите ни, Olly Perfect Women Multivitamin Gummies ($ 13), ще осигури на тялото ви множество витамини , цинк, магнезий и др. Що се отнася до омега-3 мазнините, стандартът за много от нас е рибеното масло.
Olly The Perfect Women Multivitamin Gummies $ 13
Perricone MD Основният мултивитамин + $ 50
Рибено масло
Харесваме тази добавка с рибено масло от Now Foods, която е сдвоена с CoQ10. Според Шапиро това е добавка, която "спомага за увеличаване на енергията в митохондриите на клетките. Това увеличава силата и ефективността на мускулите, следователно увеличава издръжливостта и изгарянето на мазнините." Тя лично е фен на приема на CoQ10, тъй като „е много добър за увеличаване на енергията“.
Now Foods Рибено масло и CoQ10 Softgels $ 19
Нова глава пълноценна добавка от рибено масло $ 18
Желязо и креатин
Желязото и креатинът, налични в допълнителни форми, също влияят положително на митохондриите на клетките: "Желязото и креатинът всъщност осигуряват енергийния център на клетката, митохондриите, или с кислород, или с енергия, за да увеличат метаболизма и ефективността на енергията, произведена от клетките, " обяснява тя. „Това увеличава метаболизма. "Може да забележите ефектите от повишеното желязо и креатин и във вашите тренировки." Колкото повече кислород в клетките, толкова повече обща енергия имате, толкова повече издръжливост имате и толкова по-дълго можете да тренирате и да останете активни, което от своя страна ще увеличи метаболизма и ще намали мазнините ", казва Шапиро.
Въпреки че креатинът „е съединение, което мускулите използват за съхраняване на енергия“ и „желязото носи кислород до мускулите и им помага да изгарят мазнини“, и двете могат да засилят метаболизма. "Мускулите могат да съхраняват само по малко (от креатин) наведнъж, така че като приемате повече чрез добавка, можете да увеличите количеството, което мускулите имат постоянно. Проучванията показват увеличаване на загубата на мазнини в комбинация с тренировки с тежести", Шапиро казва. По същия начин, "Когато желязото е ниско, енергията е ниска и скоростта на метаболизма намалява." Харесваме Nature's Bounty Iron Tablets ($ 5).
Nature's Bounty Iron добавки $ 5
Optimum Nutrition Creatine Capsules $ 8 $ 7
Просто не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата или допълнителните промени. Бавният метаболизъм понякога може да е показател за по-голямо здравословно безпокойство: „Хората с хипотиреоидизъм обикновено имат бавен метаболизъм и ще имат други симптоми като изтъняване на косата, запек, безсъние и умора“, казва Паслер. Така че, ако смятате, че системата ви работи значително по-бавно, отколкото би трябвало, или имате други здравословни проблеми, насрочете час! В духа на следване на съветите на нашите родители, по-безопасно, отколкото съжаление.
Тъй като диетата е всичко, по-нататък прочетете какво трябва да направите, за да имате диета с висок метаболизъм.
