Докато общността и съюзниците на черните продължават да протестират за справедливост и равенство, медицинските специалисти обръщат внимание на потенциалните дългосрочни емоционални рискове. Повишеният стрес за чернокожата общност, която вече се справя с COVID-19 - който непропорционално засяга BIPOC - е достатъчна причина, поради която психичното здраве трябва да бъде приоритет, казва расовата травма и терапевтът за установяване на граници Essence Cohen Fields. „Обработката на травма върви ръка за ръка с определяне на граници и непрекъснат цикъл на повторно излагане на травма“, отбелязва Fields.
И така, как хората могат да продължат да протестират и да не бъдат претоварени? Фийлдс, който е основателят на консултациите FLY (First Love Yourself), казва да се избягва „умората от състрадание“ или нуждата винаги да бъдете включени. Започва с нещо толкова просто, колкото да не гледате новините денонощно или непрекъснато да освежавате вашия Twitter да видите какво се случва в Портланд или зад ъгъла. По-реален ли е сега страхът от пропускане? Чувства ли се всичко случващо се извън този свят хаотично? Да. И все пак протестиращите и защитниците трябва да се научат кога да се отдръпнат и кога да се върнат обратно. Според Fields, определянето на границите е от съществено значение за насърчаване на психическото здраве и може да ви задържи на дълги разстояния.
Ограничете експозицията си
Трябва да ограничите доколко сте ангажирани всеки ден, защото това може да доведе до това чувство на изгаряне. „Например, това означава наистина определяне на граници около всичко, дори и новинарския цикъл“, казва Fields. „Ако ще бъдете информирани, кажете си:„ Знаете ли, аз наистина ще се регистрирам само веднъж сутрин и след това веднъж вечерта. “И това е, ако не можете да отидете, без да сте информирани всеки ден . " След това тя препоръчва да изберете три дни от седмицата и да отделите определен период от време за дейността. Например в понеделник, сряда и петък се ангажирайте с три часа, за да проектирате знаци за Black Lives Matter или прекарвайте това време в обаждане на държавни служители или нека това е времето, през което вие физически протестирате навън.
Приоритизирайте и планирайте нивото на ангажираност
„И така, наистина е възхитително, че искаме да сме толкова ангажирани едновременно с различни неща, но това може да стане твърде много. И в най-лошия случай в крайна сметка имате умора от състрадание “, казва Фийлдс. Не е разумно да искате да участвате във всички видове застъпнически ангажименти за един ден, седмица или дори месец. След като сте отделили дните от седмицата, в които искате да се ангажирате, решете конкретната дейност, която можете да правите в рамките на тази седмица или месец. Този месец например можете да направите две седмици протести и още две седмици да правите знаци. „Не искате да бъдете толкова ангажирани, че да се разпространявате прекалено слаби и да развиете чувство на апатия, където сте като:„ Знаете ли, бих искал нещата просто да се върнат по начина, по който бяха, “„ където има не беше повишен призив за действие. Не искате да се възмущавате от всички положителни усилия и стъпки, които полагате, защото изгаряте себе си.
Вместо това намерете силните си страни и се придържайте към него. „Приоритизирайте ангажимента си по отношение на„ Добре, къде мога да бъда най-ефективен, без да съм претоварен и без да се чувствам затрупан. “ Така че, ако ви харесва да пишете писма повече, отколкото да излизате на улицата, „Кажете:„ Знаете ли какво, тази седмица мога да пиша писма. И тогава следващата седмица мога да даря финансово. " За разлика от това да си кажете, вие трябва да правите всички форми на протест през дадена седмица или месец. „Това не е устойчиво в дългосрочен план.“
Поддържайте връзка с приятели и семейство
Поддържането на чувство за общност е по-важно сега, защото психичното здраве е по-разпространено, когато хората се изолират, казва Фийлдс. Тъй като пандемията продължава заедно с протеста, определянето на вашите тригери за напрежение е от съществено значение. За да не се чувствате „социално преекспонирани“ или по-силно стресирани, обърнете се към приятелите и семейството си за морална подкрепа. Това ви напомня, че не сте сами. Но, мислите си, не искам да споделям своите дълбоки, тъмни мисли с приятелите и семейството си. „Не е нужно да ги уведомявате как се чувствате конкретно", казва Фийлдс. „Понякога само да споделяте смях и да разсейвате ума си е всичко, от което се нуждаете. Смехът е едно от първите неща, които изчезват в тези продължителни напрегнати моменти. "
Дори ако това е само бърз разговор тук и там, ако останете включени в общността, може да ви помогне да избягате от някои сурови реалности. „Направете това важна част за поддържането на вашия ангажимент“, казва Фийлдс. „Вашият активизъм трябва да включва магазин под формата на разговор с някого.“
Редовно практикувайте EFT подслушване
Какво представлява подслушването на техниката за емоционална свобода (EFT)? Мислете за това като за начин да идентифицирате точките на стрес в тялото си. „Това е начин да се приземиш“, казва Фийлдс, който добавя, че това трябва да се прави в допълнение към неща като редовни упражнения, медитация и журналистика.
Разработено от Гари Крейг, EFT потупването помага за балансиране на емоционалната болка. Според книгата на Крейг, The EFT Manual, техниката (потупване по точките за намаляване на стреса по тялото) бързо намалява депресията, тревожността и други състояния, свързани с емоционалното здраве. Има осем основни точки в тялото, които докосвате с помощта на два върха на пръстите, включително горната част на главата, областта на очите и ключицата. Докато почуквате, усещането започва да помага при напрежение, което има тенденция да си почива в тези области. Фийлдс казва, че утвържденията съпътстват подслушването, което тя тренира.
„Започва със същия скрипт:„ Въпреки че празно празно празно, аз обичам и приемам себе си. “Така например,„ Въпреки че може да се чувствам претоварен и подценен, аз обичам и приемам себе си. “Филдс също иска нейните клиенти за да се чувстват комфортно, след като са идентифицирали своите точки на напрежение. Започва с поставяне на "едната ръка през гърдите, така че да докоснете рамото си, сякаш си потупвате гърба. И след това поставяте другата си ръка под тази ръка, обвивайки я около стомаха си прегръщайки се едновременно. " Това, казва тя, добавя, че физическото проявление на самолюбие показва упражнението. Докато сте в тази позиция, продължете с утвържденията с различни изявления „Въпреки че". „Можете да продължите да потвърждавате неща като„ Макар че може и да не чувствам се видян или чут, аз съм красива и обичам себе си. "
Най-важното…
Знаете поговорката: „Всичко в умерени количества?“ Това се отнася за застъпничество и протести. Вашето благополучие е на първо място. Така че, продължете да изпълнявате своята част, но не забравяйте редовно да се чекирате със себе си и да обичате себе си.
Защо се нуждаем от повече чернокожи работници в областта на психичното здраве
